كيفية إدارة الألم في الوظيفة - مركز إدارة الألم -

Anonim

كجزء من خطة إدارة الألم ، قد يرغب طبيبك في تغيير طريقة عملك.

"أول شيء سأطلبه من المرضى هو إذا اشتركوا في يقول اختصاصي الألم نعيم حيدر ، طبيب بشري ، ومدير طب الألم الحاد والتخدير الموضعي وأستاذ مساعد في قسم التخدير في النظام الصحي لجامعة ميتشيغان في آن أربور: "موقف متكرر أو نشاط". الحركة المتكررة هي مساهم رئيسي في آلام الوظيفة ، إلى جانب الوضع الغريب ومساحات العمل سيئة التصميم.

فيما يلي أفضل الطرق لتغيير بيئة عملك:

  • تقليل الحركة المتكررة. في بعض الحالات ، يمكنك الحصول على تخفيف الألم ببساطة عن طريق أخذ المزيد من الاستراحات أو عن طريق تبديل المهام بحيث لا تقوم بنفس الحركة مرارا وتكرارا لساعات.
  • تعلم كيفية رفع وحمل الأحمال الثقيلة. إذا كانت عملك ينطوي على رفع الأشياء الثقيلة ، استخدم ركبتيك ، وليس ظهرك ، لالتقاط العناصر.
  • احصل على مهمة جديدة. إذا لزم الأمر ، اعمل مع طبيب الألم الخاص بك للحصول على تصنيف إعاقة من شأنه أن يساعد رب عملك على معرفة كيفية إعادة تعيينك أو إجراء تعديلات على وظيفتك
  • تغيير البيئة. إذا كنت تجلس على الكمبيوتر في معظم ساعات النهار ، فتأكد من أن لديك كرسيًا مريحًا وأن مساحة العمل لديك على ارتفاع مناسب. يجب أن يكون وسط شاشة الكمبيوتر خاصتك حول مستوى العين وأن تكون لوحة المفاتيح أعلى قليلاً من مرفقيك. يجب أن يكتشف الأشخاص الذين يقفون على أقدامهم أفضل الأحذية التي يرتدونها ، وما إذا كانت هناك أية أدوات يمكنها المساعدة على تخفيف الضغط عن أنشطة العمل اليومية.
  • تغيير حركتك. تعلم التمارين التي يمكن أن تساعد في إدارة الألم يعطيك سبباً لأخذ استراحة ، مثل حركات نطاق الحركة النشطة. أيضا ، اكتشاف تحسينات في الموقف أو السلوك التي يمكن أن تحسن التعب أو الإجهاد. من الجيد أيضًا أن يكون لديك مساعدة احترافية لتطوير روتين تمارين يزيد من قوتك ومرانك.

قد تحتاج إلى معالج فيزيائي ومعالج مهني لمساعدتك في إجراء التعديلات الأكثر ملاءمة في روتين عملك.

التواصل مع إدارة األلم

عندما تكون لديك خطة ، ستحتاج إلى التحدث مع واحد أو اثنين من زمالئك ، ومشرفك ، حول احتياجاتك.

هذا تحدٍ يعرفه حيدر جيدًا. بالإضافة إلى تقديم المشورة للمرضى حول إدارة الألم ، فهو يتعامل مع الألم المرتبط بالتهاب المفاصل منذ أن كان في أوائل العشرينات من عمره.

"من الصعب التغلب على الخوف الأولي ، ولكن عندما تكون في بيئة تشعر فيها يقول حيدر: "إن الأمان والالتزام بعملك ، يساعدك على أن يكون لديك شخص يعرف ما الذي تعاني منه".

إن مزايا السماح للناس بمعرفة ما تدور حوله تشمل:

المزيد من الدعم لمرونة العمل التي تتمتع بها. قد تحتاج إلى

  • مشاركة أكثر فاعلية من الزملاء
  • معنويات أفضل داخل فريقك
  • قدر أكبر من احترام الذات لك
  • انخفاض خطر أنك ستتخلى ببساطة عن إجراء التغييرات التي تحتاجها في العمل والإقلاع your job
  • إليك بعض النصائح للبدء:

شارك ما تحتاجه.

  • قد يكون السماح للأشخاص بمعرفة ألمك أسهل إذا كان بإمكانك أيضًا تقديم طرق محددة للمساعدة في تخفيف الألم. اشرح الأسباب.
  • إذا كنت تطلب تغييرًا في ساعات العمل ، أو مهام المهام الجديدة ، أو إعادة ترتيب مساحة العمل الخاصة بك ، فإنه يساعد على شرح كيف ستفيد هذه التغييرات أداء عملك. بدء صغيرة.
  • إذا كنت متوتراً ، تحدث أولاً مع زميل العمل الأكثر ثقة. سيساعدك هذا على ممارسة التحدث عن ألمك وتقديم دعم معنوي قيم عندما تتحدث مع الآخرين الذين قد لا تشعر بالراحة معهم. استعن بتعليمات طبيبك.
  • يمكن أن تحدث معظم المحادثات دون إشراك طبيبك. . ومع ذلك ، يمكن للأخصائيين الألم صياغة رسائل نيابة عن مرضاهم لشرح للمشرفين والموارد البشرية لماذا بعض التغييرات ضرورية. اﻟﺗﻌﺎﻣل ﻣﻊ اﻷﻟم اﻟﻘﺎﺋم

ﺑﺎﻹﺿﺎﻓﺔ إﻟﯽ اﻟﺗﻌدﯾﻼت اﻟﻣذﮐورة أﻋﻼه ، ﺳﺗﺣﺗﺎج أﯾﺿًﺎ إﻟﯽ وﺿﻊ اﺳﺗراﺗﯾﺟﯾﺔ ﻟﻣﺷﮐﻼت اﻷﻟم اﻟﺗﻲ ﺗﻧﺗﺞ ﻓﻲ ھذه اﻟﻟﺣظﺔ:

ﺗﻌﺎﻟﺞ أﻋراض اﻷﻟم.

  • ﯾﻧﺻﺢ ھﺎدر ﺑﺎﺳﺗﺧدام ﻏﯾر مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الأيبوبروفين يليه الأسيتامينوفين ، للحد من سلالات أسفل الظهر الأساسية. إذا لم يساعد هذا النهج ، فقد تحتاج إلى أدوية بوصفة طبية. تعالج حالات طوارئ الألم.
  • للأسف ، حتى مع أفضل خطة ، قد تواجهك "ألمًا خارقًا" - الألم الذي يحدث على الرغم من اتباعك تعليمات الطبيب فيما يتعلق بالأدوية - أو قد تؤدي إلى تفاقم الألم عن طريق التحرك بطريق الخطأ في الاتجاه الخاطئ. بشكل عام ، لا يمكنك أخذ جرعة إضافية من دواء الألم دون موافقة طبيبك. إعداد زملاء العمل لاحتمال أنك قد تحتاج إلى أخذ استراحة مفاجئة. احتفظ بقائمة بأرقام الهواتف الخاصة بفريقك الطبي وشخص يمكنه القدوم إليك إذا كنت في حاجة إلى الركوب إلى المنزل أو إلى العيادة. ما سيساعد أكثر من ذلك ، كما يقول حيدر ، هو مراجعة توقعاتك. في حين أن العديد من الأشخاص يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع الألم بفاعلية ، إلا أنك ستضيف فقط إلى الإجهاد إذا كنت تتوقع العمل بنفس المستوى الذي كان عليه قبل الألم. بدلا من ذلك ، نسعى جاهدين لبذل قصارى جهدكم وتهدف إلى القيام بشكل أفضل قليلا كل يوم.

arrow