مع العديد من الحالات أو الأمراض ، تعرف متى تشعر بالمرض. تبدأ في الشعور بالألم أو الانزعاج ، أو الحرق بالحمى ، أو الشعور بالألم في كل مكان. ولكن عندما يكون لديك مرض نفسي مثل الاكتئاب ، قد لا تكون الأعراض واضحة. يمكن أن تتطور بشكل تدريجي ، حتى عندما تكون في مرحلة العلاج. يمكن أن يساعدك الانتباه إلى التغييرات البسيطة في عواطفك وسلوكك في فهم كيفية تأثير الاكتئاب عليك والسماح لك بالوصول إلى المساعدة عند ظهور أعراض الاكتئاب.
علامات الاكتئاب: النظر إلى الداخل
قد يكون من الصعب عليك للتعرف على وقت عودة الاكتئاب. تقول أديل فيجويرا ، العضو المنتدب لبرنامج طب النفس الإنجابي في الفترة ما قبل الولادة في كليفلاند كلينيك في أوهايو: "غالباً ما تكون المشكلة هي أن الناس ليس لديهم نظرة ثاقبة لما يحدث لهم". "إنهم يحاولون توضيحه بعيداً ؛ فهم يميلون إلى تقليل ما يمرون به."
إن تتبع الحالة المزاجية والأعراض يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك والكشف عن علامات الاكتئاب ، مثل التغييرات الطفيفة في مزاجك ، والمواقف أو الأحداث التي قد تؤدي إلى حدوث حلقة اكتئابية.
لرسم كيف تشعر ، احتفظ بالتقويم الذي تستخدمه كل يوم وقم بتدوين مزاجك باستخدام مقياس بسيط - من 1 إلى 10 أو 1 إلى 3 ، مهما كان الأمر منطقيًا لك. إذا بدأت تلاحظ أيامًا أكثر سوءًا من الأيام الجيدة ، فقد يكون الوقت قد حان لجدولة الزيارة مع طبيبك.
"يمكن أن يساعد التقديم في مثل هذا التقويم إلى مكتب الطبيب في العلاج ، ويمكن إجراء التعديلات وفقًا لذلك". يقول الدكتور فيجويرا.
الكتابة في مجلة هي أسلوب آخر للتوافق مع مزاجك ومشاعرك ، وهي "يمكن أن تكون مفيدة للغاية لبعض الناس" ، تضيف فيجويرا. عند رسم أو تسجيل دفتر اليومية ، لاحظ أي أعراض أو علامات اكتئاب شائعة ومدى خطورتها ، مثل:
- شعور بالحزن الذي يستمر
- صعوبة في النوم أو النوم أكثر من المعتاد
- تغيرات في الشهية (تناول المزيد) أو أقل من المعتاد)
- الانسحاب من التفاعل الاجتماعي
- فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة الممتعة
- نقص الطاقة
- مشاكل التركيز والتذكر
- الشعور باليأس أو العجز أو السلبية
تعرف على المشغلات
إن الاهتمام بعادات أسلوب حياتك ، بما في ذلك الروتين اليومي ، وجدول النوم ، وعادات الأكل ، يمكن أن يساعدك أيضًا في علاج الاكتئاب ، حيث إن أي خلل في هذه الإجراءات قد يؤدي - أو يدل على - إلى نوبة اكتئابية. يمكن أيضا أن تكون حلقة كئيبة ناتجة عن ضغوط العمل أو المسؤوليات المنزلية أو أحداث الحياة ، مثل وفاة شخص محبوب ، أو صدمة ، أو علاقة صعبة.
"يجب أن يكون تحديد المحفزات جزءًا من العلاج" ، كما يقول Viguera . "يجب أن تكون هناك خطة لكيفية الاستجابة لهذه المشغلات بشكل بنّاء ، مثل المشي أو الاتصال بصديق". ومع ذلك ، لا يمكنك دائمًا منع حدوث نوبة اكتئابية أو تحديد سبب. وتضيف: "في بعض الأحيان لا يكون هناك سبب".
A Little Help From Your Friends
غالباً ما يكون أفراد الأسرة هم أول من يلاحظ أعراض الاكتئاب. قد يذكرون أنك لم تتصرف مثلك أو أنهم قلقون على صحتك العاطفية.
يمكن أن تشجعك الأحباء على البحث عن العلاج. تعد جدولة موعد مع طبيب الرعاية الأولية أو طبيب نفسي بداية جيدة ، وإذا كنت تواجه مشكلة في التعرف على الأعراض الخاصة بك ، فإن أخذ شخص عزيز معك إلى موعدك يمكن أن يساعد طبيبك في الحصول على صورة واضحة لحالتك. يمكن لصديقك أو أحد أفراد عائلتك أن يشرح لطبيبك الأعراض الخاصة بك ، وكيف تغيرت ، ومدى قلقه بشأن صحتك العقلية.
يمكنك أيضًا الحصول على دعم أحد أفراد أسرتك إذا شعرت بعدم الارتياح للحديث عن مشاعر وتحتاج إلى دعم من المقربين معك للتعبير عن نفسك. خارج مكتب طبيبك ، يمكن لأحبائك مساعدتك على الالتزام بالعلاج والعلاج الموصى بهما.
العلاقة بين الطبيب والمريض
من المهم مناقشة أي إشارات مبكرة لحادثة كئيبة وشيكة ، يقول Viguera. تذكر أن أعراض الاكتئاب يمكن أن تكون صعوبة في النوم أو تواجه صعوبة في التركيز في العمل.
لبناء علاقة بناءة مع طبيبك ، انظر إليها كشراكة - يجب أن تكون منفتحًا حول كل شيء حتى يتسنى للطبيب مساعدتك أنت تتحسن. تقول فيجويرا: "يجب أن يكون المرضى صادقين حول شعورهم ، إذا كانوا ملتزمين بأدويتهم ، وما هي الآثار الجانبية التي قد يتعرضون لها ، وما هي الصعوبات التي قد يواجهونها في العلاج". طبيبك مهم جدا ، لأن "الاكتئاب مرض متكرر ومزمن ،" يقول Viguera. "خلال الحلقة ، يجب أن تقابل طبيبك مرة واحدة في الشهر على الأقل." قد تتطلب الأعراض الشديدة مزيدًا من الزيارات المتكررة. عندما تشعر بأنك على ما يرام ، يجب عليك المتابعة مع طبيبك كل ثلاثة إلى ستة أشهر.
