أكثر من نصف البالغين الأمريكيين يتناولون الفيتامينات المتعددة أو غيرها من المكملات الغذائية ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
النساء في وقد سرعان ما قفزت على عربة المكملات ، على الرغم من الأبحاث السابقة التي تحدت فعالية الفيتامينات المتعددة في الوقاية من السرطان وأمراض القلب.
وقد وجدت الدراسات الحديثة فوائد أخرى من الفيتامينات ، بما في ذلك دفعة في القدرات العقلية مع تقدمك في السن.
على الرغم من أن الخبراء يقولون إن الغذاء لا يزال أهم مصدر للمغذيات ، إلا أنهم يقولون أيضًا أن تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية أمر حيوي للصحة على المدى الطويل. يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية في سد الثغرات الغذائية.
"عندما يتعلق الأمر بمنع بعض الأمراض ، قد لا تكون الفيتامينات دواءً لكل داء ،" تقول هايدي سكولنيك ، إم إس ، مستشارة التغذية والكاتبة والمحرر والمحاضر المعترف بها وطنياً. "وهذا يعني أن النساء عادة ما يتبعن حمية غذائية ، ولذلك غالباً ما تكون هناك ثغرات في التغذية ، حيث يفضل معظم الخبراء مثلي أن يوصيوا بالغذاء كمصدر رئيسي للفيتامينات لأن الجسم قد يستخدم الفيتامينات التي تحتوي على الطعام بشكل أكثر كفاءة من المكملات".
الفيتامينات للنساء: ما تحتاجه
أجسامنا مثل السيارات الجميلة. لا يمكنك وضع الغاز العادي في سيارة بورش وتوقع أن يعمل بشكل جيد. ولهذا السبب ، يجب أن تضع في اعتبارك إضافة العناصر الغذائية التالية إلى نظامك الغذائي:
كالسيوم.
- كلما تقدم العمر ، تنخفض كتلة عظامك وتحتاج إلى المزيد من الكالسيوم لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحتاج عادةً إلى 1000 إلى 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا ، اعتمادًا على عمرك. يمكنك الوصول إلى هذا المتطلب اليومي من خلال استهلاك منتجات الألبان (يفضل أن تكون خالية من الدهون) ، وشرب عصير البرتقال النقي الذي تم تحصينه بالكالسيوم ، أو تناول مكملات الكالسيوم. فيتامين D.
- كلما كبرت ، تفقد بعض من قدرتك على تحويل ضوء الشمس إلى فيتامين (د) ، وبدون فيتامين (د) ، لا يمكن لجسمك استخدام الكالسيوم. أيضا ، استخدام واقي الشمس لحماية نفسك من سرطان الجلد يعني إغلاق بعض الفيتامين D الذي ستحصل عليه من مجرد الخروج في الشمس. للتعويض عن هذه الخسارة ، قد تفكر النساء المسنات بتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كل من فيتامين د والكالسيوم. لمساعدتك على فهم كمية الفيتامين D التي تحتاج إليها كل يوم ، ضع في اعتبارك ما يلي: كوب من الحليب يوفر حوالي 100 وحدة دولية (IU) من فيتامين D. إذا كان عمرك أكثر من 50 ، يجب أن تحصل على 400 وحدة دولية يوميًا. أكثر من 70 ، تحتاج إلى 600 وحدة دولية. مكوى.
- إذا كنت ما زلت حائضًا ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من الحديد من أجل الوقاية من فقر الدم. يقول سكولنيك: "تعتبر مصادر الطعام نقطة انطلاق جيدة ، لكن قد تحتاج إلى مكملات غذائية". ستجد الحديد في اللحوم والدواجن والفول والبيض والتوفو. تقول سكولنيك: "من المهم إقران وجباتك الغنية بالحديد بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج ، مثل عصير البرتقال أو الحمضيات ، لأن فيتامين ج يساعد على زيادة امتصاص الحديد. إذا كنت امرأة تجاوزت مرحلة انقطاع الطمث فستحتاج إلى كمية أقل من الحديد ، لذا يوصي الطبيب بملحق الحديد ، يجب أن تبحث عن الفيتامينات المتعددة بدون حديد. حمض الفوليك.
- تحتاج النساء الحوامل أو اللواتي يحاولن الحصول على حامض الفوليك إلى مزيد من حمض الفوليك ؛ وقد تبين أن مستويات منخفضة من هذا فيتامين (ب) يمكن أن يؤدي إلى عيوب خلقية في الطفل تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، يمكن العثور على حمض الفوليك في عصير البرتقال والفاصوليا والخضراوات الخضراء ، وفي الأطعمة مثل الخبز والدقيق التي تم تحصينها بيتا كاروتين.
- تقول سكولنيك أن مضادات الأكسدة - مثل المواد المضادة للسرطان مثل بيتا كاروتين وفيتامين ج - تساعد في حماية الجسم من تلف الخلايا. "مصادر الغذاء هي الأفضل للبيتا كاروتين ، وتشمل الجزر والمشمش والبابايا والشمام والمضخة وبعبارة أخرى ، ابحث عن اللون البرتقالي عندما تكون في ممر الإنتاج. B6 و B12.
- مثل فيتامين د ، لا يتم معالجة فيتامين ب 12 أيضا من قبل النساء الأكبر سنا وقد يكون فيتامين واحد للنظر في أخذ شكل ملحق ، ربما من خلال الفيتامينات المتعددة. تعتبر كل من فيتامينات (ب) مهمة جدا كلما تقدمت في العمر. يقول سكولنيك: "يساعد فيتامين ب 6 في تكوين خلايا الدم الحمراء ، وفيتامين ب 12 يساعد في نمو الخلايا العصبية وخلايا الدم الحمراء". يمكن العثور على هذه الفيتامينات في مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية. اتباع توصيات الهرم الغذائي الأساسي هو وسيلة جيدة للتأكد من حصولك على ما يكفي من كل منها. وكمثال على ذلك ، يقول سكولنيك "يمكنك الحصول على عرض يومي من فيتامين ب 12 عن طريق تناول صدر دجاج واحد ، أو بيضة مسلوقة واحدة ، أو كوب من اللبن الزبادي العادي قليل الدسم أو كوب واحد من الحليب ، بالإضافة إلى كوب واحد من نخالة الزبيب". أحماض أوميجا 3 الدهنية
- لقد ثبت أن هذه الأحماض تعمل كمواد طبيعية مضادة للالتهاب في الجسم. قد تكون مهمة أيضًا في المساعدة على الحفاظ على صحة قلبك. تقول سكولنيك إنه مع تقدم المرأة في السن ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والتونة ، مصدرًا رائعًا لدهون الأوميجا -3 ، وغالبًا ما يتم تقوية عصير البرتقال النقي باستخدام أوميغا -3. أو تضيف: "إن أخذ كبسولات زيت السمك هو طريقة ممتازة للتأكد من أنك تستهدف هذه الدهون الهامة." الفيتامينات للنساء: 411 على الفيتامينات المتعددة
على الرغم من أن معظم الاحتياجات الغذائية يمكن تلبيتها من خلال صحية ، نظام غذائي متوازن ، العديد من النساء ، وخاصة النساء المسنات ، يمكن أن تستفيد من الفيتامينات الجيدة.
عندما تبحث عن الفيتامينات المتعددة تحقق من أن الزجاجة تحتوي على خماسي USP (الولايات المتحدة Pharmacopeia) أو DSVP (برنامج التحقق من المكملات الغذائية). وتؤكد هذه المنظمات أن محتوى المطالبات على الملصق صحيح ، ويوصي Skolnik أيضًا بمراجعة موقع Consumerlab.com ، وهو موقع يقوم بمراجعة الفيتامينات ، قبل إجراء أي عمليات شراء.
إذا كنت امرأة مسنة ، اسأل طبيبك أو الصيدلي تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم والفيتامينات B12 و D من الفيتامينات المتعددة ، وليس الكثير من الحديد.
بشكل عام ، يعتقد معظم الخبراء أن تناول الفيتامينات المتعددة فكرة جيدة. "من الواضح أنه عندما يتعلق الأمر بالكالسيوم وفيتامين D نحن جميعا بحاجة إلى إضافة التكميل. يمكننا فقط تناول الكثير من منتجات الألبان أو الأطعمة المدعمة في يوم واحد. بالنسبة للباقي ، قد يساعد الفيتامينات المتعددة في سد الفجوات التي لا يوفرها نظامك الغذائي ، "يقول سكولنيك.
تعرف على المزيد في المركز الصحي لصحة النساء في كل يوم.
