هل تجد نفسك تصل إلى رقائق البطاطا أو الكعك كل شهر مع اقتراب الفترة؟ انت لست وحدك. تشير الأبحاث إلى أنه بالنسبة لبعض النساء ، قد يكون اختبار الرغبة الشديدة في تناول الطعام كجزء من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (PMS) نتيجة للجسم الذي يحاول تعويض التغيرات الكيميائية التي تحدث كجزء من الدورة الشهرية.
وقد أثبت الباحثون أن النساء غالباً ما يأكلن المزيد من الأطعمة عالية في الكربوهيدرات خلال الأسبوع المؤدي إلى فتراتها ، مما يشير إلى أن الرغبة الشديدة قد تكون في الواقع جزءًا من أعراض الدورة الشهرية. الرغبة الشديدة تختلف بين النساء ، بالطبع. على سبيل المثال ، تميل النساء اللواتي يعانين من اضطرابات ما قبل الطمث الحادة اللتين يطلق عليهما اضطراب ما قبل الطمث السابق للحيض (PMDD) إلى التساؤل:
- وجبات خفيفة حلوة ودهنية ، مثل حلوى الشوكولاتة
- الوجبات الخفيفة المالحة والدهنية ، مثل رقائق البطاطا>
- الدهنية والبروتينات الأطعمة المملوءة ، مثل البرغر
وهناك عدد قليل من النساء لديهم أيضا الرغبة الشديدة أكثر كثافة للكحول.
ما هي العلاقة بين الدورة الشهرية والشهوة الغذائية؟
على الرغم من أن الباحثين لم يحسبوا بالضبط سبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، هناك يبدو أن هناك صلة بين الرغبة الشديدة وأعراض الدورة الشهرية الأخرى: فعندما تصاب هذه الأعراض ، يبدو أن بعض الأطعمة تؤدي إلى تغيرات في الدماغ تسهل تلك الأعراض.
"لقد لاحظنا عندما نعالج الأعراض الأخرى ، غالبًا ما تكون أعراض الطعام أيضًا يقول ستيفن سوندهايمر ، أستاذ طب التوليد والنسائيات في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا: "من المحتمل أن يكون هناك علاقة هناك".
أحد المشتبهين في أعراض الدورة الشهرية هو تقلبات المواد الكيميائية في الدماغ ، وعلى وجه التحديد ناقل السيروتون العصبي. في. عندما تنخفض مستويات السيروتونين إلى مستوى غير كاف ، يؤثر هذا الهبوط على الحالة المزاجية ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ومشكلات النوم والإرهاق.
كيفية إدارة الدورة الشهرية والرغبة الشديدة
جرب هذه النصائح للتحكم في الرغبة الشديدة في طعامك:
- تحسين النظام الغذائي الخاص بك. إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي الخاص بك طوال الدورة ، وليس فقط عندما يكون لديك PMS ، يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في الغذاء. قم بقطع الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة ، التي يمكن أن تسهم في ارتفاع السكر وانخفاضاته التي تحفز الرغبة الشديدة. وبدلاً من ذلك ، استبدل الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة القمح الكامل وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف. أيضا ، تناول المزيد من الخضار والفاكهة ، وتجاوز الكحول.
- تناول وجبات صغيرة أكثر.
خلال الدورة الشهرية ، حاول تناول وجبات صغيرة متكررة بدلاً من إجبار نفسك على الالتزام بجدولك المعتاد. هذا يمكن أن يسيطر على الشهية ويسمح لك ببعض أحاسيس الذوق التي تريدها دون إضافة إلى حمل السعرات الحرارية. تنصح Sondheimer بالوجبات الصغيرة التي تجمع بين الألياف والبروتين للتحكم في الشهية.
اعثر على بدائل صحية. - على سبيل المثال ، إذا كنت حقاً تستمتع بتناول وجبة مالحة مقرمشة ، جرب الجزر في الحمص أو خلع الملابس الخالية من الدهون بدلاً من رقائق البطاطس. . قم بتخزين مخزن صحي.
- بغض النظر عن مدى قوة الرغبة الشديدة لديك ، إذا كنت لا تحتفظ بوجبات خفيفة غير صحية في المنزل أو في مكتبك ، فلن تكون قادرة على الاستسلام. وبدلاً من ذلك ، تناول وجبة خفيفة صحية خيارات في متناول اليد. تخطيط وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
- التخطيط ضروري للسيطرة على الرغبة الشديدة. إذا لم تكن مستعدًا عندما تكون مشغولًا وتضرب عن الطعام ، فمن المحتمل أنك ستحصل على أي شيء. اعرف ما ستأكله في أوقات مختلفة على مدار اليوم - واطلب ذلك من الطعام. اطلب المساعدة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة الرغبة الشديدة ، فقد تستفيد من العلاج السلوكي المعرفي ، التي يمكن أن تساعد في تغيير أنماط التفكير والسلوكيات ، تقول سوندهايمر. إذا كانت الرغبة الشديدة في الطعام تجعل فتراتك صعبة ، فهناك حلول. جرب هذه الأفكار ، وتحدث مع طبيبك إذا كنت لا تستطيع التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.
