جدول المحتويات:
KEY TAKEAWAYS
- التعامل مع الإجهاد عطلة من خلال تقاسم العمل ، وتحديد الأولويات ، وأخذ فترات راحة ، والحصول على قسط إضافي من النوم.
- منع زيادة الوزن في عطلة من خلال تقليص حجم اللوحة ، والحفاظ على يعامل إلى الحد الأدنى ، والحد من الكحول ، وممارسة.
- عزّز مزاجك باستخدام تقنيات الاسترخاء ، وأخذ دروس اليوغا ، والضحك ، والتواصل الاجتماعي مع الأصدقاء.
مع اقتراب موسم عطلة آخر ، تأتي ضغوط الإجهاد المعتادة: التسوق في مراكز التسوق المزدحمة ، وتزيين "سمسم" كنت تسقط ، والطهي للحشد ، مما يجعل (ثم كسر) قرارات السنة الجديدة ، وعلى. قد يكون هذا العام مختلفًا ، ولكن ليس بطريقة جيدة. أنت أيضا تدير انقطاع الطمث ، مع الهبات الساخنة ، وتقلبات المزاج ، ومشاكل النوم ، وكلها تتركك في ضباب هرموني متوتر. ما هو أسوأ من ذلك هو أنه يبدو كما لو كنت حتى تنظر إلى الطعام ، سوف تذهب مباشرة إلى بطنك. الاخبار الجيدة؟ قد يكون البقاء على قيد الحياة في موسم العطلات بصعوبة وعقل سليم أمرًا صعبًا ، ولكنه بالتأكيد ليس مستحيلاً.
الخطوة الأولى للوصول إلى موسم العطلات مع إدارة أعراض انقطاع الطمث هي أن تدع عائلتك تعرف ما تمر به ، تنصح إيلين رودينو ، دكتوراه في علم النفس في الممارسة الخاصة في كلية ستيت كوليدج في ولاية بنسلفانيا ، لديها خبرة في التعامل مع موسيقى البلوز وقضايا النساء ، بما في ذلك انقطاع الطمث.
"اشرح أعراض انقطاع الطمث ، ولا تخجل" ، كما تقول "هذه هي حقيقية ، وجميع النساء يعانين من أعراض انقطاع الطمث إلى حد ما لفترة من الزمن. الإجهاد بالتأكيد يزيد من هذه الأعراض."
كيفية إدارة الإجهاد انقطاع الطمث أثناء العطل
الحفاظ على ضغوط العطلة والقلق ل الحد الأدنى هو المفتاح للوصول إلى هذا الموسم بسهولة قدر الإمكان ، وقد يؤدي الإجهاد إلى مشاكل في النوم وزيادة الوزن وقد يجعل الهبات الساخنة أكثر وضوحًا ، وتقول رودينو إنه ليس من المستغرب أن تميل النساء إلى الانخراط في العطلة رنزي ، لأنهم غالبا ما يشعرون بأنهم ملزمون بتلبية احتياجات الجميع. تقترح ما يلي للتخفيف من بعض الضغط:
- تحديد الأولويات. لا تستمر في إضافة أشياء إلى قائمة المهام الخاصة بك دون تجاوز الأشياء التي لا يلزم القيام بها ببساطة ، يقول رودينو. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك وقت لإرسال بطاقات عطلة هذا العام ، ففكر في إرسال تحيات السنة الجديدة في يناير عندما يكون لديك المزيد من الوقت. وقلل قائمة التسوق الخاصة بك باقتراح للعائلة والأصدقاء أنك تقوم بتبادل الهدايا حيث يشتري الجميع لشخص واحد فقط.
- شارك العمل. "عندما تصل المرأة إلى سن اليأس ، فإنها تصل أيضًا إلى مستوى معين من الخبرة والكفاءة ، "يلاحظ رودينو. قد يجعلك هذا تشعر بأنك قادر على تحقيق مستويات فائقة من العمل البشري ، ولكن لا تحاول القيام بكل شيء - حتى لو كنت تعتقد أنك أفضل شخص لهذا المنصب. التخلي عن بعض مهام التحكم والتفويض لأشخاص آخرين. يقول رودانو: "من المهم طلب المساعدة". تحدث عن خطط العطلات مع زوجك وأطفالك ووالديك. قرر ما الذي سيُنجز هذا العام وقرر مسبقاً من سيقوم بالمهام. إذا كنت تستضيف عشاءًا كبيرًا للعطلات ، فاجعله طعامًا حتى يحضر الجميع طبقًا.
- خذ قسطًا من الراحة. احرص على تضمين بعض "وقتي" في قائمة المهام في موسم العطلات. الهروب من الإجهاد والقيام بشيء ما تريد فعله حقاً - الحصول على تدليك أو تجميل الأظافر ، أو أخذ دروس يوغا ، أو الانعزال بكتاب جيد.
- احصل على بعض النوم. بين الخبز ستة عشرات من الكوكيز السكر التسوق لشراء الهدايا وتنظيف المنزل تحسبًا لزيارة زيك ، قد يبدو أن النوم هو مضيعة للوقت الثمين. لكن الشعور بالإجهاد لا يؤدي إلا إلى إجهاد العطلة وإدارة مرحلة انقطاع الطمث أصعب بكثير. الهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من سهرة ليلية. إذا كنت تعانين من الأرق ، فقد يساعدك تغيير نمط الحياة مثل فقدان الوزن أو تغيير نظامك الغذائي. في بعض الأحيان ، فإن جعل غرفة نومك باردة ومظلمة قدر الإمكان يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم. تحدث مع طبيبك إذا كان أرقك لا يتحسن.
4 طرق لمنع زيادة الوزن
الأطعمة المغذية والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية في كل مكان خلال العطلات ، من أطباق من الكعك اللذيذ محلي الصنع من زملائك في العمل إلى البوفيه الرائع في منزل الجيران المفتوح. زيادة الوزن هي بالفعل مشكلة شائعة مع انقطاع الطمث ، لذا حاول أن تكون ذكيا حول الطعام والشراب أثناء العطلة.
ذات صلة: 7 أطعمة فخمة شتاء لأعراض سن اليأس
"خلال فترة انقطاع الطمث ، قد ترى النساء الوزن الموزع على الأماكن على تقول روث فريتشمان ، وهي أخصائية تغذية مسجلة في لوس أنجلوس: "لم يكن لديهم من قبل أي جسم ، خاصةً منطقة المعدة". لتجنب انتشار العطلة الشخصية الخاصة بك ، تقترح عليك:
- تقليص حجم الطبق الخاص بك. تناول وجبات الطعام على طبق سلطة وتعبئتها بخيارات صحية مثل الفواكه والخضروات.
- حافظ على التعامل مع الحد الأدنى ليس عليك أن تحرم نفسك ، ولكن عليك أن تقلل من تناول الحلويات إلى 100 إلى 200 سعرة حرارية في اليوم. إن كعكة واحدة أو شريحة رقيقة من الكعكة سوف ترضي أسنانك الحلوة وتحافظ على زيادة الوزن إلى الحد الأدنى.
- قل "لا" لكوكتيل ثاني. "تضيف كميات الكحول الزائدة الكثير من السعرات الحرارية وتزيد من "خطر سرطان الثدي ،" يقول Frechman. الكحول ، وكذلك الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل ، يمكن أن تسبب أيضا الهبات الساخنة أو التعرق الليلي ، لذلك انتقل بسهولة على كل ثلاثة.
- الحصول على الجسدية. يمكن أن يكون من الصعب احتواءه في ممارسة أثناء العطل ، ولكن من المهم في محاولة لجعل الوقت لممارسة الرياضة. يقترح فريخمان أنك تهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني في اليوم. يمكن للمشي عبر الحي لمشاهدة الأعياد أن يحرق بعض السعرات الحرارية ويساعدك على تقليل التوتر أيضاً.
ضع في اعتبارك أن 100 سعرة حرارية إضافية يومياً يمكن أن تتحول إلى 10 جنيهات خلال السنة. الحد من زيادة الوزن خلال العطلات هو وسيلة رائعة لبدء العام الجديد في الاتجاه الصحيح.
الدخول إلى روح موسم الأعياد
أنت تريد أن تكون سعيدًا خلال موسم الأعياد ، ولكن أحيانًا قد تكون تقلبات المزاج تجعلك تشعر أكثر مثل Grinch من سانتا. يمكن للتحولات الهرمونية خلال انقطاع الطمث أن تعيث فسادًا في عواطفك ، ويمكن أن تؤدي الضغوطات والإجهادات في الأعياد إلى زيادة الطين بلة. فيما يلي بعض الطرق للعودة إلى المسار الصحيح أثناء العطلات وعلى مدار العام:
- استخدام تقنيات الاسترخاء. جرّب اليوجا أو التأمل أو التنفس الإيقاعي أو طريقة أخرى. يمكن أن يساعد إيجاد طريقة للاسترخاء فعلًا في تهدئة العقل وتعزيز العواطف الإيجابية.
- اضحك. لقد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء. يمكن أن يكون هذا صحيحًا بشكل خاص أثناء انقطاع الطمث. يمكن للضحك أن يحول مزاجك إلى منطقة إيجابية ويساعدك على التعامل مع الإجهاد أثناء العطلة بشكل أكثر فعالية. جرب مشاهدة فيلم عطلة ممتع مثل A Christmas Story أو Miracle على شارع 34 مع عائلتك.
- ابق على اتصال. على الرغم من أن لديك ألف شيء يمكنك فعله ، فإن العطل قد يكون الوقت المثالي للفتيات ليلة الخروج. الدعم الاجتماعي أمر حيوي خلال هذه المرحلة من الحياة. إن مشاركة "لحظات انقطاع الطمث" مع أفضل صديقاتك يمكن أن توفر الدعم وربما حتى فرصة للضحك. تذكر ، يقول رودينو: "يحاول التعامل مع جميع المهام التي تحتاج إلى القيام بها ، بالإضافة إلى جميع الضغوط الإضافية لأنشطة العطلة لا تحاول إخفاء الأعراض وتظاهر أنك بخير. تقول ، "بدلاً من ذلك ، عليك أن تقبل وتقبل هذه الفترة من الحياة التي تمر بها.
" إن الشعور بشكل أفضل بهذه التغييرات الفسيولوجية سيسمح لك بالسهولة على نفسك "، كما تقول.
