How Tracking Your Rheumatoid Arthritis Can help ¦

Thinkstock

Don't Miss This

An Easier Way to Track Your RA

Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter

Thanks for sign up!

Sign Up for more FREE Everyday Health newsletters

عندما تفعل كل ما بوسعك لإدارة حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، يمكن أن يكون من المحبط تجربة حدوث أعراض. من بين جميع الأشياء التي قمت بها في وقت سابق من اليوم (أو الأسبوع) ، قد يكون من الصعب تحديد الجاني.

الحل: تتبع عاداتك اليومية - كل شيء من وجبات الطعام إلى مزاجك. يمكن أن يساعدك ذلك وعلى طبيبك في تحديد الجوانب الرئيسية من روتينك اليومي الذي قد يساعد أو يؤذي المفاصل.

فوائد تتبع أعراض RA

عند تتبع جوانب معينة من حياتك ، قد تقوم أنت وطبيبك يمكنك تحديد شعلة في وقت سابق ، أو الكشف عن محفز جديد ، أو ضبط علاجك للمساعدة في توفير الإغاثة ، حسب قول أنكا د. أساناسي ، دكتوراه في الطب ، إم بي إتش ، أخصائية أمراض الروماتيزم في جامعة كولومبيا ، والمركز الطبي لجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك ، المؤسس والمدير السريري لكولومبيا. مركز الذئبة ، ومدير التجارب السريرية في أمراض الروماتيزم

إضافة أخرى: يمكن أن يساعدك تتبع RA في الشعور بالمزيد من المسؤولية. يقول الدكتور أسكانازى: "إن تتبع الأعراض يمنح الناس شعوراً بالسيطرة والمشاركة في إدارة الأمراض ، مما يجعلهم شركاء أكثر مساواة في علاجهم." وفي الواقع ، وجد الباحثون أن استخدام تطبيقات معينة وأدوات رقمية يمكن أن يكون إيجابياً. تأثير على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل المزمن ، وفقا لمراجعة أكتوبر 2016 في المجلة

JMIR mHealth و uHealth . كيف تبدأ

الخطوة الأولى هي التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أفضل يقول اسكنازى إن الطريقة لتتبع عاداتك اليومية وكيفية مشاركة تلك المعلومات مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك. إليك كيف يمكنك البدء.

اختر ما بين رقمي أو قلم وورقة.

يعتمد هذا على تفضيلك ومحادثتك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. "من المحتمل أن تكون التطبيقات أسهل طريقة لتتبع الأعراض والأدوية والنظام الغذائي الخاص بك" ، يقول أسكاناز. يمكنك الاشتراك في تعقب My Daily RA المجاني الخاص بـ Everyday Health وتلقي رسائل نصية يومية تساعدك على متابعة حالتك الصحية. يضيف أسكاناس: "على الرغم من ذلك ، قد يفيد الكمبيوتر المحمول ذو الطراز القديم أيضًا." قم بتعيين وقت تسجيل الدفاتر.

لن ترى الأنماط بين نمط حياتك وأعراض التهاب المفاصل إلا إذا كنت تتبعها بانتظام ، Askanase يقول. البقاء على رأسها بإضافة تتبع لروتينك ، مثل إدخال المعلومات بانتظام بعد الاستحمام ، أو أثناء استراحة الغداء ، أو قبل الذهاب إلى السرير. كن شاملاً.

تأكد من ملاحظة المعلومات الأكثر صلة ، بما في ذلك: الأعراض:

• قد يكون هذا هو الجزء الأكثر أهمية لمراقبة RA الخاص بك ، يقول Askanase. تأكد من تسجيل أي ألم في المفصل ، وتصلب ، وتورم ، والتعب. يجب أيضًا ملاحظة ما إذا كان الألم مؤلمًا أو إطلاقًا حادًا أو حادًا أو خفقًا أو ضيقًا (مثل تشنج العضلات) ، توصي مؤسسة التهاب المفاصل. استخدم مقياسًا من صفر إلى 10 لوصف شدته ، مع صفر يشير إلى "عدم وجود ألم" و 10 كألم لا يمكن تخيله. الدواء:
• إن الالتزام بالدواء مهم أيضًا للسيطرة على RA. شمل كل من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية التي تتناولها ، والجرعة الحالية ، حسب ما يقول أسكنيز. يجب أيضًا الانتباه إلى ما إذا نسيت جرعة ما. التغذية:
• اكتب ما تأكله ، وأحجام حصتك ، والوقت من اليوم الذي أكلته فيه. بعض الأطعمة ، مثل السكر والدهون المشبعة ، قد تزيد من الالتهاب ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. ومع ذلك ، فإن معرفة ما تأكله ومقارنته بأعراضك قد يساعدك على تحديد الأنماط. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك لمساعدة RA بشكل أفضل ، يمكن أن يساعد تتبع الطعام والسعرات الحرارية أيضًا. النشاط:
• التمارين الرياضية لا تساعد فقط في تخفيف الوزن ، بل تساعد أيضًا على تقوية العضلات حول مفاصلك. مع موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، فإن ممارسة التمارين عالية الكثافة مثل الركض قد يساعد في تحسين أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لديك و حالتك المزاجية ، كما تقول مؤسسة التهاب المفاصل. تتبع التمرينات التي تقوم بها والمدة التي تقضيها في القيام بها. الصحة العاطفية:
• العواطف ، بما في ذلك الشعور بالاكتئاب أو القلق ، يمكن أن يجعل الألم أسوأ ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل. تأكد من تتبع حالتك المزاجية وشارك تلك المعلومات مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. الزناد:
• على سبيل المثال ، يمكن أن يجعل الإجهاد أعراض RA أكثر سوءًا من خلال التأثير على طريقة عمل جهاز المناعة ، وفقًا لدراسة في نوفمبر 2013 في > علاج التهاب المفاصل والعلاج . قد يؤدي أيضًا الكحول والسجائر وضعف النوم إلى ظهور أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. كيفية تحقيق أقصى استفادة من تعقب RA

بعد قضاء بعض الوقت في التعقب ، قم بجلب يومياتك إلى الطبيب التالي وقم بتبادل نتائجك مع مقدم الخدمة الطبية. يقول إسكاناز: "إلى أن نجد علاجًا ، فإن تتبع RA الذي يستلزمه المريض هو خطوة أخرى نحو التحكم بشكل أفضل في التهاب المفاصل"

ولكن مع تعقّبك ، ضع في اعتبارك أنه قد لا يكون من المفيد دائمًا الذهاب إلى البحر من خلال توثيق كل حركة تقول ميشيل ميلتزر ، طبيبة الروماتيزم بمستشفى توماس جيفرسون الجامعي في فيلادلفيا.

إذا لم تعد قادرًا على القيام بالأشياء التي اعتدت القيام بها - على سبيل المثال ، لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول ، فأنت في عداد المفقودين ، ولا يمكنك تنظيف منزلك - تأكد من التواصل مع يقول الطبيب ميلتزر ، مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.