إن العيش مع مرض السكري هو عمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع - دون إجازة في مقابل سلوك جيد سابق. اختبار السكر في الدم ، عد الكربوهيدرات ، وممارسة ، وتوقيت الأدوية بشكل صحيح هي جميع المهام اليومية التي يمكن أن تكون ساحقة في بعض الأحيان. هذا هو السبب في أنه من المهم الانتباه إلى مشاعرك جنبا إلى جنب مع صحتك. إن تجاهل المشاعر السلبية يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى باضطراب داء السكري - عندما يتوقف الناس عن العناية الصحيحة بمرضهم السكري لفترة من الوقت ، وفقاً لمركز جوسلين للسكري. جزء من تداعيات سوء إدارة مرض السكري يمكن أن يكون زيادة كبيرة في فرصك في تطوير مضاعفات مثل أمراض القلب والفشل الكلوي.
Diabetes Burnout Is Common
إن الحياة اليومية للمصابين بمرض السكري تجعل من مشكلة داء السكري مشكلة شائعة. تقريبا كل شخص يعاني من مرض السكري في وقت ما ، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري (ADA). لكن البعض قد يكون عرضة لخطر أكبر من الآخرين.
"أجد أن إصابتها بالسكري تحدث عند الأفراد الذين يهدفون إلى الكمال" ، كما تقول كونستانس براون - ريجز ، CDE ، RD ، وهي معلمة معتمدة لمرض السكري وأخصائية تغذية مسجلة في نيويورك ومؤلفة دليل الأمريكيين الأفارقة للعيش مع مرض السكري "لا يوجد أحد مثالي ، ومرض السكري بطبيعته لا يمكن التنبؤ به ، لذلك سيكون هناك أيام عندما يقوم شخص ما بكل شيء على ما يرام وسكر الدم لديه سيظل أعلى من المتوقع. الوقت ، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، وعاجزة ، ومرهقة. "
التعرف على وباء داء البول السكري
علامات احتراق مرض السكري تشمل عدم تناول الأدوية على النحو المنصوص عليه ، وليس فحص السكر في الدم ، والتخطي ممارسة الرياضة ، والتخلي عن خطة الأكل الخاصة بك قد تشتمل المؤشرات الأكثر دقة على تقدير بدلاً من قياس جرعات الأنسولين الصحيحة أو عدم تتبع كمية الكربوهيدرات التي تتناولها.
إليك بعض الطرق لإدارة الإرهاق:
- أقر بمشاعرك. التعامل مع التحديات اليومية التي تأتي مع مرض السكري يمكن أن يجعل الشخص يشعر هزم، والاكتئاب، والغضب، أو الحزن "، ويقول براون ريغز. "إذا بدأ مرضاي في الحصول على هذه المشاعر ، خاصة إذا كانت متواصلة أو متعمقة ، فأنا أشجعهم على طلب المساعدة". في كثير من الأحيان يستطيع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي السكري توفير موارد الدعم لمساعدتك على إدارة الجوانب العملية للعيش مع مرض السكري بشكل أفضل. تضيف
- تبسيط روتينك حدد أي أجزاء من خطة مرض السكري لديك هي الأكثر صعوبة وتسبب أكثر الإجهاد. تحدث مع فريق العلاج الخاص بك لتبادل الأفكار لتبسيط طرق العناية بمرض السكري. يقول براون-ريجز: "عادة ما ينجم الإجهاد والإرهاق عن توقعات غير واقعية أو نقص المعلومات أو حتى سوء فهم المعلومات". وتضيف أن الموازنة بين العلاقة الحرجة بين مرض السكري وماذا ومتى وكيف تأكل هو أيضا أحد الجوانب الأكثر إرهاقا لإدارة مرض السكري. وقالت إن العمل مع اختصاصي تغذية مُسجَّل ، وخاصةً أحد مُعلِّمي السكري المعتمدين ، يمكن أن يساعدك على فهم كيف يؤثر الغذاء على مرض السكري وكيفية إجراء تغييرات في النظام الغذائي واقعية والتي من شأنها تحسين نوعية حياتك ، كما تقترح.
- "يمكن أن تساعد إدارة الوقت المحسّنة والمهارات التنظيمية في الحد من داء السكري [و] لمساعدتك على السيطرة على جميع مجالات حياتك ، بما في ذلك مرض السكري" ، تقول سوزان وينر ، RDN ، CDE ، وهي معلمة موثقة لمرض السكري في نيويورك ، الرابطة الأمريكية لمعلمي مرض السكري لعام 2015 مربح السنة ، ومؤلف مرض السكري: 365 نصائح للعيش بشكل جيد. ما الذي يمكنك القيام به للبدء؟ يقترح وينر: "فكر في ما يجب عليك فعله في الصباح وحاول إنجاز بعض تلك المهام في الليلة السابقة. قم بإعداد الغداء والوجبات الخفيفة قبل النوم. ضع ملابسك وملابس أطفالك في الليلة السابقة حتى لا تضطر إلى تحديد ما سترتديه في الصباح. هذا سيسمح لك بالوقت الكافي في الصباح لفحص مستوى الجلوكوز في الدم ، وتناول وجبة الإفطار ، والتمرين ، والتأمل ، وما إلى ذلك. " إدارة مرضى الإجهاد السكري كل يوم
يمكن أن يساعدك التخفيف من الإجهاد اليومي على البقاء متقدما خطوة واحدة على الإصابة بنشوب داء السكري:
يمكنك الوصول إلى الدعم.
- يمكن أن يساعدك إشراك أفراد العائلة والأصدقاء المقربين في إدارة مرض السكري لديك يقول فاندانا شيث ، RDN ، CDE ، وهو اختصاصي في علم التغذية وخبير التغذية في تورانس بولاية كاليفورنيا: فكر في الانضمام إلى مجموعات الدعم ، إما شخصيًا أو عبر الإنترنت. "يمكن أن تكون موارد قيمة وتساعدك على إدراك أنك لست وحدك" ، يقول شيث. أخرج من الأريكة.
- التمارين الرياضية يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم وتساعد في إدارة الوزن ، وفقا للجمعية الأمريكية لمرض السكري. كما يمكن أن يكون أداة لإدارة الإجهاد السكري. وتقول كلية هارفارد الطبية إن التمرينات تطلق هرمونات جيدة في الدماغ تساعد على رفع معنوياتك ومحاربة الكآبة. "إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا شاقًا وصعبًا ، خذ ثلاث إلى أربع فترات راحة لمدة 15 دقيقة خلال اليوم للنزهة" ، هذا ما سيساعدك في الوصول إلى هدف النشاط البدني الخاص بك وأيضاً توفير استراحة عقلية من يوم عملك. ” خذ نفسًا نظيفًا.
- قد يساعدك التنفس العميق على الاسترخاء. جربه: تنفس ببطء من البطن واحبس أنفاسك لمدة ثانية أو اثنتين. ثم الزفير ببطء. كرر 5 إلى 10 مرات. عندما تبدأ بتجربة التنفس السطحي السريع المصاحب للضغوط ، خذ نفسًا عميقًا قليلًا للمساعدة في تبديد الشعور. ومن أساليب الاسترخاء الأخرى التي يجب أخذها في الاعتبار التفكير التأمل ، واليوغا ، والتصور ، طبقًا لكلية طب هارفارد.
