التهاب المفاصل الروماتويدي الملائم لليوجا

بعض الأدوات مفيدة بشكل خاص لممارسة اليوغا باستخدام صور RA.Getty

جزء من السبب الذي يجعلك تشعر بالراحة بعد ممارسة اليوغا تم ترطيب المفاصل. في مؤتمر عام 2017 لجمعية الممرضات الروماتيزم ، أخبرت المدرّبة في اليوجا جولي كونراد الحاضرين أن "تزييت المفاصل من خلال الحركة اللطيفة هو وسيلة لجلب السائل الزليلي إلى المفاصل". ومن بين العديد من الفوائد الجسدية الأخرى ، فإن ممارسة اليوغا تساعد على منع تقوية المفاصل. رباطة حساسة أو الأنسجة الضامة.

ما هو أكثر من ذلك ، يؤكد كونراد ، أن اليوغا لها فوائد تقليل الإجهاد ، وهي مهمة لأن القلق يمكن أن يؤدي إلى التوهج.

الدعائم يمكن أن تساعدك على تمدد العضلات بدون زيادة آلام المفاصل

كما اليوغا أصبحت أكثر شعبية ، وضعت الشركات الدعائم المختلفة للمساعدة في جعل اليوغا أكثر راحة.

الدعائم يمكن أن تكون ذات قيمة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، الذين قد يجدون صعوبة في القيام بتمديد كامل من وضع اليوغا بدونها ، يقول ألي هاملتون ، معلمة يوغا في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، وأحد مؤسسي الاستوديو عبر الإنترنت YogisAnonymous.com.

"قد لا يتمكن شخص يعاني من آلام المفاصل من الوصول إلى الأسفل ، ولكن يقول <.Hilton> <>> إنك لا تحتاج إلى كل دعامة للحصول على فوائد جيدة

تبيع متاجر السلع الرياضية واستديوهات اليوغا عشرات الدعائم ، لكنك لا تفعل ذلك. يحتاجون جميعهم (أو حتى معظمهم) إلى ممارسة يوغا جيدة. يمكنك تجربة العديد من الأدوات الدعائية التي يمتلكها استوديو اليوغا خلال الفصل الدراسي ، للحصول على الإحساس بالأشياء الأكثر فائدة لك. في بعض الحالات ، يمكن للعناصر اليومية أن تحل محل أدوات معينة. على سبيل المثال ، يمكن أن تتضاعف البطانية المطوية أو الوسائد المنزلية كمساند ، على سبيل المثال.

ومع ذلك ، فإن الدعائم التجارية لليوغا لها مكان. هنا بعض قد ترغب في النظر في:

أهم اليوغا الدعائم للأشخاص الذين يعانون من RA

1. سجادة يوغا سميكة جدًا

سنوات مضت ، كل شخص قام بممارسة اليوغا على منشفة. لكن التمسك بسجادة يوغا مخصصة يجعل من السهل الحفاظ على قدميك من الانزلاق بينما تكون في وضع ، وهذا هو السبب في أنها أصبحت الخيار المفضل لليوغيين. ما هو أكثر من ذلك ، تفرش الحصائر المفاصل الخاصة بك أكثر من منشفة رقيقة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. (بالطبع ، من الجيد وضع منشفة يد على الجزء العلوي للحصيرة ، لذلك عندما تستلقي ، فإن وجهك لا يهبط حيث كانت أقدام رائحة كريهة).

ماتس تأتي بسماكات مختلفة. نظرًا لأن السمك الإضافي يساوي مزيدًا من الوسائد ، قد تحتاج إلى التفكير في سمك بسماكة 5 ملم ، أو الحصول على حصيرة طويلة إضافية ومضاعفة فوق النهاية لحماية ركبتيك. وعلى الرغم من ذلك ، يسهل حمل الحصير المرقطة.

يمكن أن تتراوح الأسعار من 15 دولارًا إلى أكثر من 100 دولار. العثور على مختلف الأحجام والتصاميم ونقاط السعر في Amazon.com.

2. زوج من كتل اليوجا الأساسية

واحدة من الدعائم المفضلة لدى هاملتون هي كتلة مستطيلة قوية من الرغوة السميكة. وتقول: "إن شخصًا مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذي لا يريد أن يثني ركبتيه بقدر ما يحتاج إلى لمس يده إلى الأرض ، على سبيل المثال ، يمكنه فعل الوضع بنجاح من خلال الوصول إلى كتلة مقلوبة."

على الرغم من أنها تأتي بعدة أحجام ، فإن الكتلة النموذجية تبلغ حوالي 9 بوصات طولاً 6 بوصات و 4 بوصات - الارتفاع المثالي لوضع جبينك بينما تميل في منعطف إلى الأمام ، أو تستخدم لدفع يديك ضد الجدار بينما القيام به الكلب الهابط تشكلت لشخص مع RA.

فمن الأفضل لشراء زوج من الكتل لوضع يطالبك أن تصل إلى أسفل بالتساوي على كلا الجانبين. Gaiam تبيع كتلة متعددة الألوان ل 12 $ لكل.

أدوات قيمة أخرى للقيام اليوغا في المنزل مع RA

3. تبدو أحزمة اليوغا>

وكأنها حزام قطني ملون قد ترتديه على سروالك. فهي تساعد في إبقاء ذراعيك أو ساقيك معًا إذا كانت تميل إلى التفكيك في منتصف الوضع ، بالإضافة إلى تمكينك من التمدد في وضعيات بحيث أنك غير مرنة بما فيه الكفاية للقيام بذلك.

في فصل يوغا قياسي ، قد يُطلب منك فهم أحد طرفي الحزام بأصابعك ، لكن الأشخاص المصابين بـ RA يجب عليهم بدلاً من ذلك استخدام الحزام كحلقة ، حسب قول لورين فيشمان ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب إعادة تأهيل في نيويورك ومؤلف العديد من الكتب والمقالات العديدة حول اليوغا والصحة. في منحنى أمامي جالس على سبيل المثال ، أمسك بكل كوع أمامك وقم بتدوير الحزام حول قدميك ومرفقيه ، كما يقول. (بدلاً من فتح وإغلاق الحزام بشكل متكرر ، والذي يمكن أن يكون صعبًا ، يمكنك الاحتفاظ به في حلقة ، وتخفيفه عند الخروج من الوضع).

الأشرطة عادةً تأتي في حجمين ، 6 أقدام (جيد لمعظم يستخدمه) أو 8 أقدام (إذا كنت طويلًا جدًا). يتم بيع حزام أسود من Yoga Accessories بسعر $ 9 على Amazon.

4. مسند

بينما يمكن استخدام وسادة نوم لدعم جسمك أثناء القيام بوضعية اليوغا التصالحية ، فإن المسند المصنوع خصيصًا يدعم وزنك بشكل أفضل دون غرق. إذا كنت تستلقي على ظهرك ووضعت المسند تحت عمودك الفقري ، على سبيل المثال ، فإن صدرك سيفتح فوق أي شيء يمكن عمله على وسادة منزلية عادية. وسوف يساعدك وضع مسند في حضنك أثناء طيّه على البقاء بشكل مريح في المنعطف الأمامي لفترة أطول.

تتم تعبئة المساند عادةً بضربات من القطن ، مع أغطية ملونة يمكن إزالتها عادة لغسلها. أنها تأتي في عدة أحجام ، من المزيد من مساند مثل الأنبوبة إلى المستطيلات الأساسية. العديد من المقابض تسمح لك بحملها بسهولة أكبر.

تبيع Gaiam مسندًا مستطيلًا في Amazon مقابل 45 دولارًا.

5. وسادة العين

بغض النظر عن مدى صعوبة فصل اليوغا ، لا يوجد شيء مثل الشعور بإنهاء الصف مع الاسترخاء العميق. عن طريق وضع وسادة العين على عينيك ، يمكنك حجب الأضواء العلوية أو أشعة الشمس وتسمح لنفسك الحصول على راحة أكثر عمقا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وزن الوسادة يشجع عينيك على التخفيف.

يمكن ملأ الوسائد ببذور الكتان أو الفاصوليا أو الكريات المصنعة أو غيرها من المواد. بعض الوسائد معطرة بالزيوت العطرية المهدئة لتعزيز الاسترخاء.

Happy Wraps تبيع وسادة يوجا مملوءة بالخزامى ، بالإضافة إلى قناع نوم إضافي ، مقابل 11 دولار في Amazon.