إن التعب ومشاكل التنقل وقضايا التنسيق - أعراض التصلب المتعدد (MS) التي تؤثر على الحياة اليومية يمكن أن تشكل تهديدًا كبيرًا لاستقلالك. خطوتك الأولى في البقاء منتجة ونشيطة: التزم بالخطة العلاجية التي وصفها طبيبك.
ولكن هذا ليس كل ما يمكنك القيام به. يمكن أن تساعدك هذه الإستراتيجيات السبع الحية على استعادة السيطرة على حياتك.
1. فواصل الجدول الزمني
يعاني حوالي 80 بالمائة من المصابين بالتصلب المتعدد من إجهاد يمكن أن يكون شديدًا بما يكفي للتدخل في الحياة اليومية ، كما تقول جمعية MS الوطنية ، لكن جدولة وقت الراحة يمكن أن تساعد في تقليل التعب وزيادة الإنتاجية. فلماذا يتردد الكثير من الناس في الجلوس والاستراحة؟ يقول كاثرين جونز ، MS ، OTR / L ، وهو معالج مهني في مستشفى ويتير في ويستبورو بولاية ماساشوسيتس: "إن أخذ فواصل خلال الأنشطة التي اعتدت على القيام بها دون انقطاع يمكن أن يجعلك تشعر بالهزيمة." استراحة لمدة 15 دقيقة كل 45 دقيقة ، ثم قد تتمكن من القيام بضع ساعات من النشاط ، أو نصف يوم ، أو حتى يوم كامل. إذا لم تأخذ استراحة وتحاول تشغيل مهمة ما ، فقد ينتهي بك الأمر إلى القضاء عليها بعد هذه المهمة ، وربما تهدر نصف يومك أو يتعافى أكثر من ذلك ". كما تقول
أخذ 20- تقول جينيفر كالينا ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في إدارة الأعمال ، OTR / L ، مديرة برنامج التأهيل وإعادة التأهيل في مركز العناية الشاملة للتصلب المتعدد في جامعة نيويورك لانغون في المركز الطبي في نيويورك: إن غفوة الطاقة لمدة 30 دقيقة عندما تشعر بالتعب يمكن أن تساعد أيضًا. > 2. خطة للحفاظ على برودة لديك
الحرارة يمكن أن تكون ضارة للغاية لمرض التصلب العصبي المتعدد وأعراضه ، وتقول شيريل Ilov ، PT ، وهو معالج فيزيائي في دنفر ، كولورادو. وتقول: "خططوا ليومك حتى لا تخرجوا من الحر". "مواعيد الرحلات والمهمات في الصباح وفي وقت لاحق من اليوم عندما يكون أكثر برودة. أو تنظيم الرحلات والنشاطات وفقًا لمؤشر التنبؤ بالطقس والحرارة. "
3. ابق مرنًا "بعض الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد يبدأون في المشي مثل رجل آلي لأنهم ضعفاء ويقلقون من السقوط" ، يقول جونز. اليوغا هي شكل من أشكال التمارين التي يمكن أن تساعدك على البقاء مرنة وتخفيف مخاوفك. ما هو أكثر من ذلك ، هناك طرق لتعديل التحركات اليوغا وفقا لقدراتك. "يمكننا أن نعلم الناس كيفية القيام باليوغا من السرير أو الكرسي إذا كان هناك اختلال شديد في التوازن" ، يقول جونز.
4. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنقل ، فيمكن للمعالج الفيزيائي أن يقيّمك للحصول على مساعدة في التنقل ، كما تقول ديبرا فرانكل ، MS ، OTR ، نائب رئيس البرامج والخدمات والرعاية الإكلينيكية في National مجتمع MS. يمكن أن تساعدك العكازات ، والعكازات ، والأقواس ، وغيرها من الأجهزة على المشي. يقول فرانكل: "يمكن تحسين السلامة والاستقلالية إلى حد كبير ، وانخفاضها ، وتحسين القدرة على التحمل باستخدام جهاز التنقل المناسب." أعطِ نفسك يدًا مساعدة
في المطبخ ، يُوصي جونز بآنية أوعية كهربائية يمكن فتحها وأواني ومقالي خفيفة الوزن. كما تقترح أيضًا منتجًا يسمى Liftware ، والذي يعمل على استقرار أواني الطعام للأشخاص الذين يعانون من الهزات.
في الحمام أو الدش ، يوصي جونز بإسفنجة طويلة المدى حتى تتمكن من تجنب الانحناء للوصول إلى قدميك. "أو ضع الصابون في زوج من الجوارب القديمة ، واربطه بمكان آمن في الحمام. إذا سقطت ، فلن تضطر إلى الانحناء للحصول عليه ، فيمكنك فقط سحبه بالخرطوم ، ولكن لا يزال بإمكانك غسله بسهولة "، يقول جونز.
عند ارتداء الملابس ، استراتيجيات مثل الجلوس ل يقول جونز: "إن جميع المهام وملابس الملابس التي يمكن الوصول إليها عند ارتفاع الخصر يمكن أن تساعد في مكافحة التعب". كما توصي باستخدام جهاز يسمى مساعدات الجورب ، مما يلغي الحاجة إلى الانحناء.
6. تعديل منزلك
قد يساعدك تجديد منزلك على الحفاظ على استقلاليتك لأطول فترة ممكنة ، كما يقول جونز. "أشياء بسيطة مثل وضع الناهضين على أرجل الكرسي لتسهيل الحصول على صعودا وهبوطا ، وإخراج الشفة من الدرج لتقليل خطر التعثر ، وتطهير أرضية منطقة السجاجيد لمنع السقوط كلها نصائح جيدة" ، كما تنصح. تقول كالينا إن أهم غرفة هي الحمام. وتقترح تثبيت قضبان إمساك ومقعد مرحاض مرتفع وشراء مقعد أو كرسي حمام.
يمكن أن يقوم أخصائي العلاج الوظيفي بإجراء تقييم لمنزلك من أجل تعديل التعديلات الخاصة بإعداداتك واحتياجاتك المحددة ، كما يضيف جونز.
7. التخطيط للأمام
MS لا يمكن التنبؤ به ، وهذا يعني أنك لا يمكن أن نتوقع كيف قد يؤثر ذلك على سنوات من الآن. في المتوسط ، يتوقف الشخص المصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد عن العمل بعد حوالي 10 سنوات من التشخيص ، وفقًا لجمعية MS الوطنية. فواتير غير متوقعة يمكن أن يكون في المستقبل ، لذلك فمن الذكاء للمضي قدما والحصول على امورك في النظام. يجتمع مع مستشار مالي يمكنه المساعدة في تخطيط مستقبلك المالي.
