جدول المحتويات:
الثلاثاء ، 7 أغسطس ، 2012 - إذا كان جينزك مناسبًا قليلاً أكثر من المعتاد ، فلا تلوم مجففه.
لا يعرف معظم الأمريكيين ما إذا كانوا يكتسبون أو يفقدون الوزن ، وقد نشرت دراسة جديدة في الطب الوقائي يجد. معظم المشاركين في الدراسة 385،416 مشاركاً أفادوا بتخفيض الوزن بين عامي 2008 و 2009 ، عندما اكتسبوا في الواقع وزناً (عادة حوالي رطل). على الرغم من أن هذا المقدار قد يكون صغيرا ، إلا أن زيادة الوزن هذه دون أن يلاحظها أحد يمكن أن تزيد مع مرور الوقت ، كما يحذر الباحثون في جامعة واشنطن في سياتل.
"حتى إن اكتساب 10 جنيهات فقط على مدار عقد من الزمان يمكن أن يضعك في الوزن الزائد أو ويوضح أليسا رومي ، من مستشفى نيويورك بريسبيتيريان في مركز ويل كورنيل الطبي ، الذي لم يعمل في الدراسة.
هذا سوء الفهم حول الوزن يمكن أن يرفع من الوزن البدين ، ويزيد من خطر الإصابة بكافة أنواع الحالات الصحية المزمنة. لديها عواقب مدمرة على معدلات السمنة الوطنية كذلك. على مدار الدراسة ، ارتفع معدل انتشار السمنة على الصعيد الوطني من 26 في المائة إلى 26.5 في المائة ، في حين أفاد الأفراد عن فقدان الوزن خلال نفس الفترة. إذا كانت تقييمات المشاركين في الدراسة لوزنهم صحيحة ، فإن معدلات البدانة الوطنية قد انخفضت بنسبة 2 في المائة ، حسب تقديرات الباحثين.
كانت احتمالات زيادة الوزن المبلغ عنها ذاتياً أعلى بالنسبة للرجال والنساء دون سن الأربعين. ومن المرجح أيضا أن يقوم الأمريكيون واللاتينيون والمدخنون الحاليون والسابقون وغير المتمرّسون وأولئك الذين يعانون من أمراض مزمنة أو قلة النوم والذين لا يملكون تأمينًا صحيًا بالإبلاغ عن زيادة الوزن. أفاد باحثون أن النساء كن أكثر احتمالا من الرجال في الإبلاغ عن زيادة الوزن ، ربما لأن النساء أكثر عرضة لمشاهدة وزنهن ، لأنه يبدو أن العديد من الأمريكيين لا يقبلون حقيقة زيادة وزنهم ويعتقدون في الواقع أنهم وكتب الباحثون في الدراسة: "إنهم يفقدون الوزن ، وقد لا يكون لديهم دافع للانخراط في سلوكيات تؤدي إلى أهداف وزن صحية". "هناك حاجة إلى بذل المزيد من الجهود لمساعدة الأفراد والمجتمعات على تحقيق هذه الأهداف."
كيف تحافظ على المساءلة عن وزنك
هذه ليست الدراسة الأولى التي تكشف عن ميل نحو التقليل من الوزن - أو حتى الأكاذيب الصريحة حول الوجبات الغذائية.
المرأة مذنبة بعدم الاعتراف بمكاسب صغيرة في الوزن ، وهو مسح منشور في
مجلة صحة المرأة تم الإبلاغ عنه في يناير. لم تلاحظ ثلث النساء اللواتي شملهن الاستطلاع زيادة في الوزن بوزن 4.5 رطل على مدى ستة أشهر في حين خسر ربع ربح متوسط قدره 8.8 رطلا. ويبدو أيضا أن النساء من المحتمل أن يخبرن أنفسهن عن أكاذيب صغيرة حول عاداتهن الغذائية . وكشفت دراسة استقصائية لثلاثة آلاف امرأة في المملكة المتحدة نُشرت في يناير / كانون الثاني أن النساء يكذبن على وجباتهن الغذائية إما لأنفسهن أو للآخرين 474 مرة في السنة ، أو 9 مرات في الأسبوع. FIB الأكثر شيوعا؟ "كان جزءًا صغيرًا فقط" ، يليه "سأحصل على وجبة غداء كبيرة ، لذا لن أتناول الكثير بعد هذا."
قبل أن تستيقظ يومًا ما غير قادر على ملاءمة الجينز الضيق مع هذه التدابير:
قم بتقييم نفسك مرة واحدة في الأسبوع.
- Rumsey يقول ليس هناك حاجة إلى تقييم نفسك يوميًا - مرة في الأسبوع يجب أن تفعل ذلك. اختر وقتًا ، والتزم به للحصول على قياس دقيق. انتبه إلى كيفية ملاءمة ملابسك.
- إذا كانت الأشياء أضيق قليلاً مما كانت عليه في السابق ، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء تغييرات صغيرة لفقدان الوزن. تعقب البوصات.
- وقد استخدم المثل القديم "العضلات تزن أكثر من الدهون" عدة مرات كذريعة لمكسب الوزن الصغير. طريقة لتخبر حقيقة ما يحدث؟ قم بقياس محيط الخصر والفخذين والوركين والصدر باستخدام شريط قياس القماش ، وتتبع قياساتك بمرور الوقت. إذا كنت بصدد الوصول إلى الصالة الرياضية بقوة ، فمن المحتمل أن ترى مكاسب مشجعة هنا قبل ظهورها على المقياس. قياس الدهون في الجسم.
- طريقة أخرى لمعرفة ما إذا كانت جهودك في اللياقة البدنية تؤتي ثمارها ، قد يكون قياس الدهون في الجسم مؤشرا أكثر صحة في كثير من الأحيان من وزنك وحده. هناك مجموعة متنوعة من الطرق لقياس الدهون في الجسم - معظم صالات الألعاب الرياضية تقدم قياسًا مجانيًا - أو يمكنك أن تطلب من طبيبك. TELL US: هل تتبع بانتظام وزنك؟
لمزيد من اللياقة البدنية والنظام الغذائي وفقدان الوزن أخبار ، اتبع @ weightloss على تويتر من المحررينEverydayHealth.
