التمرين أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD). بالنسبة للمبتدئين ، تزيد التمارين الرياضية من مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي يطلق عليها الدوبامين والسيروتونين ، وهي أقل لدى الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ADHD and Exercise: How it Helps
Dopamine and serotonin are enzymes that help people feel good، ” فرانك كوبولا ، مدرب ADHD في مدينة نيويورك. انهم ينظمون أشياء مثل المزاج والانتباه والغضب. يقول كوبولا: "إن ممارسة الرياضة أكثر من كونها تساعد شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه."
تساعد التمرينات أيضًا على توخي اليقظة وأنماط النوم ، والتي قد تكون مشكلات في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. "ممارسة التمارين على جسمك ، حتى تنام بشكل أفضل وتشعر بمزيد من التركيز والتنبيه في اليوم التالي."
التمارين الرياضية تساعدك على الاسترخاء وتهدئة ذهنك أيضًا. "يساعد التمرين على تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب ، والتي يمكن أن تصاحب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إنها تزيد الأكسجين إلى الدماغ وتحسن عاداتك الغذائية ويمكن أن تساعد في إنقاص الوزن "، كما تقول كوبولا. تعلم المزيد عن ADHD ومهارات إدارة الغضب.
ADHD and Exercise: Affordable Therapy
يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو استئجار مدرب شخصي ، ولكن هناك العديد من الطرق الرخيصة ، وحتى الرخيصة لممارسة الرياضة. قد تشتري أشرطة فيديو للتمارين الرياضية أو أقراص فيديو رقمية ، أو مجرد الخروج من هناك والتحرك.
على سبيل المثال ، يمكنك:
- المشي
- تشغيل
- الرقص
- السباحة
- الدراجة
- اليوغا
- تنزهق
- Rollerblade
- Stretch
- Weight Train
ADHD and Exercise: Get Disciplined
“ما هو صعب للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وبالطبع الآخرين أيضا ، لديهم الانضباط لجعل التمرين جزء من حياتهم ، يقول كوبولا. "أعتقد أن القيام بشيء ما لمدة 30 يومًا يمكن أن يخلق عادة جديدة ، وهذا هو النهج الذي أقترحه."
وفقًا لكوبولا ، تكون الأيام العشرة الأولى هي الأصعب في العادة. يقول كوبولا: "إطلاق الصاروخ يستهلك 85٪ من الوقود على الأرض". "انظر إلى أول 10 أيام من وقت إطلاقك."
- ابدأ بتحديد أهداف معقولة لنفسك. تمرين 10 أو 15 دقيقة يوميًا لأول 10 أيام. ستحتاج في النهاية إلى الوصول إلى 30 دقيقة في اليوم للحفاظ على الفوائد للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- في اليوم السادس تقريباً ، يبدأ الجسم في التفاعل. "يعتاد جسدك على التمرين ويبدأ في رغبته. "هذا يجعل من السهل التمسك بممارستك" ، يشرح كوبولا.
- بعد 10 إلى 20 يومًا ستشعر بها إذا فاتتك جلسة.
- بينما تلتصق بها ، ستجد أن ويضيف "كوبولا": "خلال عام 20 إلى 30 يومًا ، يبدأ جسمك حقًا في ممارسة التمرين"
ADHD and Exercise: Mix it up
نظرًا لأن الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يشعروا بالملل بسهولة بدون تنوع ، من التمارين التي تقوم بها. إليك المزيد من اقتراحات كوبولا:
- إذا مارست يومًا واحدًا ، قد ترغب في ركوب الدراجة في اليوم التالي.
- إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فقد ترغب في ممارسة التمارين في المساء.
- جرب كسر التمرين لمدة 30 دقيقة إلى فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة.
- وجود رفيق للتمارين هو طريقة أخرى للبقاء محفزًا.
إذا لم تلتزم بخطة التمرين ، فلا تضغط على نفسك ، لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم عرضة للتأثر. تقول كوبولا: "فقط قل" حسناً "وابدأ من جديد.">
ADHD and Exercise: Getting Kids Moving
الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بحاجة أيضًا إلى التمرين. كما هو الحال مع البالغين ، تزيد التمارين الرياضية من مستويات الدوبامين والسيروتونين لدى الأطفال ، مما يساعدهم على أن يكونوا أكثر يقظة واهتمامًا ، ويخرجونهم ليلاً ، مما يساعدهم في مشاكل النوم.
"معظم المدارس لديها دروس في الجيم أو فرق رياضية" ، يقول كوبولا . "إذا لم يحصل طفلك على التمرين في المدرسة ، فامنحه الفرصة لأنشطة ما بعد المدرسة مثل الجمباز أو الكاراتيه أو كرة القدم."
الكل في الكل ، التمرين هو وصفة عظيمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لذا احزم على تلك الأسطوانات ، اخرجي سجادة يوغا ، وضع حذاء المشي الخاص بك ، واحصل على وقت جيد. سوف تشعر بحالة جيدة.
العودة إلى الكبار ADHD Daily Management Center
