KEY TAKEAWAYS
- قد لا تعمل علاجات الألم التي تعمل لشخص واحد من أجل شخص آخر. حاول ، حاول مرة أخرى نصيحة جيدة.
- ليس من الضروري أن يكون تخفيف الألم باهظ الثمن. يمكن أن يكون طبيعيًا ورخيصًا وحتى سهلًا.
- هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث توصلت إلى أن التأمل والنُهُج الطبيعية الأخرى يمكن أن تؤدي إلى تهدئة الألم.
الألم المزمن يؤثر على 1 من كل 5 أشخاص في الولايات المتحدة ، مما يجعل الأمر صعبًا إن لم يكن من المستحيل العمل والتمتع بوقت عائلي واجتماعي.
إذا كنت تعاني من ألم مزمن - عادةً ما يتم تعريفه بأكثر من ثلاثة أشهر ولا يستجيب للعلاج - فإن جسمك لم يوقف رسائل الألم إلى الدماغ ، على الرغم من أن قد يزول مصدر الألم.
قد يرتبط الألم مع حالة مثل التهاب المفاصل ، إلى التواء أو إصابة أخرى ، أو إلى أي عدد من الأسباب المحيرة.
في حين أن الأدوية كثيرة ، يفضل البعض أكثر طبيعية أو طرق شاملة لتهدئة الألم. ويجد آخرون أن الدواء لا يعطيهم راحة كافية ، ويبحثون عن العلاجات الطبيعية للإضافة إلى علاجاتهم القياسية ، أو استبدالها.
تعقيد الصورة هو أن الأطباء لا يزالون لا يفهمون الألم المزمن ، لكنهم هل تعلم أن ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل لشخص آخر. إذاً ، في هذه الحالة ، حاول ، حاول مرة أخرى نصيحة جيدة.
ذات صلة: كيف يمكنك أن تأكل لتخطي ألم الظهر
في المرة القادمة الألم المزمن يجرُّك إلى أسفل ، فكر في تجربة طريق طبيعي أكثر للإغاثة. ولأن الألم فردي ، اسأل الطبيب عن بعض التفاصيل حول هذه العلاجات ، مثل الجرعات والوقت لمواصلة المحاولة.
1. التمرين. "الأشخاص الذين يمارسون ويحافظون على حالة هوائية جيدة سيحسنون معظم حالات الألم" ، كما يقول تشارلز كيم ، العضو المنتدب ، والأستاذ المساعد في طب إعادة التأهيل والتخدير ، وأخصائي العلاج بالوخز الطبي المعتمد في Rusk Rehabilitation في مركز جامعة نيويورك لانغون الطبي.
عندما نعمل ، يقول ، ينتج الجسم نسخته الخاصة من مسكنات الألم ، مثل الإندورفين والهرمونات التي تزيد في الواقع من عتبة الألم. يتفاعل الإندورفين مع مستقبلات الدماغ ويمكنه تغيير نظرتنا للألم.
عندما يخبر المرضى الدكتور كيم بأنهم يعانون من ألم شديد لممارسة الرياضة ، فإنه يقترح أنهم يبدأون ببطء ، بل ويفعلون القليل من المشي أو أي نشاط آخر - ثم وبناءً على ذلك ، في استعراض واحد للعلاجات غير الدوائية للآلام المزمنة ، خلص الباحثون إلى أن التمرين كان فعالًا إلى حد ما.
2. زيت السمك.
زيت السمك معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ، والالتهاب يلعب دورًا كبيرًا في الألم ، كما يقول مايكل كرونين ، طبيب الأمراض العصبية ، وهو طبيب طب طبيعي في سكوتسديل بولاية أريزونا ، والرئيس السابق للرابطة الأمريكية أطباء الطب الطبيعي.
في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بإرشاد المرضى الذين يعانون من آلام في الرقبة أو الظهر لأخذ 1200 ملليغرام يومياً من ملاحق زيت السمك مع حامض إيكوسابنتانيك وحمض ديكسوهكسانويك. بعد 75 يومًا على زيت السمك ، قال أكثر من نصف 125 مريضًا ممن أبلغوا أنهم توقفوا عن تناول مسكنات الألم التي يتناولونها بوصفة طبية. 3. الكركم.
تسمى أيضا كركم لونغا ، والكركم هو في الأساس الجذر ، ويقول كيم. "غالبًا ما يوجد في الأطعمة الغنية بالتوابل ، كثيرًا في الطبخ الهندي. وقد أثبتت الدراسات أن لها خصائص مضادة للالتهاب."
الباحثون الذين اختبروا مزيجًا من الكركم مع مادتين أخريين ، مخلب Devil و bromelain ، على المرضى الذين يعانون من الألم من التهاب المفاصل وجدت أن المزيج أعطى تخفيف الألم بشكل ملحوظ. استغرق المرضى اثنين من كبسولات 650 ملليغرام إما مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. 4. ريسفيراترول.
الموجودة في النبيذ الأحمر والعنب والتوت ، ومن المعروف أن ريسفيراترول لديها العديد من الآثار المفيدة ، بما في ذلك مكافحة السرطان ، وحماية الدماغ ، وحتى فوائد إطالة الحياة.
في الآونة الأخيرة ، أفاد الباحثون أن المادة تعمل على المستوى الخلوي لتنظيم الألم. 5. العلاج بالحرارة
إن استخدام الحرارة وكذلك العلاج البارد هي طرق مرموقة لتهدئة الألم ، ويوافق الدكتور كرونين وكيم.
"حمامات الملح الساخنة إبسوم ترخي العقل وتغير المدخلات العصبية من الجسم إلى الدماغ ، "يقول كرونين. "استخدام الثلج هو طريقة مقبولة جيدًا تقلل من الالتهاب محليًا." المفتاح هو معرفة متى تستخدم أي منها.
"عندما تصاب بإصابة حادة ، ضع الثلج على الفور" ، يقول كيم. على سبيل المثال ، يمكنك تحريف الكاحل وهو مؤلم ومتورم. ويقول كيم إن استخدام الحرارة في هذه الحالة سيزيد من تدفق الدم ويزيد من التورم.
إذا كنت تعاني من تشنج الظهر ، فإن الحرارة ستكون الأفضل لذلك. يقترح أخذ دش دافئ وتدليك عنقك أو ظهرك (أو أي جزء من الجسم يؤلمك) تحت الماء الدافئ.
6. يقول "كيم": التأمل يمكن أن يهدئ الألم. في حين يشعر بعض الناس بالقلق ، ويعتقدون أنه يجب عليهم القيام بالتأمل بطريقة معينة ، يقول كيم لهم إن الأمر ليس صحيحًا.
"التأمل ليس مكتوبًا" ، كما يقول. في حين يمكنك الحصول على التعليمات ، يمكنك أيضًا البحث عن أساليب واتباع الإرشادات ، مثل هذه المعلومات حول النهج المعروف باسم التأمل الذهن.
الباحثون الذين عينوا 109 مرضى يعانون من آلام مزمنة إما لبرنامج تأمل الذهن أو قائمة انتظار وجدت أن الذين فعلوا التأمل أفادوا بتخفيف الألم أكثر ، وكذلك انخفاض القلق والاكتئاب ونوعية عقلية أفضل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
