كيفية تقوية عضلات البطن والتخفيف من التهاب المفاصل الروماتويدي

التمارين الأساسية تساعد على بناء قوة البطن وزيادة المرونة ودعم العضلات المحيطة بالمفاصل. جاكوب لوند / شاترستوك

جوهر قوي هو أكثر من مجرد تعويذة مستحضرات التجميل. في الواقع ، وجود نواة قوية هو واحد من أكثر الطرق غير الطبية فعالية لتخفيف ألم المفاصل وفقدان الحركة التي يمكن أن تصاحب التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). من خلال العمل على القسم الأوسط الخاص بك ، يمكنك بناء القوة في نفس الوقت الذي تزيد فيه المرونة وتدعم العضلات المحيطة بالمفاصل المعرضة للخطر.

Pilates هو تدخل للعقل والجسم ومع ذلك تمرين كامل للجسم يركز على الاستقرار الأساسي والموقف والمرونة والقوة والتنفس والتحكم في الحركة. إنه يقوي العضلات في الساقين والذراعين والظهر كذلك ، فإنه يمكن أن يجعل من المفاجآت أسهل في التعامل معها وقد يمنع المزيد من الضرر. العلاج الطبيعي هو طريقة أخرى لمعالجة القشرة الضعيفة بأمان وبناء عضلات بطنية أقوى. إليك كيفية البدء في استهداف قوتك الأساسية:

1. استشر طبيبك

من المهم أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. قد ينصحونك برؤية معالج فيزيائي أولًا لتحديد أفضل مسار للعمل قبل البدء بممارسة مثل Pilates. تأكد أيضًا من جعل المعالج أو المدرب على دراية إذا كنت تعاني من مرض هشاشة العظام بالإضافة إلى التهاب المفاصل الرثياني. بعض الحركات التي تنطوي على تقوس العمود الفقري يمكن أن تضع الكثير من الضغط على الفقرات ولا ينصح بها.

2. بدء قوة البناء البطيء

"أنا أوصي دائما بدء برنامج لطيف ، سواء كان ذلك PT (العلاج الطبيعي) أو بيلاتيس. اسهل طريقك إلى الجلسات واوقف دائمًا واعلم مدربك إذا كنت غير مرتاح في أي وقت. يقول مهسا طهراني ، دكتور أمراض الروماتيزم والمؤسس المشارك لمركز التهاب المفاصل والروماتيزم في نورثرن فيرجينيا في فيينا: "ليس من المفترض أن تشعر بالألم عند القيام بهذه الأساليب". فكر في جلسة خاصة

إذا كنت لا تستطيع القيام بالعلاج الطبيعي ، ففكر في العمل مع مدرب لياقة بدنية أو مدرب بيلاتيس خاص لتحديد ما إذا كان لديك مشاكل في نطاق الحركة وكيفية معالجتها. نظرًا لأن Pilates ينطوي على بعض التحركات البسيطة ، يمكن أن تساعدك الجلسة الخاصة أيضًا في تحديد النموذج الصحيح لضمان الحصول على أفضل النتائج.

4. اختر طريقة Pilates الخاصة بك

تتم دروس الحصص ، التي يتم تقديمها في العديد من صالات الرياضة والصالة الرياضية ، على الأرض أثناء استديوهات Pilates. يمكنك أيضا العمل على الإصلاحيين ، وأساسا أنظمة البكرة مع مختلف الأشرطة والأجهزة للمساعدة في المرونة. تميل فصول الإصلاحيين إلى أن تكون أصغر وأكثر تكلفة ، على الرغم من أن العديد من المواقع تقدم عروضًا تمهيدية. إذا اخترت دروس الحصص ، فاحرص على تدريب مدربك بشكل صحيح وتعديل أي تحركات تصبح مؤلمة لتجنب الإصابة.

5. تعرف ما الذي تتوقعه في دروس البيلاتس

"تبدأ دروس البيلاتس دائمًا وأنت مستلقية على ظهرك" ، تقول كاري ميسي سامبر ، مديرة البرامج ومديرة التدريب في Equinox National Pilates في لوس أنجلوس. "تبدأ بالحركات التي تربطك بشرة البطانة ، ثم تستخدم ذراعيك وساقيك وبقية جسمك في تناظر. سوف تنتقل إلى التمارين جالسة ، ملقاة على جانبك ، وعلى بطنك. يتم تعديل كثافة لاحتياجاتك وقدراتك. فئة Pilates هي تمرين كامل للجسم يمتد ويقوي في نفس الوقت. "

6. فقط قل لا عندما لديك مضيئة

لا أوصي بالعمل عندما يكون لديك تصاعد في المفاصل ، ويقول ميسي سامبر. انتظر حتى بعد انحسار التهدئة قبل العودة.

7. رجوع إلى الأعلى بعد انتهاء التوهج

"عندما يختفي التوهج ، من المهم أن تفعل الحركات التي تساعد على استعادة المحاذاة وتقوية العضلات حول المفاصل بطريقة لطيفة" ، تقول ميسي سامبر. "بعد اشتعال RA ، قد لا يرغب المفصل بالتحرك بنفس القدر ، لكنك لا تريد المخاطرة بالتجمد على الكتف. يمكننا الحصول على نطاق من الحركة مرة أخرى عن طريق تقوية العضلات حول المفصل. "

8. كن متناسقا

الاتساق هو كل شيء. خطط للذهاب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. يجب أن تبدأ في إحداث فرق في المفاصل لديك خلال أسبوعين ، وتحسن ملحوظ في الوضع خلال ستة أسابيع.