جدول المحتويات:
- البقاء في الفصل ، لكن إجراء تعديلات
- العديد من المواقف ، على الرغم من ذلك ، يمكن تكييفها لأخذ الإجهاد الزائد من مفاصلك ، يقول الدكتور فيشمان ، مما يسمح لك بالحصول على الفائدة والتمتع بالمشاركة.
- هذه الحالة الشعبية عادة ما ترفعك إلى V ، مع أردافك في الهواء ووزن جسمك مدعوم من يديك وقدميك. لإبعاد الضغط عن أصابعك ، ينصح فيشمان بوضع يديك على كتلتين يوغا مستوية على الأرض مع نهاياتهما القصيرة على الحائط. عن طريق مواجهة الجدار والتمسك الكتل مع يديك أثناء الضغط على الوضع ، تقوم بإعادة توزيع الوزن نحو الراحتين وبعيدًا عن أصابعك.
- أكبر مشكلة مع حامل الكتف هي السلالة التي يمكن وضعها على رقبتك وأنت ترفع ظهرك ورجلك في الهواء مباشرة. في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، المعالج باليوجا ليزلي كازادي يقترح إطلاق هذا الضغط عن طريق وضع بطانية أو منشفة مطوية تحت كتفيك (لا ينبغي أن يكون تحت رقبتك ورأسك) كما ترتفع.
- بديل آخر هو القيام بحامل كتف أكثر تعديلاً: لا ترفع رجليك بشكل مستقيم ولكنك تحصل على فوائد الانعكاس.
- في هذا الملتوي الشوكي الكلاسيكي ، المعروف أيضًا باسم وضعية البطن الدوارة ، تحافظ على ظهرك وكتفيك على الأرض والذراعين ممددين ، وأنت تجلب كلا الساقين إلى جانب واحد ثم إلى الآخر . لحماية وركتيك وركبتيك ، ثني ركبتيك بدلاً من إبقائها مستقيمة ، ووضع كتلة يوجا مسطحة بينهما حيث تسمح للأرجل بالإفراج عن الأرض.
- يُعرف هذا الوضع أيضًا بنصف الحبل الشوكي مع الكوع على الركبة.
- أو بدلاً من ذلك ، يقترح فيشمان القيام بتواء في العمود الفقري أثناء الجلوس على كرسي بذراعين
سواء كنت تأخذ درسا في اليوغا أو تفعل المواقف في المنزل ، عندما لديك التهاب المفاصل الروماتويدي من المحتمل أنك واجهت لحظة عندما تدرك أنه لا ينبغي لك أن تفعل وقفة حسب التعليمات. ربما تضع الكثير من الضغط على يديك ، أو تحرك الورك في اتجاه تشك فيه أن المفصل المضطرب لا يجب أن يذهب. ولكن هل يتعين عليك الجلوس بها؟
هذا ليس ضروريًا في معظم الحالات ، كما يقول الخبراء. هناك تعديلات بسيطة يمكن للناس المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي أن يجعلها تحافظ على الوضعية من الضغط على المفاصل.
البقاء في الفصل ، لكن إجراء تعديلات
من الأفضل تجنب بعض الوقفات بشكل كامل. تقول لورن فيشمان ، طبيبة إعادة التأهيل في نيويورك ، وهي مؤلفة العديد من الكتب والمقالات العديدة حول اليوغا والصحة:
الدعائم مساعدة الكثيرالعديد من المواقف ، على الرغم من ذلك ، يمكن تكييفها لأخذ الإجهاد الزائد من مفاصلك ، يقول الدكتور فيشمان ، مما يسمح لك بالحصول على الفائدة والتمتع بالمشاركة.
طريقة رائعة لتحويل الضغط من مفاصلك هو استخدام الدعائم. تلك التي صنعت خصيصاً لليوغا ، مثل كتل الرغوة وحزام اليوغا من القطن ، من الجيد الحصول عليها ، مثل بطانية مطوية وكرسي بسيط. جرب هذه التعديلات الستّة على اليوجا لتقليل احتمالية تعريض مفاصلك للخطر أو إلحاق الأذى بها.
1. الكلب المتدهور (مع الأيدي على الكتل)
هذه الحالة الشعبية عادة ما ترفعك إلى V ، مع أردافك في الهواء ووزن جسمك مدعوم من يديك وقدميك. لإبعاد الضغط عن أصابعك ، ينصح فيشمان بوضع يديك على كتلتين يوغا مستوية على الأرض مع نهاياتهما القصيرة على الحائط. عن طريق مواجهة الجدار والتمسك الكتل مع يديك أثناء الضغط على الوضع ، تقوم بإعادة توزيع الوزن نحو الراحتين وبعيدًا عن أصابعك.
أكبر مشكلة مع حامل الكتف هي السلالة التي يمكن وضعها على رقبتك وأنت ترفع ظهرك ورجلك في الهواء مباشرة. في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، المعالج باليوجا ليزلي كازادي يقترح إطلاق هذا الضغط عن طريق وضع بطانية أو منشفة مطوية تحت كتفيك (لا ينبغي أن يكون تحت رقبتك ورأسك) كما ترتفع.
3. حامل الكتف (مع بطانية وكتلة مطوية)
بديل آخر هو القيام بحامل كتف أكثر تعديلاً: لا ترفع رجليك بشكل مستقيم ولكنك تحصل على فوائد الانعكاس.
احتفظ بالبطانية أسفل الكتفين ووضع كتلة اليوغا في متناول اليد كما كنت مستلقيا على ظهرك. بدلا من رفع الساقين ، ثني الركبتين والحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. ارفع الوركين وقم بإزاحة كتلة (على جانبها العلوي) تحت العجز. الحفاظ على وزنك على الكتلة ، ورفع ساقيك. يمكنك تكديس كتلة ثانية أعلى الأول إذا كنت تريد أن ترتفع الوركين.
4. تطور العمود الفقري (مع كتلة اليوجا)
في هذا الملتوي الشوكي الكلاسيكي ، المعروف أيضًا باسم وضعية البطن الدوارة ، تحافظ على ظهرك وكتفيك على الأرض والذراعين ممددين ، وأنت تجلب كلا الساقين إلى جانب واحد ثم إلى الآخر . لحماية وركتيك وركبتيك ، ثني ركبتيك بدلاً من إبقائها مستقيمة ، ووضع كتلة يوجا مسطحة بينهما حيث تسمح للأرجل بالإفراج عن الأرض.
يُعرف هذا الوضع أيضًا بنصف الحبل الشوكي مع الكوع على الركبة.
إذا كنت تجلس على الأرض ، عازمة واحدة وعبرت فوق الأخرى ، بدلاً من الإمساك بالركبة وأنت قم بتدوير اليدين عن طريق ثني ذراعك نفسه واستخدام الكوع بدلاً من الضغط على الركبة الممددة.
6. تطويف العمود الفقري (مع كرسي بذراع)
أو بدلاً من ذلك ، يقترح فيشمان القيام بتواء في العمود الفقري أثناء الجلوس على كرسي بذراعين
. كل ما عليك هو وضع كلتا يديك على مسند ذراع واحدة أثناء الالتفاف إلى هذا الجانب ، ثم مفتاح كهربائي. (للتمديد الإضافي ، يمكنك وضع اليد الأبعد عن ذراع الكرسي الذي تتواءمه على الجزء الخلفي من الكرسي).
