التدخين يضر بكل عضو في جسمك. وعلى الرغم من صعوبة ممارسة عادة النيكوتين ، إلا أن الفوائد الصحية المترتبة على القيام بذلك تفوق بكثير الكفاح من أجل أن تكون خالية من التدخين. الفائدة الرئيسية؟ تجدد صحة جيدة ، ويقول وليام تانسي ، ثالثا ، دكتوراه في الطب ، FACC ، طبيب القلب المعتمد في مجلس الإدارة والعضو المؤسس لرابطة ولاية نيويورك / نيو جيرسي / CT / لونغ آيلاند للتراث التابع لجمعية القلب الأمريكية. "دخان التبغ المستنشق - إما كمدخن أو من خلال" الدخان السلبي "- يقوض مناعتك ويسبب مشاكل متعددة ، بما في ذلك التهابات الجهاز التنفسي المتكررة وسرطان الرئتين والمعدة والمثانة ، وربما الأهم من ذلك ، زيادة حدوث القلب يقول: "ماذا يحدث لجسمك عندما تستنشق؟" يشرح الدكتور تانسي أن كل نسمة من دخان التبغ ، التي قد تحتوي على ما يصل إلى 4000 هيدروكربونية سامة ، تشل مؤقتًا الأهداب ، والألياف الصغيرة في مجرى الهواء الخاص بك والتي عادة ما تلتقط الجسيمات المسببة للأمراض المستنشقة وتتخلص منها. يقول: "تشل آلية الدفاع عن الإنسان المهمة هذه تشبه سحب اللحاء من شجرة والسماح بحرية الوصول إلى الحشرات". ومع عودة الأهداب إلى العمل ، فإن كل "ضجة" لاحقة من دخان التبغ تعوقها مرة أخرى. "يمكن أن يؤدي ذلك إلى أمراض القلب والتنفس" ، يضيف تانسي.
الفوائد الصحية للقلب من الإقلاع
الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية قصيرة وطويلة الأجل. يقول تانسي: "إن ركلة النيكوتين تعيد الوظيفة الكاملة والحيوية لأهداب جسمك". وبمرور الوقت ، يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن التدخين وإبطاء تقدم الحالات مثل التصلب العصيدي ، وهي عملية التهابية في جدران الأوعية الدموية ، كما يقول Tansey ، وهي مسؤولة عن العديد من العوائق المسؤولة عن النوبات القلبية والسكتات الدماغية. ويقول: "في حين أن الانعكاس [لمرض تصلب الشرايين] لم يتم إثباته بشكل مقنع ، فمن الواضح أن غياب النيكوتين يرتبط بتقدم أبطأ في هذه الحالة."
يمكن أن تحدث الفوائد الصحية الأولى للإقلاع في أقرب وقت ممكن. بعد دقائق من هذا النفخ الأخير ، وفقا لتوم هيوستن ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج الاعتماد على النيكوتين في أوهايو في مركز ماكونيل لصحة القلب في كولومبوس ، أوهايو. "معدل ضغط الدم ومعدل النبض الخاص بك يعودان إلى طبيعتهما" ، كما يشرح ، "24 ساعة خالية من التدخين هي كل ما تحتاج إليه للقضاء على أول أكسيد الكربون من الجسم ولرئتيك لبدء التخلص من المخاط والحطام الآخر للتدخين".
فيما يلي جدول زمني سريع للتغييرات الصحية التي تحدث على مدار العام القادم في جسم الشخص الذي يتوقف عن التدخين:
48 ساعة
- - لا يوجد نيكوتين في الجسم. تم تحسين قدرتك على الذوق والشم بشكل كبير. 72 ساعة
- - التنفس يصبح أسهل. تبدأ أنابيب الشعب الهوائية في الاسترخاء ومستويات الطاقة الخاصة بك تزيد. من 2 إلى 12 أسبوعًا
- - تتحسن الدورة الدموية لديك. من 3 إلى 9 أشهر
- - تتحسن مشاكل السعال والأزيز والتنفس مثل الرئة يتم زيادة وظيفة بنسبة تصل إلى 10 ٪. 1 سنة
- - خطر الاصابة بنوبة قلبية يقع على بعد حوالي نصف مدخن. ونعم ، هذه الفوائد تتم حتى في المدخنين المخضرمين الذين تم إضاءة لمدة 30 سنة أو أكثر. يقول الدكتور تانسي: "إن الإقلاع عن التدخين أو التعرض للتبغ الاستنشاق له فوائد صحية قلبية هائلة ، بغض النظر عن مدة التدخين".
إذا كنت قد دخنت بانتظام لعدة أسابيع أو لفترة أطول وتوقف فجأة - أو حتى تقلل إلى حد كبير عدد السجائر التي تدخنها - ربما لديك أعراض الانسحاب. ستكون أول أيام قليلة من التدخين هي الأصعب على الأرجح. طبقًا لجمعية السرطان الأمريكية ، هناك عوامل مختلفة ، مثل مدة دخانك ونوع السجائر التي استخدمتها ، يمكن أن تؤثر على المدة التي يستغرقها جسمك لإزالة النيكوتين ومشتقاته.
بشكل عام ، سيحتوي المدخن العادي على النيكوتين أو المنتجات الثانوية في الجسم لمدة 3 إلى 4 أيام بعد التوقف. يمكن أن تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لأعراض الانسحاب التي من المحتمل أن تعانيها ما يلي:
دوار (والذي قد يستمر لمدة يوم أو يومين فقط بعد الإقلاع عن التدخين)
الاكتئاب و / أو القلق
- الشعور بالإحباط ، الصبر ، و الغضب
- التهيج ، والأرق ، وصعوبة التركيز
- مشاكل النوم ، بما في ذلك صعوبة في النوم والبقاء نائما ، والأحلام السيئة أو الكوابيس
- الصداع
- الإعياء
- زيادة الشهية
- تظهر الأعراض عادة داخل بضع ساعات من السيجارة الأخيرة وتميل إلى الذروة بعد يومين إلى ثلاثة أيام. يمكن أن تستمر أعراض الانسحاب من بضعة أيام إلى عدة أسابيع.
- نصيحة مبنية على الوقت
يعترف تانسي أن الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة تغييراتك في النجاح. تتضمن التقنيات الفعالة التي اقترحها على مرضاه ما يلي:
اكتبها.
احتفظ بدفتر أو أودع رسالة التزام شخصية لنفسك. ثم احتفظ به متاحًا لإعادة قراءة عندما تحتاج إلى تذكير حول سبب عدم أهمية التدخين بالنسبة لك.
- اضبط معلماتك الخاصة. وصف عدد محدود من السجائر التي يجب أن تدخنها ، مثل اثنين بعد كل وجبة ، مثال. دخان لا أكثر ولا أقل! بعد النجاح في هذا المستوى لبضعة أشهر ، قلل من المبلغ. في نهاية المطاف ، لن يكون قرار التوقف كليًا صعبًا.
- جرب العلاج ببدائل النيكوتين. تحدث مع طبيبك عن العلكة ، والبقع ، والأدوات المساعدة الأخرى التي قد تساعد في تقليل شهوتك وتسهل الأمر جيد.
- إشراك الآخرين. ضع نفسك أمام المساءلة أمام الأصدقاء أو أفراد العائلة. من الصعب جدا أن تحبط أحد أفراد عائلتك أكثر من إحباط نفسك. يمكنك أيضًا التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم - يمكن عقد الاجتماعات الشخصية في مكان مناسب ، ولكن هناك أيضًا مجموعات دعم عبر الإنترنت توفر لك فرصة المشاركة والتنفيس عندما يكون لديك الوقت.
