إن أفضل طريقة لمعظم الناس للتحكم في ارتفاع ضغط الدم هي الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة وتناول أدوية ارتفاع ضغط الدم والحد من التوتر في حياتهم. كما يجب عليهم الإقلاع عن التدخين ، وتجنب التدخين السلبي ، والحد من استهلاك الكحول.
كيف يمكنك أن تساعد حبيبك في القيام بهذه الأشياء والحفاظ على ضغطه تحت المراقبة؟ جرب هذه النصائح من محترفي الرعاية الصحية وجمعية القلب الأمريكية.
ارتفاع ضغط الدم تقديم الرعاية: نصائح لتخزين المطبخ
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتقليل استهلاكهم من الملح والدهون. إذا كنت تسوق البقالة وطهي الطعام لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب عليك:
- تعلم قراءة ملصقات التغذية. ابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكولسترول والصوديوم. تأكد من قراءة الملصقات عن كثب لأن العديد من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح بشكل مفاجئ.
- التقط المنتجات الطازجة. الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالمغذيات والألياف التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. قم بتخزين الفواكه والخضروات الجاهزة للأكل (مثل جزر الأطفال وعصي الكرفس) في الثلاجة للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم (وكل فرد في الأسرة) لتناول وجبة خفيفة. يعد الموز مفيدًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والتي ثبت أنها مفيدة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. كن حذرا: العديد من الأطعمة المعلبة ، بما في ذلك الخضار المعلبة ، يمكن أن تكون عالية في الصوديوم ، لذلك ابق بعيدا عنها كلما أمكن ذلك.
- اصنع شيئا مريبًا. تخدم الأسماك مثل سمك السلمون أو الرنجة أو الماكريل أو السردين على الأقل مرتين أسبوع. فهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية القلب ، والتي ثبت أنها تساعد على خفض ضغط الدم.
- اذهب للحبوب. الحبوب الكاملة هي جزء آخر مهم من النظام الغذائي الخاص بحبيبك. قم بتخزين الخبز والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل بنسبة 100٪
إذا تغير كل فرد في منزلك من عاداته الغذائية ، فقد يكون من الأسهل على حبيبك البقاء على المسار الصحيح. يقول دانييل جونز ، عميد كلية الطب في جامعة ميسيسيبي في المركز الطبي في جاكسون: "إذا احتاج شخص ما إلى تقليل الملح في نظامه الغذائي ، فمن المفيد أن تلتزم العائلة بأكملها بتناول الأطعمة منخفضة الصوديوم". ، وملكة جمال ، ورئيس سابق لجمعية القلب الأمريكية.
ارتفاع ضغط الدم تقديم الرعاية: نصائح لتشجيع ممارسة
الناس الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم في حاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنهم وتحسين الدورة الدموية. ﯾﻣﮐﻧك ﻣﺳﺎﻋدﺗﮭم ﻓﻲ ﺗﺣﻘﯾق أھداف اﻟﻟﯾﺎﻗﺔ ﺑواﺳطﺔ:
- اﻟﺗﺣرك ﻣﻊ اﻟﻣﺳﯾر ﻣﻌًﺎ. ﺗﺣدث ﻣﻊ ﺻدﯾﻘك أو أﺣد أﻓراد ﻋﺎﺋﻟﺗك ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم إﻟﯽ ﻣﺳﺎر ﺳرﯾﻊ اﻟﺣدث ﺣول اﻟﺣﻲ ﮐل ﻣﺳﺎء ﺑﻌد اﻟﻌﺷﺎء أو ﻓﻲ وﻗت آﺧر ﻣﺗﺑﺎدل.
- عمل تاريخ "اللعب". يجد الكثير من الناس ممارسة مع الأصدقاء أكثر متعة من ممارسة التمارين الرياضية بمفردهم. يجتمع في صالة الألعاب الرياضية ، أو لعب التنس أو كرة السلة في ملعب في الهواء الطلق. اشترك في صف لليوغا معا: اليوجا ليست فقط ممارسة جيدة ، ولكنها أيضا يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد ، وهو أمر مهم لأسلوب حياة صحي للقلب. أي شيء يمكنك القيام به لمساعدة حبيبك على التمسك بروتين تمرين وتخفيف الضغط سيكون مفيداً لكما ، يقول الدكتور جونز.
ارتفاع ضغط الدم تقديم الرعاية: نصائح للتذكير بالدواء
من الأهمية بمكان أن يتناول الأشخاص الأدوية لارتفاع ضغط الدم تناول حبوب منع الحمل باستمرار. يمكن أن يكون تخطي الأدوية خطيراً.
إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك يعيش وحدك ، فكر في الاتصال في نفس الوقت كل يوم كتذكير ودود. إذا كان الشخص خبيرًا من الناحية التكنولوجية ، فقد يعمل البريد الإلكتروني أو رسالة نصية أيضًا. أو إذا كان أحد أفراد أسرتك يستخدم موزع حبوب منع الحمل ، ضعه على الطاولة عندما يحين وقت تناول الدواء. أيضا ، إذا لزم الأمر ، انتقل مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك إلى الطبيب للتأكد من أنها تفهم ما هي الأدوية التي تتناولها ومتى يجب أن تأخذها. قم بتمييز جميع المواعيد في التقويم الخاص بك وكذلك التقويم ، حتى تتمكن من تذكيرها عند زيارتها الطبيب.
Hypertension Caregiving Tips: No Smoking، Limited Alcohol
التدخين يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تجنب التدخين السلبي مهم أيضًا وقد يسهّل الإقلاع عن التدخين. وبالمثل ، يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من تناولهم للكحول ، والذي قد يكون أقل صعوبة إذا لم يكن في أماكن يشرب فيها الجميع.
Hypertension Caregiving Tips: Be Kind
People are in healthy healthy and have lot of support هم أكثر عرضة لإجراء تغييرات نمط الحياة اللازمة للسيطرة على ضغط الدم لديهم. "إنك تريد مساعدتهم على تذكر فعل الأشياء التي أخبرهم بها طبيبهم عن التحكم في ضغط الدم المرتفع" ، يلاحظ جونز. فقط كن لطيفا حول هذا الموضوع. "لا تتحرّك أبدًا إلى المرحلة المزعجة ،" ينصح. يجب أن تكون مصدرًا للدعم ، وليس مصدرًا للإجهاد - قد لا يبدو دائمًا مثل هذا ، ولكن مجرد القليل من التشجيع منك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
