التعلم من مرض السكري من النوع 2 يمكن أن يقلب حياتك رأسا على عقب. ستحتاج إلى إجراء بعض التغييرات المهمة على طعامك وممارسة الرياضة وعادات نمط الحياة الأخرى ، ولكن يمكنك أيضًا تخصيص خطة لإدارة مرض السكري وفقًا لاحتياجاتك الخاصة. في الواقع ، يجب عليك.
"النوع الثاني من داء السكري يختلف عن كل شخص لديه ، مع مضاعفات مختلفة في أوقات مختلفة ، وسيكون لكل شخص أهداف مختلفة" ، يقول رونالد تاملر ، دكتور في الطب ، مدير مرض السكري في جبل سيناء. مركز في مدينة نيويورك ، وأستاذ مساعد في الطب ، والغدد الصماء ، والسكري ، وأمراض العظام في كلية إيكان للطب في جبل سيناء. ولهذا السبب ، فإن معظم برامج إدارة مرضى السكري تكون فردية.
من أين تبدأ
يمكن إدارة داء السكري والتحكم فيه ، ولكنك ستحتاج إلى الشعور بالتمكين من القيام بذلك. وتقول نورا ساول ، وهي معلمة موثقة لمرض السكري في مركز جوسلين للسكري في بوسطن ، إحدى المؤسسات التابعة لكلية الطب في جامعة هارفارد ، إنه إذا تمكنت من التمسك بنمط حياة صحي يتغير بنسبة 80 بالمائة من الوقت ، فإن 20 بالمائة أخرى ستعتني بنفسها. يقول شاول: "أولاً ، اختر روتينًا صغيرًا لأسلوب الحياة يتضمن نظامًا غذائيًا أو تمرينًا تعتقد أنه يمكنك تغييره ، لأنك لا تحتاج إلى تغيير كل شيء في وقت واحد". ومع ذلك ، لا يعد تغيير الدواء أمرًا اختياريًا - يجب أن يؤخذ الدواء دائمًا كما هو مقرر.
نقطة البداية الذكية هي إنشاء مخطط انسيابي ووضعه في الثلاجة لتسهيل اتباع خطة خطوة بخطوة رعايتك اليومية يمكن أن يساعدك طبيبك في القيام بذلك. من هناك ، اتخذ خطوات لبناء خطة جيدة لإدارة مرض السكري في حياتك اليومية. إليك كيف.
تحفيز نفسك كل يوم
للتمسك بجدول مرض السكري ، ستحتاج إلى تطوير مهاراتك التحفيزية. تعلم قدر المستطاع عن حالتك عن طريق سؤال طبيبك لتوصية مجموعات الدعم وبرامج تثقيف مرضى السكري.
سوزان بورتر ، CRNP ، ممرضة الأسرة ممارس في مركز جونز هوبكنز لمرضى السكري في بالتيمور ، ويقول أن الناس أكثر حماسا عندما يتم تعليمهم في مجموعات مع الآخرين الذين لديهم مشاكل مماثلة.
تقدم الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) معلومات مجانية والدعم في 1-800-DIABETES ، أو يمكنك الانضمام إلى واحدة من مجموعات مرض السكري على الإنترنت ADA. تعتبر الدردشات عبر الإنترنت طريقة جيدة للحصول على دعم وتعليقات يومية من الآخرين الذين يتعاملون مع تحديات مشابهة.
إذا وجدت نفسك تقاوم إدارة مرض السكري ، يمكن لطبيبك أن يحولك إلى مستشار تحفيزي تم تدريبه لمساعدتك في استكشاف سبب وجودك صعوبة القيام بالتغييرات اللازمة وكيف يمكنك تحطيم مقاومتك وحلها ووضع خطتك موضع التنفيذ.
Managing Your Medication
الشخص العادي المصاب بداء السكري يأخذ تسعة أدوية ، مع ضغط الدم وأدوية الكولسترول فيما بينها. يمكن أن يصبح ذلك سريعا ، لكن هناك العديد من الطرق لتتبع الدواء الذي يجب تناوله عندما. فيما يلي بعض الأفكار:
قم بتنزيل التطبيقات على هاتفك الخلوي التي يمكنها تذكيرك. توصي ADA التطبيق MedSimple للحفاظ على قائمة من جميع الأدوية الخاصة بك وصفة طبية ووضع التنبيهات لتذكيرك بتناول الدواء أو إعادة وصفة طبية.
- لتنظيم ميدس يومية ، حاول ملء أسبوعية أو يتم وضع علبة مستديرة وإبر وحبوب إنسولين شهرية مسبقًا حتى تعرف بالضبط ما يجب أن تتناوله كل يوم.
- تنسيق الدواء مع الأنشطة اليومية الأخرى ، مثل مشاهدة أخبار الصباح ، والتقاط مفاتيح سيارتك أثناء توجهك إلى العمل ، أو في وقت العشاء .
- إذا كنت لا تمتلك هاتفًا ذكيًا أو ببساطة لا تريد الاعتماد على التكنولوجيا ، يمكنك الاحتفاظ بقائمة مكتوبة من علاج مرض السكري لديك ومتى تحتاج إلى تناوله. أو مقابل رسوم شهرية ، يمكنك استئجار شركة مثل Pill Reminder Service للاتصال بك في أوقات محددة كل يوم للتأكد من اتباع جدول الأدوية.
- فحص سكر دمك
سواء كنت تتناول أدوية عن طريق الفم أو كنت تحتاج إلى الأنسولين ، فإن مراقبة مستويات السكر في الدم سيساعدك على التحكم في نسبة السكر في الدم. اعتمادًا على خطة علاج مرض السكري ، قد تحتاج إلى عمل عصا إصبع في أي مكان من عدة مرات في الأسبوع إلى عدة مرات يوميًا ، استنادًا إلى توصيات طبيبك. قد يتم تحديد موعد فحص نسبة السكر في الدم إلى الوجبات أو التمرين أو عند الاستيقاظ والذهاب للنوم. إن ربط فحوص السكر في الدم مع الأنشطة اليومية يمكن أن يساعدهم على أن يصبحوا طبيعة ثانية بالنسبة لك.
للحصول على أدق قراءات السكر في الدم ، قم بشراء عداد السكر في الدم المحوسب (جهاز مراقبة الجلوكوز) في صيدلية أو من خلال متاجر التجزئة عبر الإنترنت لقراءة مستويات السكر في الدم وعرضها على الشاشة. يمكن لطبيبك أن يوضح لك كيفية استخدامها وقراءتها بشكل صحيح. اعتمادًا على عمرك ، وطول المدة التي كنت تعاني من مرض السكري ، وحالات طبية أخرى قد تكون لديك ، سيخبرك الطبيب عن الأرقام التي يجب البحث عنها. بشكل عام ، بالنسبة إلى البالغين غير الحوامل البالغين المصابين بالسكري ، يجب أن تكون قراءة ما قبل الوجبة حوالي 70-130 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملغم / ديسيلتر) ، وأن القراءة من ساعة إلى ساعتين بعد بدء وجبتك يجب أن تكون حوالي 180 مجم /dl.
نقل مقياس سكر الدم معك إلى مواعيد الطبيب بحيث يمكن تنزيل المعلومات ويمكن للطبيب التحقق من مستوى السكر في دمك.
اتباع نظام غذائي لمرضى السكري
الأكل الصحي أمر حاسم للخير إدارة مرض السكري ، تقول سارة ويجل ، دكتور في الطب ، د. أ. ، اختصاصية تغذية مع مايو كلينك في روتشستر ، مينيسوتا.
للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، يجب عليك تناول ثلاث وجبات في اليوم ، وبفارق تتراوح بين أربع وخمس ساعات ، وفي نفس الوقت كل يوم. ولا تخطي وجبات الطعام: إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على الخيارات الصحية.
قم بإنشاء خطة قائمة يومية واحتفظ بالسجلات. إن توثيق ما تأكله يسمح لك برؤية أنماط في مستويات السكر في الدم وتساعدك على تحسين خطة تناول الطعام.
البقاء نشطًا
التمرين هو نشاط يومي أساسي آخر لإدارة مرض السكر بشكل جيد. ممارسة التمرينات لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا على خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. إذا كان هناك أيام ليس لديك فيها 30 دقيقة من الوقت ، فاعرف أنه حتى 10 دقائق من النشاط البدني كل يوم سيحسن استجابة جسمك للأنسولين ويعزز طاقتك.
ولكن اعثر على الوقت المناسب من اليوم لمساعدتك استمر في ذلك. "لا تمارس ضد إيقاعك الطبيعي" ، يقول بريت إيفيس ، NP ، CDE ، وهو ممرض ممارس ومربي السكري المعتمد في مركز Mount Sinai Diabetes. "إذا لم تكن شخصًا صباحيًا على سبيل المثال ، فلا تجدول روتين التمرين في الصباح الباكر."
إليك بعض النصائح الأخرى لمساعدتك على الحفاظ على روتين اللياقة:
ممارسة مع صديق أو عائلة العضو تذكير كبير بخطة النشاط البدني الخاصة بك.
- من السهل القيام بالمشي السريع وجيدة مثل أي تمارين هوائية أخرى.
- عداد الخطوات الذي يسجل خطواتك ومسافاتك اليومية سيساعدك على البقاء محفزًا ، ويمكنك ارتدائه طوال اليوم كل يوم
- تذكر أن تتحقق من مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد التمرين لمنعها من الارتفاع الشديد أو المنخفض جدًا - ودائما تناول وجبة خفيفة معك في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم بعد تجريب:
احصل على الكثير من الراحة
النوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. ستحتاج ما لا يقل عن سبعة ، ويفضل ثمانية ساعات ، من النوم ليلا. أي مبلغ أقل من ست ساعات يمكن أن يزيد الضغط على جسمك ، مما قد يؤثر على مستويات السكر في الدم. النوم يقلل من مستويات السكر في الدم ويساعد على محاربة التعب.
ندخل في دورة نوم واستيقاظ منتظمة. التمسك بنفس أوقات النوم والاستيقاظ كل يوم بمثابة وسيلة أخرى لتذكير نفسك للقيام بما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة.
يؤكد Weigel أن إدارة مرض السكري الناجحة تنبع من إدراك احتياجاتك الفردية ووضع جدول يومي يساعدك يمكنك التحكم في نسبة السكر في الدم. تدرب على هذه الأفكار لتتماشى مع خطتك الشخصية ويمكنك أن تعيش حياة طويلة وصحية مع مرض السكري.
