لا تعتبر أرقام الكوليسترول المنخفضة جيدة دائمًا. هناك نوع واحد من الكوليسترول الذي تريده بالفعل أكثر من: البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو HDL.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان مستوى HDL صحي؟ عندما تحصل على لوحة الدهون ، سترى عدة أرقام ، بما في ذلك البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو HDL ، مستوى الكوليسترول. البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو LDL ، مستوى الكوليسترول. الدهون الثلاثية. والكوليسترول الكلي ، وهو مزيج من جميع القياسات الثلاثة.
إذا كانت مرتفعة للغاية ، فستحتاج إلى إسقاط بعض هذه الأرقام ، مثل LDL - الكوليسترول "الضار". ومع ذلك ، يعتبر HDL الكولسترول "الجيد" بسبب قدرته على تحسين صحة القلب. وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، الرجال الذين لديهم أقل من 40 ملغ / ديسيلتر (الكوليسترول يقاس بالملليغرام لكل ديسيلتر) والنساء اللواتي لديهن أقل من 50 ملغ / ديسيلتر من كوليسترول إتش دي إل يبدو أنه في خطر أعلى للنوبات القلبية. يقول باتي موريس ، اختصاصي التغذية في مستشفى تشيستنت هيل في فيلادلفيا ، بنسلفانيا: "إن البروتين العالي الكثافة HDL هو منبع" ، ويقول: "إنه غني في الجسم ويتناول الكوليسترول السيئ ، أو LDL ، والكولسترول ، ويعيده إلى الكبد". يتم إزالة السموم والقضاء عليها. رقم لطيف عالي الكثافة HDL يحمي القلب. ”
على عكس LDL أو Triglycerides ، HDL هو رقم وراثي ، وهذا يعني أنه من السهل أن تتأثر بخيارات نمط حياتك. كما لا يستجيب كذلك للأدوية الحالية. في الواقع ، وجد الباحثون أن الجهود المبذولة لرفع مستوى HDL بالدواء لا تقلل باستمرار من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. يقول دوجلاس جاكوبي ، طبيب القلب ، وهو أستاذ مشارك في الطب في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا: "إن الـ HDL معقد". "في حين أن الـ HDL هو في الواقع مؤشر جيد على خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل ، ليس لدينا أدوية ثبت أنها تقلل المخاطر إذا استهدفناها."
في عدد نوفمبر 2013 من مكملات تصلب الشرايين ، لاحظ الباحثون أن HDL لا يزال شيء من علاج الغموض. سواء كان رفع مستوى مستويات HDL أم لا ، يمكن أن يوفر حماية إضافية غير مفهومة تمامًا ، لكن الباحثين قالوا أيضًا ، إذا كنت ترغب في محاولة رفع مستويات HDL ، يجب أن تكون الخطوة الأولى هي تغيير نمط الحياة ، مثل إدارة الوزن ، والإقلاع عن التدخين ،
كيفية رفع مستوى HDL
من المفترض أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وقليل الكوليسترول وممارسة التمارين الرياضية على تحسين مستويات HDL ، كما يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن والتحكم في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى. لتحسين مستويات HDL ، ركز على اختيارات نمط الحياة مثل:
تمارس أربعة أيام أو أكثر في الأسبوع.
- "لدينا أكبر تأثير على رقم HDL هذا من خلال التمرين" ، كما يقول موريس. ثلاثون دقيقة من التمارين اليومية في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تساعد في تعزيز HDL. تناول مكمل زيت السمك.
- تناول مكمل زيت السمك اليومي يمكن أن يساعد على تعزيز HDL. تناول المزيد من السمك.
- تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص من السمك (غير المقلي!) في الأسبوع للحفاظ على HDL بمستويات صحية. رشفة بعض النبيذ.
- يمكن للرجال إعطاء HDL دفعة صغيرة مع مشروب كحولي واحد في اليوم ، في حين أن النساء يمكن أن يتمتعن بصحة جيدة حوالي ثلاث مشروبات في الأسبوع ، يقول الدكتور جاكوبي. الحد من الحلويات.
- قص السكريات الإضافية والمعجنات الحلوة لإعطاء جسمك أفضل فرصة لأعداد الكوليسترول الصحية بشكل عام الإقلاع عن التدخين.
- ووجد تحليل لدراسات متعددة أن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة سريعة وكبيرة في HDL. الحفاظ على وزن صحي.
- السمنة في البطن ، على وجه الخصوص ، ترتبط بمستويات HDL غير صحية.
