3 طرق لتقليل خطر داء السكري من النوع 2
1. فهم عوامل الخطر لمرض السكري من النوع 2. خذ هذا الاختبار لمعرفة مكانك.
2. إتباع نظام غذائي صحي يركز على نسبة منخفضة من الدهون وعالية الألياف.
3. تحرك أكثر. حتى 20 إلى 30 دقيقة من التمارين اليومية يمكن أن تساعد في استقرار نسبة السكر في الدم والحفاظ على وزنك. <99> ما يقرب من 90٪ من المصابين بالسكري من النوع 2 يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقًا للإحصاءات الحكومية ، ومن المعروف أن الوزن الزائد يزيد من خطر الاصابة بالسكري. السبب هو أن الدهون تتداخل مع قدرتك على استخدام الأنسولين - الأنسولين يحرك السكر (الجلوكوز) من الدم إلى الخلايا التي تحتاج إلى السكر للحصول على الطاقة. ولكن لا تظن أنك لا تفلت من العقاب إذا كنت نحيلاً - فستظل في خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، حتى لو لم تكن ثقيلاً.
قد تكون خطورة الإصابة بالنوع الثاني من السكري أصغر إذا أنت رقيق ، لكنه لا يزال حقيقياً ، خاصة إذا كنت أكبر ، يقول كريستوفر كيس ، دكتوراه في الطب ، المتخصص في طب الغدد الصماء في مدينة جيفرسون ، مو.
ليس معروفًا بالضبط عدد الأشخاص الرقيقين أو ذوي الوزن الطبيعي الذين لديهم يقول دكتور كايس إن داء السكري (2) ، لكن جزءًا من ذلك قد يكون بسبب عدم وجود تعريف موحد لـ "الرقيقة". ويقول كيس: "قد لا يبدووا بدينين ، لكن أي وزن زائد ، خاصة حول المعدة ، هو عامل خطر."
أحد الأسباب التي تجعل الناس يستطيعون الحصول على نسبة عالية من السكر في الدم ويطورون داء السكري سواء كانوا رقيقين أو بدينين. لأن الوزن ، على الرغم من كونه عاملاً مساهماً ، ليس هو العامل الوحيد.
السكري من النوع 2 يمكن أن يكون في جيناتك
تلعب الوراثة دورًا في تطوير مرض السكري من النوع 2. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم قريب قريب (أحد الوالدين أو الأخ أو الأخت) المصابين بالنوع الثاني من السكري لديهم مخاطر أكبر من الإصابة بثلاث مرات أكثر من أولئك الذين ليس لديهم تاريخ عائلي.
يقولالأمريكيون من أصل أفريقي والآسيويون والمتحدرون من أمريكا اللاتينية والأمريكيون الأصليون هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
خيارات نمط الحياة ترفع من خطر الإصابة بالسكري
عوامل الخطر الأخرى هذه ، التي ترتبط في كثير من الأحيان بالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يمكن أن تصيب الناس الرقيقة أيضًا:
مستويات الدهون الثلاثية وارتفاع ضغط الدم.
وجود نسبة عالية من الدهون الثلاثية ، أحد مكونات الدهون (الدهون) في دمك وارتفاع ضغط الدم كلاهما يزيدان من مخاطرك.
- عدم النشاط. إذا كنت تقود نمط حياة غير مستقر ، يزيد خطر الإصابة بالسكري ، بغض النظر عن وزنك.
- التدخين. إذا كنت تدخن ، فأنت تدخن في خطر أعلى لتطوير مرض السكري من النوع 2 ، بغض النظر عن جسمك weig حزب التحرير. "إن المدخنين يميلون إلى خفض وزن الجسم ، وبالتالي قد ترى بعض المدخنين الرقيقين المصابين بالسكري من النوع 2" ، كما يقول كيس.
- 4 طرق للحد من خطر مرض السكري لديك مرض السكري هو حالة خطيرة يمكن أن تعرضك للخطر لسكتة دماغية أو أمراض القلب. يمكن أن يسبب مرض السكري أيضا أمراض الكلى والعمى. إنه ليس شيئًا تريد التعامل معه إذا لم تكن مضطرًا لذلك.
إليك طرق لتقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2:
تناول نظام غذائي صحي
حتى إذا لم تكن بحاجة يقول كيس ، إنك تريد تناول غذاء منخفض الدهون المشبعة وعالية الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات. اختر اللحوم قليلة الدسم ومنتجات الألبان. الحد من السكريات البسيطة والدهون المشبعة.
- احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك البدء في المشي البطيء لمدة 15 دقيقة فقط في اليوم. بناء ما يصل إلى 30 دقيقة في اليوم على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. اختر نشاطًا تريده حتى تكون متأكدًا من الالتزام به. ابحث عن صديق لتتمرن معه كدافع.
- قم بإدارة ضغط الدم. لأن ضغط الدم المرتفع عامل خطر ، من المهم الحفاظ على ضغط دمك ضمن الحدود الطبيعية. تناول كمية أقل من الملح في نظامك الغذائي ، وخفّض الضغط باستخدام أساليب التمرين والاسترخاء ، والحد من استهلاك الكحول.
- الإقلاع عن التدخين. إذا كنت في خطر الإصابة بمرض السكري ، فأنت لا ترغب في إضافته عن طريق التدخين. التدخين يمكن أن يرفع الكوليسترول السيئ وضغط دمك ، كلاهما عوامل خطر للسكري. يمكنك العثور على وسيلة للخروج. تحدث إلى طبيبك.
- حتى لو كنت نحيفًا ، يمكنك أن تكون عرضة لخطر الإصابة بالسكري ، خاصةً إذا كنت تدخن ، أو لديك تاريخ عائلي للمرض ، أو أكبر سنًا. تحدث إلى طبيبك وعدل أسلوب حياتك لتقليل المخاطر.
