التصلب المتعدد (مرض التصلب العصبي المتعدد) غالبا ما يجعل يبحث والشعور أفضل ما لديكم تحديا يوميا. ولكن عندما تعتني بنفسك ، تشعر أنك بحالة جيدة ، وعندما تشعر أنك بحالة جيدة ، يمكنك المساعدة في منع MS من التأثير على احترامك لذاتك.
يواجه الأشخاص المصابون بالتصلب المتعدد عدة تحديات في الحياة اليومية. على سبيل المثال ، يعتبر التعب الشديد أحد الأعراض الرئيسية لمرض التصلب العصبي المتعدد ، وفقًا لجمعية التصلب المتعدد الجنسي الوطنية ، وعندما تستنفد طوال الوقت ، قد يكون من الصعب القيام حتى بأكثر المهام البسيطة. يمكن أيضًا أن يكون التنقل المحدود ، وهو عرض شائع آخر من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، يجعل من الصعب إدارة مهام الاستمالة الشخصية.
"عندما تخرج من السرير في الصباح وتحصل على ملابسك ، فإنك تكون مرهقًا جدًا لفكرة القيام تقول روزاليند كالب ، وهي دكتوراه في علم النفس الإكلينيكي ومديرة مركز الموارد المهنية في الجمعية الوطنية للتصلب المتعدد في مدينة نيويورك: "أي شيء آخر يمكن أن يكون مربكًا". احترام الذات ، يقول الدكتور كالب. جرب هذه النصائح لمساعدتك على الظهور بشكل أفضل مع MS:
1. ابحث عن منطقة الراحة الخاصة بك.
اختر الملابس المريحة ، كما تقول ميشيل كلوس ، 46 سنة ، وهي مدربة حياة في دالاس تم تشخيصها بمرض التصلب العصبي المتعدد في الثلاثينات من عمرها. "إذا لم تكن مرتاحًا ، فلن تتحرك جيدًا" ، كما تقول. "الملابس التي تحبها والتي تناسبك بشكل جيد هي الأفضل بالنسبة لك." 2. لا تتخلى عن الموضة.
ملابس مريحة يمكن أن تكون عصرية ، يقول كلوس. طماق الصوف مبطنة هي مثال جيد. وتقول: "إنهم في نمط أنيق ومريح ودافئ ، وكل ما عليك القيام به هو جذبهم". احصلي على طقوس ملابسك مع قميص قصير و كارديجان مفتوح حتى لا تضطر إلى تلمس الأزرار. Lycra والياف لدنة هي أقمشة جيدة لأنها تستمر بسهولة ، تتحرك معك ، وهي في الاسلوب. 3. خياط لاحتياجاتك.
تكييف ملابسك بحيث يسهل عليك وضعها. إذا كنت تعاني من الأزرار ، اطلب من خياطة أو خياطة لخياطة القمصان والقمصان والفساتين للخارج ، وإضافة أشرطة Velcro إلى الحواف الداخلية لإبقاء الملابس مغلقة. احرص على تقصير ملابسك الداخلية إذا لزم الأمر حتى لا تتعثر عليها. يمكن للرجال الذين لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد تعديل بدلاتهم التجارية لتناسب بشكل صحيح وعدم الربط إذا كان في كرسي متحرك. 4. اختر الحذاء المناسب.
قد تحب الكعب ، ولكن حتى الكعب البالغ قطره ¼ بوصة قد يجعل من الصعب الالتفاف عندما يكون لديك MS. لحسن الحظ ، الشقق في نمط ، أيضا. تحب كلوس أحذية رعاة البقر وقد تمكنت من العثور على أزواج من السهل عليها الإقلاع والهبوط والسير فيها. إذا كنت لا ترغب في التخلي عن زوج من الصنادل المفضلة لديك ، فابحث عن متجر لإصلاح الأحذية يمكنه أن يضيف أحزمة كعب حتى لا تنزلق قدميك عند المشي. 5. دلل نفسك.
"بدأت في الحصول على عمليات تجميل الأظافر والباديكير في الصالونات لأنني لم أستطع فعلها بنفسي" ، تقول كلوس. "لم يكن الأمر يتعلق بصيانة عالية كانت طريقة لأشعر بتحسن حول نفسي. لم أكن أرغب في الشعور بالإحباط لأنني لم أتمكن من طلاء أظافري بمفردي. "إن تلوين شعرك يمكن أن يمنح ثقتك بنفسك أيضًا. إذا كانت الخدمات المهنية مكلفة للغاية ، فابحث عن مدرسة للتجميل حيث يمكن تخفيض الأسعار. 6. تكوين صداقات بالماكياج.
إذا كان ماكياجك يجعلك تشعر بتحسن حول مظهرك ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتبسيط روتين جمالك وتبدو في أفضل حال. على سبيل المثال ، ابحث عن أدوات التجميل والفرش التي يسهل عليك استخدامها. اختارت كلتاهما مكياج دائم حتى لا تضطر إلى استخدام الماسكارا كل يوم. كما توصي باستخدام الدباغ الذاتي لإعطاء بشرتك لونًا دافئًا. 7. استخدم أجهزة التكيف.
تواجه صعوبة في عقد مجفف الشعر؟ يمكنك الحصول على واحد يحتوي على مقطع يعلق على الحائط أو بحامل حتى لا تضطر إلى الاحتفاظ به. يختار إغلاق لارتداء شعرها مجعد بدلا من النضال مع الحديد المسطح. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التحدث مع مصفف الشعر الخاص بك حول الحصول على قطع سهلة الإبقاء على الإطراء. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فقم بتركيب مرآة مكبرة في الحمام أو منطقة ارتداء الملابس. ويمكن للمساعدة في وضع الأحذية المفضلة لديك في وضع الأحذية المفضلة لديك. 8. إدارة الوقت والطاقة.
هل لديك أكبر قدر من الطاقة في الصباح أم أنك أكثر نشاطًا في الليل؟ اعتني بمهام الاستمالة مثل الحلاقة أو أخذ حمام عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة ، يقول كلوس. على سبيل المثال ، إذا كان لديك المزيد من الطاقة في الليل ، فحاول تحديد ملابس اليوم التالي قبل الذهاب إلى السرير. كما يقترح Kalb تنظيم خزانة الملابس الخاصة بك من قبل الجماعات بحيث لا تضطر إلى إنفاق الكثير من الوقت أو الجهد في البحث عن القطع التي تذهب مع بعضها البعض. 9. عبّر عن نفسك.
إن تزيين أجهزة التنقل لديك يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن حيال نفسك ، كما يقول كالب. على سبيل المثال ، يمكن أن يقول تصميم قصبتك أو الكرسي المتحرك الكثير عنك وعن أسلوبك الشخصي وموقفك. بالإضافة إلى ذلك ، أصبحت العديد من العصي متاحة الآن في ألوان وأنماط مختلفة. 10. اعتن بنفسك بشكل جيد.
تأكد من العثور على الوقت لممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي. "قبل عدة سنوات ، تم إخبار الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد ،" لا تمارسوا - أنت فقط بحاجة إلى الراحة. " لم يعد هذا صحيحًا بعد الآن ، يقول كالب "إن أهم رسالة اليوم هي أن التمرين يساعد على تحسين صحتك العامة ، ويقلل من التعب ، ويساعد على رفع مزاجك. يمكن أن تساعد التمرينات على الإدراك وقد تؤدي إلى بطء تطور المرض. "وتقترح العمل مع معالج فيزيائي أو مدرب شخصي متمرس للعثور على تمارين تناسب احتياجاتك وحدودك الفردية. 11. النوم الضيق.
يعاني العديد من مرضى التصلب المتعدد من اضطرابات النوم بما في ذلك الأرق وتقلصات الساق ومتلازمة تململ الساقين والخدار واضطراب التنفس أثناء النوم. يمكن للأدوية المستخدمة لعلاج مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا أن تؤدي إلى تفاقم مشكلات النوم. يجب على طبيبك فحص اضطرابات النوم ومناقشة الخيارات لمعالجتها. يمكن أن يساعدك النوم الجيد في الليل على تخفيف العديد من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد ، والتي يمكن أن تساعدك على المظهر والشعور بشكل أفضل. كاثلين كوستيلو ، RN ، MS ، ممرضة ومعاونة في مركز جونز هوبكنز للتصلب المتعدد في بالتيمور ، تضع النوم الكافي في أعلى قائمة الشعور بالرضا عن مرض التصلب العصبي المتعدد. يقول كوستيلو: "إنها نفس النصيحة التي أوصي بها لأي شخص للمساعدة في الظهور والشعور بأفضل ما لديه ، ولكن أكثر تركيزًا بقليل نظرًا لقضايا التنقل التي قد يعاني منها مرضى التصلب المتعدد."
