خطى العوارض مقابل التهاب المفاصل الروماتويدي الأعراض: المزيد من الخطوات ، والتعب أقل

قد يكون عداد الخطى هو السلاح الذي تحتاج إليه لمحاربة التعب RA.Rio Patuca / Alamy

الأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي ( RA) ليست غريبة عن مشاعر التعب الشديد. يأتي التعب مع تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي. للأسف ، حتى الآن ، لم يكن هناك علاج أو دواء يمكن الوصول إليه بسهولة يثبت أنه يساعد على حل المشكلة.

أخبار جيدة حول Pedometers

وقد عرف الخبراء لبعض الوقت أن النشاط البدني يقلل من التعب. أقل ما يفهم هو كيفية إلهام الناس للقيام بذلك في الواقع. أظهرت دراسة جديدة أن عداد الخطى البسيط يساعد الأشخاص المصابين بـ RA على التحرك.

كيف قام الباحثون بتصميم دراسة RA

Patricia Katz ، دكتوراه ، أستاذ الطب والسياسة الصحية في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ، قادوا البحث . تم تقسيم المشاركين ، وجميعهم مصابون بالتهاب المفاصل الرثياني ، إلى ثلاث مجموعات: السيطرة ، التي تلقت للتو التعليم حول أهمية النشاط البدني في علاقتها بمرضهم. مجموعة تستخدم عدادات الخطو وحفظت يوميات خطوة ؛ ومجموعة تستخدم خطوط العداد ، ومفكرة يومية ، وأهدافًا خطوة. تم قياس مستويات النشاط لجميع المواضيع قبل وبعد أسبوع. لم يطلب من الناس المشي بمعدل معين. فقط للتنزه بالطريقة المعتادة.

نتائج دراسة عداد الخطى RA

وجد الباحثون أن عد الخطوة مرتبط بتحسن أعراض التعب والتعب. زادت كل من المجموعات التي قاست وتتبع خطواتها خطواتها وقللت من تعبهم. من ناحية أخرى ، خفضت مجموعة التحكم في الواقع النشاط وزيادة التعب

لماذا قد يكون حساب الخطوة تحفيز

"نعتقد أن pedometers جعل الناس على بينة من التحرك. تظهر الكثير من الدراسات في عموم السكان أن فعل تتبع السلوك بقصد القيام بالمزيد يُحدث فرقاً. إن هذه النجاحات الضئيلة تقوي الناس إلى حد كبير »، كما تشرح الدكتورة كاتز.

أداة جديدة لصندوق الأدوات Feel-Better

" تعتبر هذه النتائج مهمة لأن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي يحتاجون إلى أدوات تمكنهم من إدارة صحتهم ، "يضيف كاتز. "هذه إضافة بسيطة للغاية. هذا هو التدخل الذي يمكن لأي شخص تقريبا القيام به. "

كيف جرب حساب الخطوة

هل ترغب في الحصول على البرنامج؟ قم بتكوين صداقات مع عداد الخطى الخاص بك ، كما يقول باتريك شنايدر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد ورئيس قسم العلوم الرياضية في جامعة بلمونت في ناشفيل ، تينيسي والمتحدث الرسمي للكلية الأمريكية للطب الرياضي. هنا نصائحه لاستخدام عداد الخطى:

• يبقيه بسيطاً. بينما قد يكون لأصدقائك علاقات مع Fitbits الخاصة بهم ، فأنت لا تحتاج بالضرورة إلى جميع الأجراس والصفارات. اسأل نفسك عن الميزات التي تهتم بها وتلتزم بها.
• اربطها بإحكام. ضعها في وضع مستقيم على حزامك أو حزامك ، تماشياً مع ركبتك على جانبي الجسم. الأحزمة أو أحزمة الخصر فضفاضة غالبا ما يؤدي إلى التقليل من خطوات كبيرة.
• اختبار للدقة. اتخاذ 20 خطوات في وتيرة الخاص بك الطبيعي. تحقق لمعرفة ما إذا كان عداد الخطى يقرأ بين 18 و 22 خطوة.

5 طرق للحصول على المزيد من الخطوات في يومك

1. قم بمسح الطريق. اجعل طبيبك بخير قبل البدء في أي نظام تمرين جديد.

2. قم ببناء خطواتك. لقد سمعنا جميعًا عن الخطوات الـ 10000 التي من المفترض أن نهدف إليها يوميًا. ولكن قد تكون 10000 خطوة عالية للغاية من الهدف الأولي للأشخاص الذين بدأوا للتو. "من المنطقي أن يبدأ الشخص بإضافة 1000 خطوة في اليوم إلى متوسطه اليومي الحالي كل أسبوع أو أسبوعين حتى يصل إلى 10000 خطوة في اليوم الواحد" ، يوصي الدكتور شنايدر. على سبيل المثال ، إذا كنت في المتوسط ​​حاليًا 5000 خطوة في اليوم ، فحاول زيادتها إلى 6000 خطوة في اليوم لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ثم زيادة إلى 7000 خطوة في اليوم لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ثم متابعة هذا النمط حتى 10000 خطوة لكل يتم الوصول إلى اليوم. يمكنك العثور على خط الأساس الخاص بك عن طريق ارتداء عداد الخطى الخاص بك لمدة أسبوع دون تغيير روتينك العادي.

3. افصل خطواتك اليومية. ليس من الضروري القيام بالخطوات كلها في وقت واحد. "يعمل المشي لمدة عشر دقائق مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. حتى الوقوف واقفًا يجعل الفرق. لا تجلس لأكثر من ساعة. "قم بتعيين مؤقت لتذكير نفسك ، أو إذا كنت تشاهد التلفاز ، قم بالوقوف أثناء الإعلانات" ، يقول كاتز.

4. الهدف من المشي في الصباح.

أظهر البحث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارينهم في الصباح يميلون إلى أن يكونوا أكثر اتساقاً لأن الأشياء لا تتعطل بشكل كبير ، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية. 5. صمم فريقًا للخطوة معًا.

إذا كنت تلتزم بمقابلة شخص ما في نزهة على الأقدام ، فمن الأرجح أن تفعل ذلك. "إن المفتاح هو أن تكون مقصودًا عن دمج النشاط في يومك" ، يقول شنايدر .