عندما تكون أول من يضبط تشخيصًا للرجفان الأذيني - وهو نوع شائع من عدم انتظام ضربات القلب - قد تشعر بالقلق حيال مدى فعالية أن تعيش حياتك . لكن السيطرة على الرجفان الأذيني لا يعني قول وداعا لجميع الأنشطة التي تحبها. ومع ذلك ، فإنه يعني إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة والتي ستساعدك في العديد من الطرق - من تقليل الإجهاد الخاص بك حول الحالة إلى الحد من أعراض الرجفان الأذيني الذي قد يجعلك على حافة.
لحسن الحظ ، الرجفان الأذيني ، ويسمى أيضًا أ Afيب ، هو حالة قابلة للإدارة للغاية. يقول دريلل الموسوي ، المدير الطبي للفيزيولوجيا الكهربية والأفيب في معهد فريدريك ماير للقلب والأوعية بصحة الطيف في غراند رابيدز بولاية ميشيغان: "إن ملايين الأمريكيين يعيشون في أفيب كل لحظة في حياتهم". نمط حياة صحي وأخذ الأدوية للمساعدة في السيطرة على معدل ضربات القلب ، يجب عليك القيام به بشكل جيد. يقول الدكتور المعوشي: "الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يعانون من نوبات متقطعة من أ Afيب". "إن اتباع نمط حياة صحي يسمح في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من Afib أن يكونوا أكثر استرخاءً. وهذا لا يقلل من فرصة حدوث حلقة أخرى فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا على جعلها أقل إجهادًا عندما يحدث ذلك."
تغييرات نمط الحياة للرجفان الأذيني
من شأن إجراء بعض التعديلات على أنشطتك اليومية أن يساعدك على تحسين نوعية حياتك ، والاستمتاع بالأنشطة التي تثير شغفك بها ، وتجنب محفزات "أسيب" المشتركة - بما في ذلك الإجهاد. وإليك ما يجب القيام به في المواقف الشائعة:
في العمل. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض أ Afيب ، لذا عليك اتخاذ تدابير لتقليل التوتر في العمل لمنع حدوث حلقات. إذا كان ذلك ممكنا ، حافظ على تحولات العمل الخاصة بك متسقة - تجنب التحولات المتأرجحة من ليلة إلى ليلة. إذا كنت تأخذ دواء تمييع الدم (مضادات التخثر) لتقليل مخاطر السكتة الدماغية ، تحدث مع طبيبك حول سلامة الاستمرار في المهام التي تنطوي على مخاطر عالية للإصابة والنزيف الخطير.
إذا كان مخففات الدم تجعل من الصعب القيام وظيفتك ، قد يكون لديك بديل طبي. يقول ويليام أونيل ، المدير الطبي لمركز أمراض القلب الإنشائية في مستشفى هنري فورد في ديترويت: "تتوفر علاجات جديدة ، مثل أجهزة توصيل القلب".
في السيارة. لتجنب المواقف العصيبة ، امنح نفسك متسعًا من الوقت للوصول من والى المنزل ، تنصح جون ب. هيغينز ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مساعد في الطب في قسم أمراض القلب في كلية الطب في UTHealth ، مدير علم وظائف الأعضاء في معهد ميموريال هيرمان ايرونمان للطب الرياضي ، ورئيس قسم أمراض القلب في مستشفى هاريس الصحي ليندون بي جونسون ، وجميعهم في هيوستن. استخدم أيضًا تكييف الهواء أو التدفئة إذا لزم الأمر لتجنب بيئات السيارات شديدة الحرارة أو الباردة ، والتي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب وضغط الدم. قد يكون الاستماع للموسيقى الباعثة على الاسترخاء أمرًا مهدئًا عندما تكون عالقًا في حركة المرور.
إذا بدأت إحدى حلقات Afib ، فيمكنك الاستمرار في القيادة إذا كانت الأعراض خفيفة. "ومع ذلك ، إذا كان لديك أعراض كبيرة ، لا سيما الدوار ، اسحب بأمان واطلب المساعدة ،" يقول Elmouchi.
حول المنزل. سر نفسك عند القيام بالأعمال المنزلية. قم بتقسيم كل مهمة إلى أجزاء والباقي بينهما. يقول ريتشارد كوفاكس ، العضو المنتدب ، ورئيس المبادرة الأمريكية لمكافحة أمراض القلب في الولايات المتحدة ، والمدير السريري لمعهد كرانيرت لأمراض القلب ، وأستاذ الطب السريري في كلية الطب بجامعة إنديانا: "قد لا يكون رفع الأحمال الثقيلة أو إجهادها فكرة جيدة". انديانابوليس. اشربي الكثير من الماء واستبدل أي شوارد كهربائياً بمشروب رياضي إذا كنت تعاني من الجفاف.
في التجمعات الاجتماعية. يمكن أن يكون الكحول والكافيين محفزات رجفان أذيني. "إن الاستهلاك المعتدل عادة ما يكون مقبولا بالنسبة لمعظم الناس - كوب من القهوة أو مشروب كحولي" ، يقول Elmouchi. "ومع ذلك ، لا يمكن لبعض الأشخاص تناول مشروب واحد بدون حلقة." إذا كان أي نوع من المشروبات يؤثر عليك ، قم بقطعه من نظامك الغذائي.
عند ممارسة الرياضة. د. توصي هيغنز بنشاط بدني معتدل لأنها مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية لديك. يقول: "في الواقع ، يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة أحيانًا إيقاع شخص ما على العايب للعودة إلى الإيقاع الطبيعي". "توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا شعرت بالدوار أو كنت تشعر بسباقات شديدة في قلبك."
ينصح هيغنز بممارسة التمارين بانتظام إلى متوسطة الكثافة من ثلاث إلى خمس ساعات في الأسبوع. وتشمل الأمثلة المشي السريع والسباحة واليوغا. "هذا يساعد على الحماية ضد الأمراض القلبية الوعائية ، والتمثيل الغذائي ، والأمراض العقلية" ، كما يقول. قد يتزايد معدل ضربات قلبك خلال أي جهد ثقيل ، لذلك تأكد من التحدث مع طبيب القلب حول الحدود الآمنة بالنسبة لك.
أثناء ممارسة الجنس. النشاط العاطفي والجسدي المضني يمكن أن يؤدي إلى حدوث حادثة أفيب ، وهذا يعني أن الجنس يمكن أن يثير يقول العموشي في كتاب أفيب: بعض الناس. "لكن هذا لا ينبغي أن يكون سببا لتفادي الجنس ؛ فقط أدرك أن هذا قد يحدث. طالما أن أعراض أ Afيب معتدلة ، فمن الجيد تمامًا أن تستمر" ، كما يقول.
تجنب حلقة عفيف
وهناك المزيد من الطرق للمساعدة على تجنب الإصابة بالرجفان الأذيني: على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة - لن تحتاج إلى الاعتماد على مادة الكافيين للبقاء مرتبًا خلال اليوم ، مما سيؤدي إلى القضاء على الزناد الأذيني الأذيني الواضح ، كما يقول جيفري إس بورر ، MD ، أستاذ ورئيس قسم طب القلب والأوعية الدموية في مركز SUNY Downstate الطبي في بروكلين ، نيويورك
وتشمل الاقتراحات الأخرى:
- تجنب الأدوية التي تكون منبهات ، مثل مضادات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية.
- تجنب محفزات مثل الأطعمة الغنية بالتوابل أو التمارين العدوانية.
- إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، وفقد الوزن.
- تناول نظام غذائي صحي للقلب مع الكثير من الخضار والفاصوليا والفواكه والحبوب عالية الألياف والخبز والأسماك والزيتون النفط.
- خذ الدواء الخاص بك كل يوم في الوقت المحدد.
- التوقف عن التدخين وتجنب التدخين السلبي.
- التحكم في ضغط الدم والكوليسترول.
- احصل على لقاح الأنفلونزا سنويًا.
إذا كنت تتناول مرققات الدم ، فأخبر طبيبك عن أي تغييرات في األدوية غير القلبية. أبلغ عن أي نزيف على الفور ، وتأكد من أنك تعرف من تتصل به إذا كان لديك مشاكل.
التعامل مع حدث Afib
على الرغم من كل جهودك ، لا تزال حلقات Afib ممكنة. اسأل طبيبك عن خطة عمل في حال بدأ قلبك بالسباق. يقول الدكتور كوفاكس: "ينصح بعض الأطباء بتناول جرعة أعلى من الدواء بشكل مؤقت". في بعض الأحيان ، يمكن للأدوية أن تساعد في إنهاء الحلقة دون الحاجة إلى الرعاية الطبية ، وستنتهي بعض حلقات Afib من تلقاء نفسها.
ومع ذلك ، يجب أن تعرف الأعراض التي تتطلب استدعاء طبيبك. وتشمل هذه ضيق في التنفس ، والدوار ، وألم في الصدر. وتعرف كيفية قياس معدل ضربات قلبك بدقة خلال حلقة أسيب حتى تتمكن من نقل معلومات دقيقة إلى طبيبك.
من خلال إجراء تعديلات بسيطة على روتينك اليومي واتباع أسلوب حياة صحي للقلب ، يمكنك الحصول على حياة منتجة وممتعة مع الرجفان الأذيني.
