" أنا وزوجي نرغب بشدة في إنجاب طفل. هل هناك أي طرق يمكننا من خلالها تعزيز فرص الحمل لدينا؟ "
في الواقع ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها (ما وراء واضح). وتحتل قائمة الأطفال الذين يصنعون المواليد بالفعل أفضل ما يمكن القيام به من كل ذلك: الاسترخاء والتمتع. (وما هو أكثر متعة من الجنس بدون حماية مع حب حياتك؟) على الرغم من أنك ربما حصلت على الوصفة نفسها من الأصدقاء ذوي النوايا الحسنة وحتى طبيب أمراض النساء ، فهناك المزيد من الجوهر (والعلوم) وراءها. يفكر. الإجهاد - وخاصة النوع من الأزواج الإجهاد غالباً ما يضعون أنفسهم من خلال وضعهم في وضعية صنع الطفل (ما مع المخططات الدورية للدورة ، هوس عنق الرحم المخاطي ، والجنس المقرب في أوقات غير مناسبة) - يمكن أن يجعل الحمل أكثر مراوغة (ومرة واحدة) -النشاط المميز يمكن أن يشعر وكأنه عمل روتيني). في الواقع ، تشير الدراسات إلى أنه كلما قل قلقك بشأن الحمل ، كلما زادت احتمالية الحمل.
لذا ، ابدأ مهمتك المتعلقة بصنع الرضيع من خلال تناول حبوب منع الحمل (مع فيتامين ما قبل الولادة). ابذل قصارى جهدك للحصول على نفسك - وحافظ على نفسك - في حالة ذهنية شديدة (سوف يساعدك التدليك اليومي من شريكك … أخبره أنه أمر الطبيب). بمجرد حصولك على الهدوء الداخلي ، قم بمعالجة بقية قائمة ما قبل التصرف الخاصة بك ، بما في ذلك أي أو كل ما يلي:
وقتها صحيح. لم تعط دوراتك الكثير من التفكير (إلا عندما كان الوقت لنفد للشوكولاته الشهرية والسدادات القطنية)؟ من المفيد البدء في الاهتمام. تعرف على علامات الإباضة (أو ابدأ باستخدام طقم تنبأ الإباضة) حتى تتمكن من القفز إلى السرير عندما تكون أكثر خصوبة. ما مقدار ما يكفي من الجنس ، وكم هو أكثر من اللازم؟ بالنسبة للرجال الذين لديهم عدد من الحيوانات المنوية العادية ، فمن الأفضل الانشغال مرة واحدة فقط في اليوم (أو كل يوم إذا كان شريكك لديه عدد قليل من الحيوانات المنوية). في الواقع ، قد يكون أكثر من مرة في اليوم أقل. بعد كل شيء ، الأولاد يحتاجون إلى وقت بين عمليات النشر لبناء قواتهم احتياطيًا (في حين أن الأمر يحتاج إلى حيوان منوي واحد فقط لتخصيب البويضة ، هناك دائمًا قوة في الأرقام).
ألقِ نظرة على خطك السفلي. زيادة الوزن بشكل معتدل - أو نقص الوزن بشكل كبير - يمكن أن تقوض فرصك في الحمل. ذلك لأن وجود الكثير من الخلايا الدهنية (أو عدد قليل جدا) يمكن أن يعطل التوازن الهش للغاية من الهرمونات التي تحتاج إلى الإباضة والتخيل (وصدق أو لا تصدق ، نفس الشيء ينطبق على خصوبة الرجل الخاص بك - لذلك قفزة على الوزن سويا). والأكثر من ذلك ، يمكن أن تؤثر القضايا الهامة أيضًا على حملك - وصحة طفلك المستقبلية (لأن زيادة الوزن قد تؤدي إلى العديد من مضاعفات الحمل الخطيرة ، بما في ذلك سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم ، مما يفاقم من أعراض الحمل - بل وحتى جعل طفلك غير متصور بعد). أكثر من المرجح أن تصبح السمنة والسكري في المستقبل). بدء تناول الطعام لمدة سنتين.
اتباع نظام غذائي جيد قبل الحمل ليست مختلفة عن اتباع نظام غذائي جيد الحمل (باستثناء السعرات الحرارية الإضافية التي لن تحصل على أكل بعد). ما عليك سوى النقر على المشتبه بهم الصحيين المعتاد (أنت تعرف الحفر: البروتينات الخالية من الدهون ، والألبان قليلة الدسم ، والفواكه الطازجة والخضار ، والحبوب الكاملة) وتجمعها في نظام غذائي متوازن جيد الخصوبة. تجنب الوجبات الغذائية غير المتوازنة (مثل جنون منخفض الكربوهيدرات) ، والتي يمكن أن تعيث فسادا على الهرمونات الخاصة بك ، والابتعاد أيضا ، عن الإفراط في الدهون المشبعة (وخاصة الدهون المتحولة) ، والكثير من السكر ، والكثير من الحبوب المكررة (الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة). هذه الأطعمة (نفس خبراء التغذية الذين يحذرونك ضدهم لسنوات على أي حال) بالتأكيد لن تجعل خصوبتك صالحًا ، ويمكن أن يكون النظام الغذائي الثقيل فيها بينك وبين أحلام طفلك. ولا تنسى أن تكملة مكملات فيتامين قبل الولادة (كلما بدأت في الإعداد المسبق للإجهاض ، كان ذلك أفضل). فكر قبل أن تشرب.
لذلك كنت تتوقع على الأرجح أن تقلل من الكافيين وتقطع الكحول عندما كان الطفل رسميا على متن الطائرة. ولكن هل تعلم أن عادة جافا (أكثر من 200 ملغ من الكافيين في اليوم ، أو ما يعادل 12 أوقية من القهوة أو اثنين من إسبرسو) يمكن أن يقلل من خصوبتك؟ للحصول على أفضل نتائج للحلول ، قم بالرجوع إلى المقهى - وبينما أنت فيه ، اقض وقتًا أقل في الشريط الآخر أيضًا. يمكن للكثير من الكحول أن يفسد دورة الطمث لديك ، لذا احرص على تناول مشروب بين الحين والآخر عندما تستكمل ما قبل الحمل ، وقم بالتجارة في تلك الكوكتيلات لمجرد الموكت الجديدة تمامًا بمجرد محاولة الحمل (لا تعرف أبدًا متى قد تنجح). وفي حال كنت تتساءل ، خلال فترة ما قبل الحمل ، لا يحصل الرجال على ممر مشروب مجاني ، إما - الكثير من الكحول (أكثر من مشروبين) يمكن أن يخفض مستويات التستوستيرون والحيوانات المنوية العمل في التدريبات.
الحق يمكن أن تساعد كمية التمارين الرياضية في زيادة الخصوبة (وشريكك) ، خاصة إذا كان ذلك يساعدك على خسارة الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل التمرين على عجائب في حالة ذهنية (تحدث عن ارتفاع طبيعي). لا تفرط في ذلك - يمكن أن يعطل روتينية ممارسة التمارين الرياضية التوازن الهرموني الخاص بك والتخلص من الدورات الخاصة بك (يمكن أن تواجه آلة القتال العجاف صعوبة في الحصول على الحوامل). ركلة بعقب.
التدخين يمكن أن يسبق سنك (وهذا يعني أن بيض المدخن البالغ من العمر 30 عامًا يشبه بعمر 45 عامًا) ، مما يجعل الحمل أكثر صعوبة وإحتمال الإجهاض أكثر احتمالًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركل هذه العادة يمنح طفلك أفضل موهبة على الإطلاق: كل الفوائد الصحية الهامة التي تأتي مع رحم خالٍ من التدخين لتتطور في بيئة خالية من التدخين لتنمو فيها. (Ditto) لشريك حياتك - قد يكون لديه بعض الأركان لكي يمارسها كذلك. اطلب من شريكك المشاركة.
وليس فقط في الجنس - على الرغم من أنه سيلعب (بسعادة) دورًا رئيسيًا هناك. يتطلب الأمر جثتين صحيتين لتكوين طفل سليم. بالتأكيد ، ستفعل كل هذا الرفع الثقيل بمجرد أن يُنظَر إلى الطفل الرضيع ، ولكن مساهمة والده في هذا المفهوم لا تقل أهمية عن أهمية الأم. حتى يتمكن من تقديم أفضل مساهمة ممكنة ، يجب عليه الحصول على برنامج ما قبل الحمل أيضًا. للحصول على مصنع الحيوانات المنوية في شكل قمة الذوق ، يجب أن يأكل جيداً (ويأخذ الفيتامينات المتعددة أيضاً) ، ويوقف التدخين ، ويقلص من الشرب ، ويفقد بطنه قبل أن تحاول صنعه. اطلب الدعم.
عندما تشرع في تصميم المهمة - منطقة مجهولة حتى لو قمت بنصيبك من الرسوم البيانية - ستحتاج إلى الحصول على أكبر قدر ممكن من الدعم. ستجد الكثير من النساء اللواتي يستعدن للحمل ويحاولن الحمل عن طريق زيارة مجتمعات هذا الموقع على الإنترنت. امنحهم الوقت.
على الرغم من أن الوالدين المتمنيين دائمًا ما يكونان في عجلة لتحقيق أحلام أطفالهما (وهذا مفهومة) ، قد تستفيد من القليل من المنظور قبل أن تنشغل: يستغرق الحصول على الزوجين الأصحاء في المتوسط ما بين ستة إلى 12 شهرًا. إذا لم تنجح في البداية ، حاول فقط ، حاول مرة أخرى في الشهر القادم (ولا تنس أن تحاول أن تكون ممتعًا!). قد تصبح أحلام الحمل حقيقة واقعة قريباً.
