يتطلب الأمر الكثير من العمل للتحكم في نسبة السكر في الدم عند الإصابة بالسكري من النوع الثاني. وأحيانا يمكن أن تحصل على أفضل ما لديك. في بعض الأحيان ، قد تميل إلى تمزيق خطة علاج مرض السكر الخاص بك وتأكل ما تريده عندما تريد ، ولا تنزل عن الأريكة طوال اليوم.
إذا لم تحصل على بعض الشيء عن المسار ، فلا تضرب نفسك . تنصح روجر فيلبس ، أ. د. ، وهي طبيبة بصريات ذات خبرة في مجال رعاية مرضى السكري ومعلمة مرخص بها لمرض السكري في أوجاي بكاليفورنيا: "إذا كنت تعانين يوماً ما ، فاعوضها في اليوم التالي". اتباع نظام غذائي صحي وفحص سكر الدم وتناول الدواء وإيجاد وقت للتمرين. ولكن حتما ، بعض الأيام ستكون أفضل من غيرها - فالرعاية "الجيدة" لا تعني الرعاية "المثالية".
"كل شيء عن الاعتدال والقيام بأفضل ما لديك من يوم لآخر" ، تقول دينيس ريتشاردز ، آر إن ، ممرضة ومعلم السكري المعتمد في مراكز علاج ورعاية مرضى السكري في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن: "إدراك أنك لست مثاليًا ، وأن إدارة مرض السكري لديك لن تكون مثالية دائمًا أيضًا."
التعامل مع داء السكري
إن الانهيار العرضي شيء واحد ، ولكن إذا بدأت أيامًا أكثر سوءًا من الأيام الجيدة ، فقد تعاني من إصابتك بمرض السكري - وهي مشكلة شائعة ، كما يقول الدكتور فيلبس ، حيث أن الرعاية الجيدة لمرض السكري هي عمل على مدار الساعة. من السهل أن تتعب من إدارة الحالة ، وقد يقرر بعض الناس تجاهلها لبضعة أيام أو أسابيع أو حتى مع بعضها البعض ، ولكن تجاهل مرض السكري قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ، مثل العمى أو البتر أو حتى الموت وإليك كيفية الانسحاب من داء السكري ومقاومة الرغبة في الابتعاد عن خطة علاج مرض السكري الخاصة بك إلى الأمام:
وضع أهداف على المدى القصير.
- "إن وجود أهداف واقعية يقطع شوطا طويلا نحو تجنب داء السكري ،" يقول ريتشاردز. يمكن أن يساعدك طبيبك أو مربي مرض السكري على وضع أهداف قصيرة المدى من شأنها أن تساعدك على تحقيق أهداف أطول أجلاً. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف على المدى الطويل هو خسارة 25 رطلاً ، يمكن أن تشتمل الأهداف الواقعية قصيرة المدى على تناول وجبة غداء صحية للعمل بدلاً من تناول الطعام ، أو المشي على الكلب لمدة 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع. قياس الرعاية الذاتية بواقعية.
- لا نحكم على تقدمك إلا من خلال سلوكك اليومي. إن معرفة نتائج اختبار A1C ، والتي تقيس مستويات السكر في الدم لديك خلال فترة ثلاثة أشهر ، ستعطيك معالجة أفضل لمدى أدائك لمرض السكري. ضع في اعتبارك أيضًا أنه حتى في الأيام التي تتبع فيها خطة علاج مرض السكر لديك بشكل مثالي ، قد يرتفع سكر الدم لديك على أي حال. في بعض الأحيان ، ترتفع مستويات السكر في الدم دون سبب واضح ، لذلك لا تدع تلك الأيام تجعلك ترمي بالمنشفة. قم ببناء فريق الدعم الخاص بك.
- يجب أن تتضمن هذه الشبكة طبيبك ومقدمي الرعاية الصحية لمرضى السكري الآخرين رعاية الأسرة والأصدقاء ومجموعات الدعم - كل ذلك لتوفير التشجيع. تقول ريتشاردز إن مجموعات الدعم المباشرة أو الافتراضية على وجه الخصوص يمكن أن تكون ذات قيمة للكثير من مرضى السكري. إذا كنت تشعر بالحرقة أو الاكتئاب ، أو تشعر بالضعف في مواجهة مرض السكري ، فلا تتردد في التواصل مع فريق الدعم الخاص بك على الفور. تجنب عوائق مرض السكري
البقاء على قمة النظام الغذائي لمرض السكري وخطط التمرين يمكن أن يكون الأمر صعباً بشكل خاص في الأيام التي تكون فيها مشغولاً أو تشعر بالكسل أو الأكل أو الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية. جرب هذه النصائح لتلتزم بخطة رعاية مرضى السكر على الرغم من الإغراءات:
لديك خطة مطعم.
- أولاً ، اطلب من الخادم الخاص بك تخطي سلة الخبز. تقول ريتشاردز إنه من الصعب مقاومة الانغماس في الخبز (والزبدة) أثناء انتظار وجبتك. ثانيًا ، لتجنب تناول وجبة المطعم بأكملها (الكبيرة عادةً) ، اطلب من الخادم أن يحزم نصفه قبل حتى يحضره إلى الطاولة. "هذه الاستراتيجية توفر أيضًا وجبة غداء أو عشاء سهلة في اليوم التالي" ، تضيف لا تصل إلى الجوع.
- من السهل تناول رقائق البطاطس والغطس إذا أتيت إلى حفل كوكتيل جائع. يقترح ريتشاردز تناول وجبة خفيفة صحية مثل الخضار النيئة مسبقاً لتجنب الإفراط في تناول الطعام. اترك مساحة للحلوى.
- إذا كنت تعلم أنك لا تستطيع مقاومة طاولة الحلوى في حفل زفاف أو حفلة ، فقم بوضع خطة للاستمتاع بها. على سبيل المثال ، لا تضع أي كربوهيدرات على طبق العشاء ، بما في ذلك أي لفائف أو بطاطا أو أرز ، يقترح فيلبس. بدلاً من ذلك ، قم بقضاء الكربوهيدرات على قطعة صغيرة من كعكة الشوكولاتة الثلاثية التي تراقبها. احصل على رفيق تمرين.
- يمكن أن يكون لدى شريك التمرين الدعم والمساءلة في الأيام التي تقول ريتشاردز: "مشغول أو لا أشعر بممارسة الرياضة". إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك ، يمكن لمدرب شخصي أن يفعل العجائب للحفاظ على تركيزك وعلى الطريق الصحيح. فيلبس ، الذي يعاني من مرض السكري من النوع 1 ، ينظر إلى الإصابة بمرض السكري بهذه الطريقة: "عندما يُقال لك أنك مصاب بداء السكري ، فإن خياراتك "إما أن نتعلم كيفية" قيادة السيارة "أو الاستمرار في تحطيم العقبات" ، كما يقول. "إن فهم كيفية عمل جسمك مع مرض السكري هو أفضل طريقة لتجنب النكسات ومنع المشاكل الصحية الأخرى."
