يعاني العديد من الأطفال الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة أو اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من مشاكل في الحصول على نوم جيد. هذا الاضطراب يجعل من الصعب على الأطفال النوم ثم النوم العميق ، خاصة إذا تأثروا بظروف النوم الأخرى ، مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم.
تشير الدراسات إلى أن ما بين نصف وثلاثة أرباع الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من النوم. مشاكل. يمكن أن تشمل هذه المشاكل:
- الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم الشخير المعتاد أكثر شيوعا ثلاث مرات في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أولئك الذين يعانون من اضطرابات نفسية أخرى. يمكن أن يكون الشخير أيضًا علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو عندما يتوقف الشخص عن التنفس لفترات قصيرة جدًا أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم عن النوم المريح ، غالبًا دون أن يكون الشخص على دراية به.
- متلازمة تململ الساق. حيث يعاني واحد من كل أربعة أطفال مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بهذه الحالة ، حيث تتحرك أرجلهم ويهزئهم لتخفيف الانزعاج الملحوظ
- متلازمة حركة الأطراف الدورية هذه حالة شبيهة بمتلازمة الساق المزمنة ، ولكنها تنطوي على الذراعين وكذلك الساقين.
- صعوبة في النوم في دراسة واحدة ، بين 71 و واجه 84 في المائة من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في النوم.
- صعوبة البقاء نائماً في نفس الدراسة ، ما بين 27 و 49 في المائة من الأطفال المصابين بفرط الحركة ونقص النوم ، وما بين 25 و 36 في المائة استيقظوا في كثير من الأحيان خلال الليل.
10 نصائح لتحسين النوم
يمكن للوالدين أن يفعلوا الكثير لمساعدة الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الحصول على راحة أفضل في الليل:
- إنشاء طقوس وقت النوم السلوك الشعوري يمكن أن يرسل قوة إشارة إلى الدماغ أن الوقت قد حان للذهاب إلى النوم. قم بإنشاء طقوس بسيطة لوقت نوم طفلك ، بحيث يمكن متابعتها حتى لو لم تكن موجودًا.
- اجعل تهدئة جزء من تلك الطقوس. اجعل طفلك يقوم بنشاط استرخائي قبل النوم. تقول كونستانس وود ، دكتوراه ، أخصائية نفسية تمارس في هيوستن: "أقضي حوالي 20 دقيقة أو نصف ساعة في الفراش معهم ، أو أقرأها أو تستمع إلى الموسيقى ، فافعل شيئًا لتهدئة الطفل ومساعدته على النوم". قد يساعد ذلك الاستعداد القديم ، وهو كوب من الحليب الدافئ.
- افصل قبل النوم. الألعاب التليفزيونية وألعاب الفيديو يمكن أن تؤدي إلى طفولة يجب أن تهدأ. أوقف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية جيدًا قبل النوم.
- خلق بيئة مواتية للنوم. تأكد من أن غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة وخالية من أي انحرافات قد تعوق أو تزعج النوم. أخرج الدمى وقم بتخفي الأضواء.
- قم بحجز غرفة النوم والسرير بشكل أساسي للنوم. قم بإزالة معظم الألعاب والألعاب وغيرها من الأشياء المشتتة من غرفة نوم طفلك ، وتأكد من حدوث وقت اللعب في المناطق المشتركة في منزلك. لا تدع طفلك يلعب في السرير أو يقضي الكثير من الوقت في غرفة النوم - وهذا يعزز أن كلاهما محجوز للنوم.
- شجّع نفسك على الشعور بالهدوء. توفير بطانية خاصة أو لعبة محشوة لطفلك ل عقد أثناء النوم يمكن أن يكون مهدئا. كلما قل الطفل يحتاج إلى وجودك ، كلما زادت سهولة عودته إلى النوم لوحده إذا استيقظت في منتصف الليل.
- فرض جدول ثابت للنوم والاستيقاظ. تأكد من يبقى طفلك مستيقظًا خلال النهار ، لذا سيشعر بالنعاس وقت النوم. يمكن أن تساعد أوقات النوم العادية وأوقات اليقظة الجسم الشاب على إنشاء إيقاع.
- يقطع الكافيين والسكر. الكافيين والسكر في الكثير من الأطعمة ، وكلاهما محفز ويمكن أن يبقي طفلك في وقت متأخر. اقرأ الملصقات وتأكد من أن الأطعمة والمشروبات التي يتناولها طفلك في المساء خالية من الكافيين وتحتوي على القليل من السكر.
- عالج المسائل الطبية. استشر طبيبك فيما يتعلق بالمشاكل الطبية مثل الحساسية أو الربو التي يمكن أن تسهم في الشخير أو توقف التنفس أثناء النوم ، أو غيرها من اضطرابات النوم.
- الثناء النوم الناجح. اعط طفلك الثناء عندما يقوم به خلال الليل مع قليل من اضطرابات النوم أو لا. سيساعد هذا على تعزيز أهمية النوم بهدوء خلال الليل.
الأرق هو مشكلة شائعة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولكن ليس مشكلة لا يمكن التغلب عليها. يجب أن يتمكن الآباء الذين يشاركون في حياة أطفالهم من المساعدة في تعليم كيفية الإمساك الناجح ليلًا بعد الليل.
