في المنزل ، لديك السيطرة الكاملة على النظام الغذائي الخاص بك ، تخزين الوجبات الخفيفة الصحية المفضلة لديك وحظر الإغراء من مخزن الخاص بك & mdash فقط للعثور على تلك نفسها الإغراءات في العمل ، وتوسلك لتهدئة على تفانيك لحساب السعرات الحرارية. يقضي الكثير من الناس وقتًا في العمل كما في المنزل ، لذلك فإن الإغراء قد يتعارض بشدة مع نجاح إنقاص الوزن - إذا سمحت بذلك.
ولكن لا تخف ، يمكنك البقاء على قيد الحياة في مكان عملك دون تخريب جهودك لإنقاص الوزن.
حساب السعرات الحرارية في العمل: التعامل مع الأطفال
سواء كانت كعكة عيد ميلاد أو جرة حلوى زميلك في العمل التي تدعى اسمك ، فإن المعاناة خلال يوم بعد يوم من الإغراء أمر صعب لأي شخص. حتى إذا سمحت بالعلاج في بعض الأحيان في خطة عد السعرات الحرارية الخاصة بك ، فستجد أن هناك إسفينًا كبيرًا من كعكة الشوكولاتة سيظل مستاءً من حميتك الغذائية.
"من المحتمل أن يكون الخروج عن الأنظار هو أفضل الطرق" ، كما تقول دونا ل. ويهوفين ، RD ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، التغذية في مستشفى جامعة ويسكونسن والعيادات في ماديسون. يستشهد ويهوفين بدراسة تقارن بين سلوك الوجبات الخفيفة عند إغرائه بالحلوى في وعاء زجاجي واضح في مكتب قريب مع حلوى في وعاء غير شفاف على مسافة بعيدة ، وليس من المستغرب أن يتناول الناس وجبة خفيفة عندما يكون من الصعب تحديد مصدر الإغراء. خارج. "اصنع قاعدة أن الطعام يجب أن يكون في غرفة الاستراحة حيث تراه أقل." بالنسبة لكعكة عيد الميلاد ، لن تؤثر على عابك صغير خلال الاحتفال - فقط تعرف حدودك.
عد السعرات الحرارية في العمل: البقاء على قيد الحياة غداء وعشاء العمل
يعتبر تناول الطعام دائمًا تحديًا عندما تكون على نظام غذائي. إن ويهوفين من كبار المدافعين عن "صفقة السعرات الحرارية" - حيث يختارون الأطعمة اللذيذة التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومتوفرة في كل قائمة تقريبًا إذا كنت تبحث عنها.
"ليس لديّ أبداً المعكرونة لأنها تضيف بسرعة كبيرة جدًا. تناول فيليه صغير أو سمك مع بطاطس مخبوزة وسلطة مع ضمادة على الجانب. يمكنك القيام بعمل جيد في مطعم إذا كنت تقوم بعمل وجبة بسيطة. كما يوصي Weihofen الروبيان (طالما أنها ليست مقلية) ، ويقول للتخلص من المشروبات المحلاة أو الكحولية.
عد السعرات الحرارية في العمل: حقيبة براون ، الكافتيريا ، أو الوجبات السريعة؟
وهناك مشكلة أكثر شيوعا ماذا نأكل لتناول طعام الغداء على أساس يومي. سواء كنت تحضر معك بنفسك أو تتأرجح من قبل كافتيريا المكتب ، أو تختار من مفاصل الوجبات السريعة بالقرب من مكتبك ، فيمكنك أن تكون ناجحًا بعدد السعرات الحرارية:
- كيس بني لمزيد من التحكم. إذا قمت بتعبئة غداءك الخاص يمكنك أن تعرف بالضبط عدد السعرات الحرارية الموجودة به ، سواء كنت تقوم بإعداد سلطة أو تسخين وجبة مجمدة في مكتب الميكروويف. لكنها تعترف بأن تخطيط حقيبتك البنية يمكن أن يكون متاعب وستكون هناك أيام لا تنجح فيها.
- كن انتقائيا في خط الكافيتريا. مع القليل من التمرين ، ستتمكن من إيجاد الخيارات التي تملأ والمذاق ولكن لا تكسر حميتك ، مثل السلطة (تخطي الجبن ، والمكسرات ، وارتداء الملابس) ، الدجاج والخضروات المخبوزة ، أو اللبن والفاكهة. بعض الكافيتريات ستوفر معلومات تغذوية إذا طلبت ذلك.
- احصل على ذكاء حول الوجبات السريعة انظر إلى التحليل الغذائي عبر الإنترنت أو في المطعم لمعرفة العناصر التي تقدم لك أفضل الخيارات لحساب السعرات الحرارية قبل الطلب. إذا لم تستطع إجراء البحث ، فقم بالتعامل مع الأطعمة غير المقلي (مثل شطائر الدجاج المخبوزة) أو طازجة (مثل السلطة ، وأمسك الصلصة).
حساب السعرات الحرارية في العمل: إنشاء مساحة عمل صحية
أسهل طريقة للتأثير على فريقك الفوري هي جلب وجبات خفيفة صحية مثل طبق فاكهة أو خضار من حين لآخر.
يدرك أرباب العمل بشكل متزايد أن من مصلحتهم المساعدة في منع الظروف الصحية المكلفة مثل السكري والسمنة ، مما يعني قد تكون هناك فرص لمساعدتك في جعل مكتبك في مكان عمل صحي.
إذا كنت تعمل في شركة كبيرة ، فتحدث إلى مدير الموارد البشرية ، أو إدارة المباني ، أو خدمات المرافق حول كيفية المشاركة في اتخاذ القرارات بشأن آلات البيع وقائمة الكافيتريا. فرص أنك لست الوحيد الذي يود أن يرى خيار الأسماك المخبوزة وسندويتشات الخبز متعددة الحبوب في القائمة ، جنبا إلى جنب مع خيارات صحية في آلة البيع.
