Everyday Health: كيف يمكن لأصدقائك وعائلتك مساعدتك على التمسك بنمط حياة صديق للكولسترول؟
Stuart A. Seale، MD: أولاً ، اشرح مدى أهمية دعمك لنجاحك. أخبرهم أنك تعتمد على فهمهم عندما لا تأكل كل الأطعمة التي لديهم. اشرح أيضًا أهمية التمارين اليومية والتحكم في إجهادك. انظر ما إذا كانوا سينضمون إلى طعامك الصحي وسلوكياتك الأخرى - ما هو مفيد بالنسبة لك هو جيد أيضًا بالنسبة لهم!
Jacob DeLaRosa، MD: أخبرهم بما تفعلونه. إذا أخبرت عائلتك أنه من المهم لك أن تلتزم بنمط حياتك الصحي ، فإنها ستحترم رغباتك ولا تحاول أن تحشى فطيرة الكرز في حلقك.
Pamela Warren، MS، CHN: اسأل الأسرة و أصدقاء لدعم لك في أفضل الجهود لإدارة الكوليسترول الخاص بك. اطلب منهم عدم محاولة إقناعك بتناول الأطعمة التي تعرف أنها ليست ضمن نظامك. للحصول على الدعم النهائي ، اسأل أنه عندما يوفر الطعام لك ، فقد خفض الكوليسترول وكميات أعلى من الألياف.
Gail Underbakke، MS، RD: عند التخطيط لحفل ، يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة عن طريق تضمين بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون المشبعة إلى جانب الأطعمة الغنية في القائمة. الأرجح أن يكون التنوع والاختيار الأكبر موضع تقدير من الجميع في هذا الحدث. إذا كنت تحضر وجبة في منزل شخص ما ، اسأل عما إذا كان بإمكانك إحضار سلطة أو حلوى فاكهة لتوفير خيار صحي أكثر لنفسك ولسائر الضيوف. كما يمكن للأصدقاء والعائلة ممن يستضيفون وجبات الطعام والحفلات أن يقرروا ألا يكونوا "دافعي طعام". الإصرار على أن لديك مساعدة أخرى لطعام معين ، أو التصرف بالإهانة إذا اخترت أن تأكل سوى حصة صغيرة من شيء ما ، ليس من المفيد. سيكون هناك تعليق إيجابي حول التزامك بنمط حياتك الأكثر صحة.
Lisa Matzer، MD: واحدة من أفضل الطرق لإحضار أصدقائك وعائلتك لمساعدتك هي وضع بعض أهداف نمط الحياة الصحي معهم ، التزام عام لتحقيق هذه الأهداف ، ومن ثم نعد بدفع أموال الآخرين إذا لم تحافظ على أهدافك. على سبيل المثال ، يمكنك عقد اتفاق مع صديق لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمس مرات في الأسبوع. إذا لم تحقق الهدف ، فستدفع للشخص الآخر 50 دولارًا. كذلك ، قم بتوعية أصدقائك وعائلتك بالأطعمة التي لا يُسمح لك بتناولها.
Inna Topiler، MS، CNS: دع عائلتك وأصدقائك يعرفون ما الذي تعمل عليه واطلب دعمهم. وكلما عرفوا عن حالتك والخطوات التي تتخذها لتحسينها ، كلما كان بوسعهم المساعدة.
Jeanette Bronée، CHHC: معظم الناس لا يطلبون المساعدة ، لذا تأكد من اسأل عائلتك وأصدقائك لمساعدتك في الالتزام بخياراتك الصحية. لتجنب أجزاء كبيرة من الحلويات ، والأطعمة الدسمة أو الدهنية ، لا تدع الآخرين يقدمون لك وجبات الطعام. أخبرهم ألا يقدموا لك الأطعمة التي تتجنبها. من السهل دائمًا تجنب تناول شيء ما إذا لم يُطلب منك ذلك. اطلب من العائلة والأصدقاء مساعدتك من خلال عدم وضع الأطعمة التي لا تريدها أمامك مباشرة ، وربما حتى إبقاء تلك الأطعمة خارج المائدة حتى لا يسهل الوصول إليها وهي بعيدة عن متناولك
Raja R. Gopaldas، MD: على الجميع إدراك التأثير السلبي لارتفاع نسبة الكوليسترول. قد يكون لديك أفراد العائلة الذين لديهم مستوى كوليسترول صحي لأنهم بالفعل في نظام تدريب وعلاج جيد ، وبالتالي من الأرجح أن يساعدوك ويتعاونان مع متطلباتك. من ناحية أخرى ، قد يكون هناك شخص لا يعاني من ارتفاع الكوليسترول (جينات جيدة!) ولكن من لا يهتم بالكولسترول أو لك! لذا ، فإن التثقيف حول المزالق والمخاطر المحتملة لارتفاع نسبة الكوليسترول أمر مهم بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية. إذا قرر جميع أفراد العائلة المشاركة في خطة تمارين رياضية وطهي الطعام وتناول الطعام بشكل صحي ، فمن السهل تحقيق الأهداف. ولكن يجب أن تبدأ بشخص واحد - ويجب أن يكون هذا لك . إذا كنت على وعي بمستويات الكولسترول لديك ولا تدع الآخرين يؤثرون عليك ، فمع الوقت سيتغيرون ويقبلون نمط حياتك الصديق للكوليسترول.
