الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. للقيام بذلك بنجاح ، فإنه يساعد على معرفة ما يعمل للآخرين. ستساعدك هذه النصائح على رؤيتها من البداية إلى النهاية.
1. ابدأ مع خطة الإقلاع عن التدخين
- اختر يومًا للتوقف عن التدخين. يساعدك تحديد يوم معين تلتزم هدفك. يوم واحد من الشهر القادم سيكون أفضل - سيعطيك الوقت الكافي للتخطيط له ، ولكن ليس الوقت الكافي للتحدث عن نفسك. لا تقلع عن التدخين خلال فترات العطلات أو في وقت يمكنك فيه توقع الكثير من الضغط الإضافي. ﻧﺷر اﻟﺗﺎرﯾﺦ ﻓﻲ اﻟﺗﻘوﯾم اﻟﺧﺎص ﺑك ، ودﻋوا اﻟﻌﺎﺋﻟﺔ واﻟزﻣﻼء اﻟﻣﺷﺗرﮐﯾن واﻷﺻدﻗﺎء ﯾﻌرﻓون.
- ﻗم ﺑزﯾﺎرة طﺑﯾﺑك ﻧﺎﻗش ﻗرارك ﺑﺎﻹﻗﻼع ﻋن اﻟﺗدﺧﯾن ، واﺳﺄل ﻣﺎ إذا ﮐﺎن ﻋﻼج ﺑدﯾل اﻟﻧﯾﮐوﺗﯾن أو اﻷدوﯾﺔ اﻷﺧرى ﻗد ﯾﺳﺎﻋدك ﻋﻟﯽ اﻹﻗﻼع ﻋن اﻟﺗدﺧﯾن.
- قللي الآن في الأيام التي تسبق يوم الإقلاع عن التدخين ، ابدأ في تقليص عدد السجائر التي تدخنها كل يوم. حاول أن تدخن فقط نصف سيجارة عندما تضيء.
- احصل على ذكاء. اقرأ عن ما سوف تمر به ، وخاصة سحب النيكوتين وضغوط الإقلاع عن التدخين. ابدأ في التركيز على المشغلات التي تجعلك تريد التدخين. ستحتاج إلى تجنب هذه المشغلات أو التعامل معها بمجرد التوقف عن التدخين.
- البدائل المخططة. قم بتخزين بدائل السجائر مثل أعواد الجزر والحلوى الصلبة والقش والسواك واللثة الخالية من السكر.
2. اطلب المساعدة والدعم للتوقف عن التدخين
- أخبر العائلة والأصدقاء عن يوم الإقلاع عن التدخين ، واطلب دعمهم. إن مجرد وجود شخص ما للتحدث معه يمكن أن يساعدك خلال اللحظات القليلة.
- اسأل أولئك الذين ما زالوا يدخنون حتى لا يدخنون من حولك أثناء محاولة الإقلاع عن التدخين.
- البحث عن مجموعة دعم أو برنامج للإقلاع عن التدخين في منطقتك. تقدم العديد من المجموعات مثل جمعية الرئة الأمريكية والجمعية الأمريكية للسرطان برامج يستطيع المدخنون من خلالها تلقي المساعدة والمشورة أثناء محاولتهم الإقلاع عن التدخين.
3. Make Your Quit- التدخين يوم خاص
- لا تدخن على الإطلاق. لا نفخة واحدة. هذا هو!
- تخلص من جميع أغراض التدخين الخاصة بك. أخرج سجائرك ، ومبارياتك ، ولاعاتك ، ومنافض السجائر.
- خطط للبقاء مشغولًا طوال اليوم. اذهب للمشي أو ممارسة الرياضة . اذهب إلى مكان لا يسمح فيه بالتدخين ، مثل المكتبة أو الأفلام. تناول الأطعمة التي لا تتناولها عادة ، واتخاذ طرق لا تأخذها عادة. والفكرة هي تجنب أي ارتباط مع أنماط السلوك المعتادة.
- ابدأ باستخدام استبدال النيكوتين ، إذا قررت أنت وطبيبك أنه سيساعدك.
- شرب الكثير من الماء والعصير. سيعطيك هذا شيئًا لتقوم به ويساعد على طرد النيكوتين من جسمك.
4. كن مستعدًا للتعامل مع أعراض الانسحاب من التدخين
مع مرور الوقت ، ستحتاج إلى مواجهة التبريرات. سوف تخلق أسباب التدخين التي لن يكون لها أي معنى بالنسبة لك إلا في هذه المرحلة ، عندما تكون في وسط شغف قوي. أفكار مثل ، "واحد فقط ليجعلني من خلال هذا التصحيح الباهت" و "لا أستطيع التعامل مع هذا اليوم ، سوف أغادر غدا" سوف يمر في ذهنك. انظر هذه الأفكار على حقيقتها وتجاهلها. وإليك الطريقة:
- تجنب المواقف التي تؤدي إلى الرغبة في التدخين.
- ابحث عن طرق للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام. خذ نفسًا بطيئًا وعمليًا حتى يمر شغف. اشرب بعض الماء ببطء واحتفظ به في فمك. مونش على العصي الجزرة أو تمتص بعض الحلوى الصلبة. التركيز على لغز الكلمات المتقاطعة. العب مع شريط مطاطي.
- إذا لم ينجح أي شيء آخر ، فقط قل لنفسك أن تمنع التدخين لمدة 10 دقائق ؛ في كثير من الأحيان ، وهذا سوف تحصل على الماضي حنين.
5. الحفاظ على حل الخاص بك ، ولكن كن مستعدا للزلة
كلما كنت تشعر عزمك ضعيف ، أذكر نفسك من جميع مزايا عدم التدخين:
- عد المال الذي تقوم بحفظه على السجائر ، فكر في مقدار أفضل من كل الأذواق والروائح ، وفكر في كيف أن دخانك السلبي لم يعد يؤثر على عائلتك وأصدقائك.
- تجنب الكحول. الشرب يجعل من الأرجح أنك سوف تنزلق مرة أخرى إلى التدخين.
- تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة. اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نظام يمكن أن تبقي عقلك قبالة الرغبة الشديدة ولفت الانتباه إلى مدى أفضل تشعر الآن بأنك قد أقلعت عن التدخين.
- كافئ نفسك. اشترِ شيئًا مميزًا بالأموال التي قمت بحفظها على السجائر.
- استعد بسرعة السيطرة إذا انزلقت. ليس الانزلاق متساوًا كما الانتكاس - انها مجرد خطأ لمرة واحدة. أنت لا تزال غير مدخن. اكرس نفسك ، واستخدم الزلة كفرصة تعلم بسؤال نفسك ما الذي أثار رغبتك في التدخين وما يمكنك فعله لتجنب ذلك في المستقبل.
الإقلاع عن التدخين أمر صعب ولكنه غير مستحيل. لقد فعلها الكثيرون أمامك واضطررت إلى تجربة عدد من المرات قبل أن تنجح. لا تستسلم!
