ربما تعرف بالفعل أن الإجهاد يمكن أن يكون سيئًا لصحتك. لكن ما قد لا تدركه هو أن الإجهاد يمكن أن يؤثر على الهرمونات ، وخاصة هرمون التستوستيرون الذي يعطي الرجال خصائصهم الذكورية ، مثل كتلة العضلات وشعر الجسم وصوت عميق.
"الإجهاد يمكن أن يسبب انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ثم يتحول يقول س. آدم رامين ، طبيب المسالك البولية والمدير الطبي لأخصائيي أمراض الجهاز البولي في لوس أنجلوس:
بعض من مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب الإجهاد ، الأمر الذي يمكن أن يتسبب في انخفاض أعداد هرمون التستوستيرون. يمكن للآثار الجانبية للإجهاد ، مثل عدم وجود الحافز لممارسة الرياضة وسوء النوم ، أن تسهم أيضًا في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون عن المعتاد ، كما تقول إليزابيث كافالر ، أخصائية المسالك البولية في مستشفى لينوكس هيل في مدينة نيويورك.
على الجانب الآخر ، يمكن أن يساعد التحكم في مستويات التوتر في تحسين أعراض هرمون التستوستيرون المنخفض. يقول غريغوري لوي ، طبيب المسالك البولية في مركز ويكسنر الطبي في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس: "إن تخفيف الإجهاد يمكن أن يساعد في تحسين الوظيفة الجنسية ، وتقليل الحالة المزاجية ، ويساعد الرجال على النوم بشكل أفضل."
العلاقة الفسيولوجية الدقيقة بين الإجهاد وانخفاض التستوستيرون غير معروف. يقول الدكتور رامين: "نعتقد أن هناك ربما بعض المواد الكيميائية الدماغية التي نفرزها استجابة للإجهاد ، الذي ينتقل بعد ذلك إلى الجزء من الدماغ الذي يتحكم في إنتاج التستوستيرون."
ليس فقط الإجهاد وانخفاض التستوستيرون متشابكًا من الناحية الفسيولوجية ، يشتركون في بعض الأعراض الجسدية نفسها. يقول الدكتور كافالر: "الأكثر انتشارا هو الشعور بالبطيخ والتعب - ما يمكن أن يوصف به الكثير من الرجال". الأعراض الأخرى الشائعة مع كل من هرمون التستوستيرون المنخفض والإجهاد تشمل الاكتئاب وفقدان الدافع الجنسي ، وعدم القدرة على الانتصاب ، كما يقول رامين.
التكيف مع انخفاض هرمون تستوستيرون والإجهاد
يمكن لأي إنسان أن يصاب بتستوستيرون منخفض ، إذا كنت من كبار السن ، وزائدي الوزن ، وتحت الكثير من التوتر ، يقول كافالر. إذاً ، ما هو الشخص المشدد الذي يشتبه في انخفاض مستوى التستوستيرون؟
"انظر طبيبك" ، يقول رامين. ابدأ مع طبيب الرعاية الأولية الذي قد يحيلك إلى أخصائي المسالك البولية أو أخصائي الغدد الصماء. سيراجع الطبيب الأعراض التي تتعرض لها ، وإذا كان متسقًا مع انخفاض هرمون التستوستيرون ، تحقق من مستويات الهرمون لديك مع اختبار الدم.
تختلف مستويات هرمون التستوستيرون العادي بناءً على المختبر ولكن عادةً ما تقع في نطاق 300 إلى 1000 نانوغرام / ديسيلتر ، وفقا لمكتبة الطب الوطنية في الولايات المتحدة. "إن الرجال في المنطقة من 300 إلى 400 في نهاية منخفضة من العادي ، ويعتبر أي شيء أقل من 150 منخفضة للغاية ،" يقول Kavaler.
اختبارات الدم الأخرى قد تشمل تلك لهرمونات السلائف إلى هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك هرمون البرولاكتين ، وهرمون ملوتن يقول رامين: "الهرمون المنبه للجريب" و "هرمونات الغدة الدرقية". يقول كافالر: "إذا كانت جميع هذه المستويات طبيعية ، فأنت صحي بشكل هرموني ، ومن المحتمل أن تكون الأعراض ناتجة عن الإجهاد."
إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة بالفعل ، فابدأ بتغيير نمط الحياة لإدارة أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون. . قد يساعد ما يلي مع انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون وإدارة الإجهاد:
- فقدان الوزن. "إن الدهون في الجسم تصنع الاستروجين ، والتي يمكن أن تقلل نسبة هرمون الاستروجين إلى هرمون التستوستيرون لجعل مستويات التستوستيرون منخفضة بشكل غير ملائم" ، كما يقول كافالر. كما تميل الإجهاد إلى جعل الرجال يمارسون تمرينات أقل ويأكلون أطعمة تسمين أكثر ، مما يساهم في انخفاض التستوستيرون ، كما تضيف. عندما تفقد الوزن ، تنقلب العملية ، وتميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى العودة.
- الحصول على ما يكفي من النوم. "الرجال الذين يعانون من الإجهاد يميلون إلى القصور في النوم ، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون". رامين يقول. من ناحية أخرى ، قد يؤدي النوم بشكل أفضل إلى عودة هذه المستويات. توصي مؤسسة النوم الوطنية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 26 إلى 64 الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم في الليل ، وأن هؤلاء الذين تزيد أعمارهم عن 65 يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات.
- تغيير النظام الغذائي الخاص بك. للمساعدة في تعزيز هرمون تستوستيرون ، والذهاب إلى اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الدهون ، ويوصي رامين. أيضا الحد من بعض الأطعمة - مثل تلك عالية في السكريات المكررة ، والملح ، والدهون المشبعة وغير المشبعة - التي يمكن أن ترفع الدهون الثلاثية والكوليسترول والأحماض الدهنية.
- ممارسة. "ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية النشرات الاندورفين ، والتي يمكن أن تقلل الإجهاد وتعزيز هرمون التستوستيرون ، "يقول رامين. "أوصي بعد 30 إلى 45 دقيقة من التمارين القلبية الوعائية ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات ، من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع". ويشدد الدكتور لوي أيضًا على أهمية إضافة تدريب القوة - الذي يبني العضلات وبالتالي قد يساعد في تعزيز مستويات التستوستيرون - إلى روتين التمارين الخاص بك.
- تنفس بعمق. "يمكن لتقنية التنفس البسيطة أن تخفض مستوى الإجهاد على الفور" ، يقول رامين. خذ نفسا عميقا من خلال أنفك وبطنك ، واحتفظ بها لبضع ثوان ، ثم أخرجها. "كرر هذا عدة مرات لتهدئة جسدك وعقلك."
- خصص وقتًا لنفسك. "أخبر مرضاي المجهدين بأخذ ساعة في اليوم لفعل شيء لأنفسهم والحصول على يتجولان معاً ، سواء كن تمرينًا ، أو تدليكًا ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو اليوجا ، أو المشي ، "يقول كافالر. "حتى لو كان ذلك يعني الحصول على ما يصل إلى ساعة في وقت سابق ، فمن المهم أن يكون هذا الوقت لإعادة تجميع.
- النظر في العلاج باستبدال التستوستيرون. العلاج باستبدال التستوستيرون (TRT) يمكن أن يساعد في إعادة هرمون التستوستيرون إلى المستوى الطبيعي وقد يساعد في تخفيف بعض أعراض هرمون التستوستيرون المنخفض. ومع ذلك ، TRT ليست مناسبة للجميع ويمكن أن تسبب آثارا جانبية ، بما في ذلك زيادة خطر النوبات القلبية ، جلطات الدم ، والسكتة الدماغية ، ويقول رامين. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان TRT مناسبًا لك.
