الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للمضاعفات الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة وأمراض الكلى والمشاكل البصرية والمشاكل العصبية. جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وتناول الانسولين جنبا إلى جنب مع أي أدوية أخرى محددة ، يمكن أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام جزء مهم من خطة إدارة مرض السكري الخاص بك. المشي طريقة رائعة للبقاء نشيط بدنيا ، حيث أنه سهل على جسمك ، مريح ، وغير مكلف.
المشي والسكري: ماذا يقول البحث
لقد درست عدة دراسات آثار المشي على مرضى السكري :
- في دراسة واحدة ، قارن الباحثون بين خطر الوفاة بأمراض القلب لدى مرضى السكري الذين ساروا ساعتين على الأقل في الأسبوع مع أولئك الذين كانوا أقل نشاطًا. ووجد الباحثون أن المشاة كانوا أقل عرضة بنسبة 40٪ للوفاة من جميع الأسباب ، وأن 34٪ أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب.
درست دراسة أخرى معدلات الوفيات الإجمالية للمشاة وغير المشاة المصابين بالسكري. ووجد الباحثون أن المشاة ، الذين بلغ متوسطهم ما بين ساعتين وثلاث ساعات في الأسبوع ، كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة تتراوح بين 40 إلى 55٪ من غير المشاة.
- نظرت دراسة ثالثة في آثار برنامج تمرين المشي على النساء اللواتي كان لديه سكري الحمل. النساء اللواتي يضيفن برنامج المشي منخفض الكثافة إلى خطة إدارة مرض السكري لديهن سيطرة أفضل على مستوى الجلوكوز في الدم ويتطلبن كمية أقل من الأنسولين مقارنة بالنساء اللواتي لا يمشين. في دراسة سويدية ، اختبر الباحثون آثار المشي لمدة أربعة أشهر برنامج على مرضى السكري من النوع 2. يتألف البرنامج من 45 إلى 60 دقيقة من المشي ثلاث مرات في الأسبوع. وبالمقارنة مع المجموعة الضابطة التي لم تمشي ، كان لدى المشاركين في برنامج المشي ضغط دم أفضل ومراقبة للكولسترول ، ومؤشر كتلة جسم صحي (BMI) ، وهو مقياس للوزن بالنسبة للطول.
- المشي ومرض السكري: البدء
- لبدء برنامج المشي ، اجعل خطوتك الأولى تتحدث مع طبيبك ، الذي يمكنه إبلاغك بأي قيود ويساعدك على تطوير خطة آمنة بالنسبة لك.
التالي ، اتبع هذه النصائح للانطلاق القدم اليمنى:
ابحث عن طريق آمن.
قم بتعيين طريق في منطقتك وهو مكان آمن للمشي. إذا كنت جديدًا في المشي ، فمن المستحسن البدء في دورة مسطحة نسبيًا.
- أدخل شريكًا. يمكن أن يكون المشي مع الشريك أكثر أمانًا ويجعلك أكثر عرضة للتأثر بالبرنامج ، إذا كان لديك شخص يعتمد عليك.
- احصلي على زوج جيد من الأحذية. المشي في حذاء مريح ومريح بشكل جيد يكون أكثر أهمية عندما يكون لديك مرض السكري ، لأنه يمكن أن يقلل من خطر مشاكل القدم
- فستان للطقس. ارتدي ملابس باردة وتنفس واقي من الشمس عندما يكون الجو دافئًا ، وارتدي ملابس دافئة مع قبعة متماسكة عندما يكون الطقس باردًا.
- أرفع درجة الحرارة وابرد. امش ببطء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل وبعد الانتهاء من تمرينك التجريبي الذي يسير بخطى أسرع.
- شد عضلاتك. خذ وقتًا لتمتد كل عضلاتك الرئيسية بعد الإحماء وتهدئة.
- حدد الأهداف. في البداية ، حاول المشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 10 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة. كل أسبوع ، قم بزيادة أهدافك - قم بالمشي لعدة أيام ، لبضع دقائق أخرى في كل مرة ، وبتيرة أسرع.
- كافئ نفسك. احتفل بفرانك عندما تصل إلى أهدافك. على سبيل المثال ، عندما تكون قادراً على المشي لمدة 30 دقيقة في مقطع سريع نسبيًا ، قم بمكافأة نفسك من خلال المشاركة في نزهة ممتعة لمدة 5 كيلو في منطقتك.
- أفضل شيء عن المشي؟ يمكنك القيام بذلك في أي وقت ، وفي أي مكان ، وحتى في الداخل. توجه إلى المركز التجاري المحلي في الأيام العاصفة أو تحقق من فيديو تمرين منزلي للمشي من المكتبة. لا حاجة لإنفاق المال: فقط ارفع تلك الأحذية - و اذهب
!
