إن قضاء وقت في الشمس غالبًا ما يشعرك أنه يؤدي إلى تعزيز معنوياتك ، كما أن الفيتامين D الذي يخلقه جسمك من تلك الأشعة قد يحميك أيضًا من التصلب المتعدد (MS).
"تعرض أعلى للشمس يقول جايمي إميتولا ، الأستاذ المساعد في علم الأعصاب وعلم الأعصاب والطبيب المعالج في قسم علم المناعة العصبية والطبيب النفسي في مركز ويكسنر الطبي في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس: "قد يترافق فيتامين (د) أو أكثر مع انخفاض خطر الإصابة بالمرض". توافق الجمعية الوطنية للتصلب المتعدد ، مشيرة إلى أن "الأبحاث تشير بشكل متزايد إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الدم كعامل خطر لتطوير مرض التصلب العصبي المتعدد."
فيتامين (د) قد يساعد أيضا الناس الذين لديهم بالفعل مرض التصلب العصبي المتعدد. وجدت دراسة نشرت في مارس 2014 في JAMA Neurology أن انخفاض مستويات فيتامين D في الأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد هي "مؤشر قوي لنشاط MS طويل المدى والتقدم". وكان مرض التصلب العصبي المتعدد الذي كان منخفضا مستويات فيتامين (د) مرتين على الارجح لانتكاس مع هؤلاء الذين لديهم مستويات أعلى من فيتامين (د).
كيف فيتامين د متصل بمرض التصلب العصبي المتعدد؟
العلماء ليسوا متأكدين تماما من الأسباب الكامنة وراء العلاقة بين فيتامين د ومرض التصلب العصبي المتعدد ، وهو مرض من الجهاز العصبي المركزي الذي يعطل التواصل بين الدماغ وبقية الجسم. ولكن هناك بعض النظريات.
"يبدو أن فيتامين (د) له تأثير مناعي ، أي أنه يجعل الجهاز المناعي أكثر انتظامًا" ، كما تقول كارين بليتز ، دي ، مديرة مركز التصلب المتعدد في نورث شور في الشرق ميدو ، نيو يورك. وتقول: "وقد يرجع مرض التصلب العصبي المتعدد جزئياً إلى نظام مناعي غير منظم". ويضيف الدكتور إميتولا أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسهم في نظام المناعة الذي لا يعمل كما ينبغي ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد.
تعزيز مستويات فيتامين د لديك
فماذا يعني كل هذا؟ يقول الدكتور بليتز: "أولاً ، يعني ذلك أنه إذا كان لديك مرض التصلب العصبي المتعدد ، فيجب فحص مستوى فيتامين" د "الخاص بك.
يعتمد مدى ما يعتبر مستوى فيتامين د الطبيعي على المختبر. يقول Blitz: "عادة ما يكون 30 إلى 100 نانوغرام / مل". لكنها تقول إن بعض الأطباء بدأوا يفكرون في 60 نانوغرام / مل أن يكون مستوى منخفض من فيتامين د
إذا كان مستوى فيتامين د منخفضًا ، فستحتاج إلى العمل على رفعه. "هذا يمكن أن يكون تحديا بالنسبة لبعض الناس ،" يقول Blitz. تنصح بأن الناس يناقشون المكملات مع طبيبهم. "أقترح عادة شهر واحد من تكملة فيتامين د بوصفة طبية يتبعها ملحق إضافي للصيانة" ، كما تقول.
يمكنك أيضًا تحسين مستواك من فيتامين د عن طريق إنفاق المزيد من الوقت في الشمس. يساعد ضوء الشمس لأن الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس تؤدي إلى تخليق فيتامين د عندما تخترق الجلد. لكن الكثير منا لا يحصل على التعرض لأشعة الشمس التي نحتاجها لتعزيز مستويات فيتامين د لدينا ، ويرجع ذلك جزئيا إلى أننا نحاول حماية أنفسنا من سرطان الجلد باستخدام واقي الشمس.
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يوصي الخبراء بالحصول على 5. إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً مرتين في الأسبوع على الأقل. حاولي كشف وجهك أو ذراعيك أو ساقيك أو العودة إلى الشمس بدون واقٍ من الشمس لهذا القدر من الوقت ، ثم قم بتطبيق واقي الشمس على المناطق المعرضة للشمس إذا كنت تنوي قضاء وقت إضافي في الشمس. "تذكر أن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يسبب مشاكل أخرى ، مثل سرطان الجلد ، لذلك تحتاج إلى تحقيق التوازن الصحيح ،" يقول إميتولا.
يمكنك أيضا محاولة تناول المزيد من الأطعمة مع فيتامين D. مصادر جيدة تشمل سمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة واللبن الزبادي والبيض والحليب المدعم بفيتامين د وعصير البرتقال والسمن.
ومع ذلك ، تأكد من مناقشة مستوى فيتامين د مع طبيبك قبل محاولة رفعه مع أشعة الشمس ، والمكملات الغذائية ، أو طعام. الكثير من فيتامين د يمكن أن يكون سامًا ويزيد من خطر حصوات الكلى ، لذلك يجب أن تتم مراقبتك بعناية من قبل الطبيب.
وتذكِّر Blitz الناس أيضًا بأن لديهم توقعات واقعية وأن يفهموا أنه على الرغم من أن زيادة فيتامين (د) قد يساعد على بطء تطور المرض ، إلا أنه لن يحسن الأعراض.
"يتوقف الكثير من مرضى التصلب المتعدد عن تناول فيتامين" د "لأنهم لا يفعلون ذلك. لكن أفضل من ذلك هو أن فيتامين (د) لا يهدف إلى جعلك أفضل. "قد يساعد فيتامين (د) على منع حدوث مضاعفات في المستقبل مثل الآفات ، والهجمات ، وعدم الاستقرار ، ولكنه لن يصلح المرض الموجود بالفعل".
