التخطيط لعطلة هادئة أو حتى أخذ عطلة عقلية يمكن أن يكون مفيدًا لرفاهك العاطفي ويساعدك على الشعور بشكل أفضل الصدفية. احصل على نصائح للتخطيط لعطلتك القادمة من الطبيب النفسي الإكلينيكي الدكتور بيليسا فرانيش.
Carolynn Delany:
مرحبًا بكم في سلسلة بودكاست Health Everyday Health التي تغطي الجوانب العاطفية للصدفية. اليوم نتحدث عن أخذ إجازة ذهنية من حالتك. الانضمام إلينا هو الدكتورة بيليسا فرانيتش ، أخصائية نفسية إكلينيكية لديها عيادة خاصة في مدينة نيويورك. أنا مضيفك كارولين ديلاني.
مرحباً بك مرة أخرى ، د. فرانيش.
د. Belisa Vranich:
سعيد أن أكون هنا ، Carolynn.
Carolynn Delany:
العطلات هي في الحقيقة وقت بعيد عن حياتنا العادية. هل يمكن أن يساعد الشخص في إجازة عقلية أحد المصابين بالصدفية من مسكنه؟
د. Vranich:
حسنا ، أخذ إجازة ، طالما أنها ليست واحدة من تلك تلك المجهدة حيث كنت تحاول أن تفعل الكثير مع الناس الذين لا يحبون حقا ، هو جيد لصحتك العقلية. لذلك إذا كان لديك إجازة قادمة ، فكر في واحدة تركز على الطبيعة. أخذ رحلة تخييم حيث لا توجد مرايا ويرتدي الجميع لراحة ، والتي يمكن أن تعطيك استراحة من مسكن على حالتك. هل تدور حول الصداقة وممارسة الرياضة والمرح.
Carolynn Delany:
لنفترض أن لدينا ميزانية محدودة ، وأعتقد أن التخييم مثال رائع حقًا على هذا النوع من العطلات ، ولا يمكننا التخلي عنه فترة ممتدة. كيف يمكننا أن نأخذ هذه الإجازة الذهنية؟
د. فرانيش:
حسنا ، خذ أيامك الشخصية. الكثير من الناس لا يأخذون أيامهم الشخصية من العمل ، أو حتى بعد الظهيرة. يمكنك الهروب في فيلم ، في صف التأمل ، أو حتى من خلال الذهاب إلى القيام ببعض العمل التطوعي والقيام بشيء يركز على رفاهية شخص آخر.
Carolynn Delany:
ما هي بعض الأشياء التي يمكننا ماذا عن البيت الذي قد يوفر استراحة من التركيز على روتين الحياة اليومية؟
د. Vranich:
حسنًا ، يمكنك أخذ فترات راحة قصيرة عن طريق إيقاف أو إزالة الوسائط التي تركز على أشياء سطحية مثل المظهر والجمال. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النساء يمكنهن البدء في التخلص من أنفسهن حتى بعد بضع دقائق فقط من النظر إلى مجلة الموضة. لذا خذ المرايا إلى أسفل ، أدرهم ، وضعوا الماكياج ، وكن ثابتًا في التوقف عن نفسك عندما تبدأ بالقلق بشأن مظهرك.
Carolynn Delany:
لماذا تكون الإجازات ، حتى العقلية ، جيدة جدًا لنا؟
د. Vranich:
حسنا ، الوقوع في الروتين والعادة يمكن اسحق إبداعك ، شرارك. تذكرنا الاجازات ، حتى الصغيرة منها ، ان هناك أشياء في الحياة بجانب العمل والاعمال.
Carolynn Delany:
هذا تذكير كبير. في الممارسة العملية ، كم عدد المرات التي تصف فيها إجازتك العقلية لمرضاك؟
د. Vranich:
حسنًا ، قد يكون أخذ استراحة قصيرًا قليلًا مثل قليل من التنفس العميق مرة واحدة في اليوم. في بعض الأحيان ، لا يعد الادخار من أجل إجازات أطول هو أفضل فكرة.
Carolynn Delany:
Dr. فرانيش ، شكرا لمساعدتنا على فهم أن الذهاب في عطلة عقلية يمكن أن يكون تجربة إيجابية ومجزية.
د. فرانيش:
سعيد أن أكون هنا. أنت مرحب بك.
Carolynn Delany:
لقد كنت تستمع إلى بودكاست كل يوم الصحة ، "أخذ عطلة العقلية من حالتك ،" جزء من سلسلة من البودكاست تغطي الجوانب العاطفية من الصدفية. لمزيد من المعلومات حول مرض الصدفية ، قم بزيارة EverydayHealth.com.
أنا كارولين ديلاني لصحة كل يوم. شكرًا لانضمامك إلينا.
