جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
اشترك في النشرة الإخبارية التي تحمل عنوان "العيش مع مرض السكري"
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
يمكن أن يكون الشعور بالذنب شغفًا شائعًا جدًا عند التعامل مع مرض السكري من النوع 2 على أساس يومي.
أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني يشعرون بالذنب بسبب الوصمة الاجتماعية التي تحيط بهذه الحالة ، وفقًا لمؤسسة diaTribe ، وهي منظمة للدفاع عن مرضى السكري. يعتقد الناس أن عاداتهم الغذائية السيئة وخيارات نمط الحياة الأخرى ، مثل عدم ممارسة الرياضة ، أدت إلى تطوير مرض السكري من النوع الثاني. "العديد من مرضى السكري يعتقدون أنه إذا كانوا يأكلون فقط بشكل مختلف وفقدوا الوزن ، فإنهم لن يصابوا بالسكري ، وسيكون كل شيء مثالياً" ، تقول هيلين ل. كوونس ، الدكتوراه ، وهي معالج في دنفر.
الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من داء السكري قد يشعر بالذنب على الطريقة التي يديرون بها الحالة. على سبيل المثال ، قد تشعر بمشاعر بالذنب إذا كانت أعداد السكر في دمك خارج نطاقك المستهدف ، أو تنغمس في تناول الحلوى ، أو تخطي صالة الألعاب الرياضية ، أو إذا كنت لا تتحكم في مرض السكري كما تعتقد أنه يجب عليك ذلك. أكثر من ذلك ، يمكن للأصدقاء والأقارب ذوي النوايا الحسنة أن يتصرفوا كما لو كانوا "شرطة السكري" ويؤذونك عن تناول الدواء أو التعليق على اختياراتك الغذائية ، كما يقول Coons. قد يعني ذلك أن تكون مفيدة ، لكن تعليقاتهم المستمرة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتسهم في الشعور بالذنب ، كما تقول.
هذا ما يسمى بضيق السكري ، والذي يتضمن الشعور بالذنب ، يمكن أن يؤدي إلى نتائج أسوأ وسيطرة سيئة على هذه الحالة ، وفقا لدراسة نشرت في
علاج مرض السكري في فبراير 2017. يمكن أن تؤثر عواطفك ومستويات التوتر لديك على مستويات هرمونك ويمكن أن تؤثر مستويات هرمونك على قدرتك على التحكم في نسبة السكر في الدم ، تشرح نيكول بيرولوس ، الدكتوراه ، CDH ، CPH ، CDE ، وهو عضو في الجمعية الأمريكية لمدربي مرض السكري. الإفراط في الشعور بالذنب يمكن أن يزيد أيضًا من خطر تعاطي المخدرات ، والأفكار الانتحارية ، والانسحاب الاجتماعي ، وفقًا لشبكة دعم المرضى الأوروبية ، Diabetes.co .uk.
من المهم التخلص من هذه المشاعر بالذنب وتصبح متمكنة للسيطرة على مرض السكري. فيما يلي كيفية القيام بذلك:
اتخذ خطوات صغيرة.
اختيار سلوك أو سلوكين يمكنك تغييرهما أسهل من محاولة إجراء عملية تجميل كاملة في وقت واحد ، يقول بيرولوس. على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون لديك نجاح ولا تشعر بالذنب إذا قررت مراقبة نسبة السكر في الدم عن كثب لمدة أسبوع في المرة الواحدة أو إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى قائمة يومك. وتقول إن تحقيق نجاحات صغيرة (والاحتفال بها) سيساعد على تقليل أي شعور بالذنب بسبب عدم تحقيق تغييرات كبيرة بين عشية وضحاها. "من الجيد أن يكون لديك فكرة عن أهدافك الكبيرة" ، يضيف Coons ، "لكن لا يمكنك الوصول إلى الأهداف الكبيرة دون اتخاذ خطوات صغيرة." لا تتعطل على الأرقام.
ربما اختبر سكر دمك في صباح أحد الأيام قبل تناول الطعام ووجد أنه أعلى من نطاقك المستهدف. رؤية مراقبة الرحلات الخاصة بك التبديل بالذنب. ربما تكون قد فعلت كل شيء بشكل صحيح في اليوم السابق: لقد تناولت الدواء حسب التوجيهات ، وتناولت الطعام بشكل جيد ، بل ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة التمارين الرياضية. الحقيقة هي أنه في بعض الأحيان يمكن لأعداد السكر في الدم الخروج من أجتز حتى عندما تفعل كل شيء بشكل صحيح ، يقول Bereolos. الدرس: ركز على ما تفعله بشكل صحيح ولا تتعطل في نتائج يوم واحد. تحدث إلى طبيبك إذا استمرت المشكلة ، لكن لا تشعر بالذنب حيال ذلك. الوقوف على الأرض.
إن "شرطة السكري" ، أو ما نسميه بالدعم الاجتماعي السلبي ، هو عامل ضغط كبير للكثير من الناس الذين يعيشون مع مرض السكري ، "يقول Bereolos. وتقول ، بدلاً من ترك تعليقاتها السلبية تجعلك تشعر بالذنب ، تتحدث. "قم بإجراء محادثة مع أصدقائك أو أحبائك الذين يعتقدون أنهم يعرفون أفضل منك وأقول ،" هذا ما أريد أن أساعدك به وهذه هي الأشياء التي أوافق عليها بمفردي. " "كن مهذبا ولكن حازما واجعلهم يعرفون أنك ستطلب مساعدتهم عندما تحتاجها. يمكنك أيضًا تقديم تفاصيل حول ما يمكن أن يفعله ، والتي قد تجدها مفيدة - مثل الذهاب في نزهة معًا بعد العشاء. كن محددًا ، يقول Coons ، وسوف يستفيد كلا منكما. ابحث عن أشخاص آخرين يعانون من مرض السكري لتبادل الخبرات.
الانضمام إلى مجموعة دعم مرضى السكري عبر الإنترنت أو شخصياً يمكن أن يساعدك في مشاركة القصص والعواطف مع الآخرين الذين يعانون من نفس المشاكل ، وفقًا لمركز جوسلين للسكري. سوف تدرك أنك لست الوحيد الذي يعاني من الذنب ، على سبيل المثال ، ويمكن أن تتعلم مهارات التأقلم من الآخرين الذين هم في نفس الوضع ، يقول Coons. أوجد نقاط قوتك
ذكّر نفسك بأن حالتك لا تعرفك - أنت أكثر من مجرد شخص مصاب بالسكري ، تلاحظ جمعية علم النفس الأمريكية. ابحث عن نقاط قوتك وركز على ما تفعله بشكل جيد بدلاً من ما فعلته "خطأ" لمدة يوم واحد أو أسبوع واحد. فكر فيما ستقوله لصديق.
إذا كنت تتناول طعامًا يجعلك تشعر بالذنب ، تخيل أن لديك صديقًا مصابًا بالسكري وتفكر فيما ستقوله له أو لها ، يقترح مرض السكري في المملكة المتحدة. ربما تقول: "حسناً ، لقد استمتعت بها ، والآن يمكنك العودة إلى خطة وجبات مرضى السكري". فكّر في كيف يمكنك التعامل مع الوضع دون أن تكون حكميًا أو توجيه اللوم. افعل ذلك والانتقال. عندما تكون لطيفًا مع نفسك ، فأنت على الأرجح ستحقق النتائج التي تريدها وتدير مرض السكري بأفضل ما يمكنك في كل يوم.
