من المحتمل أنك تعرف أن المصدر الرئيسي لفيتامين (د) موجود خارج الباب مباشرة وفي السماء. تساعد الشمس على تخليق فيتامين د في الجلد - تعزيز نمو العضلات والعظام القوية ، وخفض ضغط الدم ، وتخفيف ألم الفيبرومالغيا ، وإبطاء تطور التصلب المتعدد. ولكن مثلما يستطيع فيتامين (د) تعزيز الصحة الجيدة ، فإن نقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
ما هي بعض الأعراض الشائعة لنقص فيتامين (د)؟
تشمل أعراض نقص فيتامين (د) آلام العظام وضعف العضلات وزيادة الدم. الضغط والاكتئاب. في حين أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على هذه الأعراض ، إذا لم تقم بتغيير نمط حياتك في الآونة الأخيرة ، قد تكون هذه الشروط علامات على نقص فيتامين D2 أو D3. إذا كنت تلائم هذا الوصف ، فكر في التعبير عن مخاوفك إلى مقدم الرعاية الأولية أو أخصائي التغذية المسجل. يمكن لهؤلاء المهنيين العمل معك لتعديل نظامك الغذائي أو أسلوب حياتك وتصحيح المشكلة.
ما هي مخاطر عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د؟
اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء ضئيلا ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د. كما لاحظنا ، يمكن لنقص فيتامين (د) أن يضر بصحتك العقلية ، ولكن من الصحيح أيضًا أن عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض وظروف أخرى - بعضها يهدد الحياة. وهنا حفنة:
1. نقص الخرف ونقص فيتامين D
وجدت دراسة نشرت في أغسطس 2014 في المجلة Neurology أن نقص فيتامين D المعتدل والشديد عند كبار السن كان مرتبطا بمضاعفة الخطر لبعض أشكال الخرف ، بما في ذلك مرض الزهايمر . ينطوي الخرف على انخفاض في التفكير والسلوك والذاكرة يؤثر سلبًا على الحياة اليومية. مرض الزهايمر هو أكثر أشكال الخرف شيوعًا ، حيث يمثل 80٪ من حالات الخرف ، وفقًا لجمعية مرض الزهايمر.
حللت الدراسة المذكورة أعلاه أكثر من 1600 شخص يبلغون 65 عامًا أو أكثر ممن لم يصابوا بالخرف في البداية الدراسة. ومقارنة بالناس الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين (د) ، فإن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين لديهم خطر متزايد بنسبة 53 في المائة من الإصابة بالخرف الناجم عن كل شيء ، في حين أن أولئك الذين يعانون من نقص حاد لديهم خطر متزايد بنسبة 125 في المائة ، كما لاحظ الباحثون. كما وجد مؤلفو الدراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات أقل من فيتامين د كانوا أكثر عرضة بنسبة 70٪ لتطور مرض الزهايمر تحديدًا ، وأن أولئك الذين كانوا يعانون من نقص حاد كانوا أكثر عرضة بنسبة 120٪ لتطور هذا الاضطراب العصبي. حصيلة الخرف يمكن أن يكون على المرضى وعائلاتهم على حد سواء ، قد تبدو هذه النتائج مثيرة للقلق. لكن الباحثين أشاروا إلى أن دراستهم كانت مراقبة ، بمعنى أنها لم تثبت علاقة السبب والنتيجة المباشرة بنقص فيتامين (د) والخرف ومرض الزهايمر. ومع ذلك ، فقد وضعوا نظرية مفادها أن فيتامين الشمس قد يساعد على إزالة اللويحات في الدماغ المرتبطة بالخرف.
بغض النظر عن العلاقة بين فيتامين (د) والخرف ، نعلم أن اتباع النصائح الصحية المجربة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وترعاية لصحتك العقلية يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بالخرف.
2. سرطان البروستاتا وانخفاض فيتامين (د)
وجدت دراسة نشرت في مايو 2014 في مجلة
أبحاث السرطان السريرية وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين دي في الدم وسرطان البروستات العدواني لدى الرجال الأوروبيين والأمريكيين من أصل أفريقي. نظر الباحثون إلى مستويات فيتامين (د) في 667 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 40 و 79 عامًا كانوا يخضعون لخضوع في البروستاتا. بدت العلاقة بين فيتامين (د) وسرطان البروستاتا قوية بشكل خاص لدى الرجال الأمريكيين من أصل أفريقي ، حيث تشير النتائج إلى أن الرجال الأمريكيين من أصل أفريقي الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د كانوا أكثر عرضة للإصابة بالسرطان مقارنة بالرجال الآخرين الذين لديهم مستويات طبيعية من فيتامين د.
على الرغم من أن هذه النتائج كانت أيضًا مراقبة - أي أن الدراسة لم تثبت انخفاض فيتامين (د) الذي يؤدي إلى سرطان البروستات - فقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالمرض من خلال ضمان حصولك على ما يكفي من فيتامين د. يمكنك أيضًا إجراء زيارات منتظمة إلى الطبيب ، احترس من أعراض سرطان البروستاتا الشائعة لتلقي التشخيص والعلاج الفوري إذا كنت مصابًا.
تعرف أيضًا أن سرطان البروستات يحدث غالبًا عند الرجال الأكبر سنًا ، مع متوسط عمر التشخيص حوالي 66 ، وفقًا للسرطان الأمريكي المجتمع. وهو أكثر أنواع السرطان شيوعًا لدى الرجال ، وثاني أكثر الأسباب شيوعًا لموت السرطان لدى الرجال الأمريكيين.
3. ضعف حاد
مرتبطة بفيتامين د وجدت دراسة صغيرة لـ 143 مادة نشرت في أغسطس 2014 في
مجلة الطب الجنسي أن الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب الشديد (ED) لديهم انخفاض كبير في فيتامين (د) مستويات من الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب. دراسة مؤلفين نظرية أن نقص فيتامين (د) قد تسهم في الضعف الجنسي من خلال عرقلة قدرة الشرايين على التوسع - وهي حالة تسمى ضعف البطاني وعلامة مرض القلب التي ارتبطت بنقص فيتامين د في أبحاث أخرى.
على سبيل المثال ، تشير دراسة نشرت في يوليو 2011 في
مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب إلى أن نقص فيتامين كان مرتبطا بالفعل بتصلب الشرايين لدى الأشخاص الأصحاء. واحدة من متطلبات تحقيق الانتصاب هي الوظيفة المناسبة للشرايين ، المسؤولة عن تزويد القضيب بالدم حتى يمكن أن تصبح محتقنة. ED هي أكثر المشاكل الجنسية شيوعًا بين الرجال ، وتؤثر على ما يصل إلى 30 مليون رجل أمريكي. ، وفقا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. يمكن أن تنجم الضعف الجنسي عن الحالات الصحية الأخرى مثل السكري ، وسرطان البروستاتا ، وارتفاع ضغط الدم.
تشمل العلاجات المشتركة للعلاج بالهرمونات ، والاستشارة ، وتغيير نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين ، والحد من الكحول ، وتناول غذاء متوازن.
4. فيتامين (د) ومخاطر من
الفصام الفصام هو اضطراب حاد في الدماغ الذي يؤثر على نحو 1.1 في المئة من البالغين الأميركيين ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية. أعراض انفصام الشخصية ، والتي تظهر عادة بين سن 16 و 30 ، وتشمل الهلوسة ، والكلام غير المتماسك ، والانسحاب من الآخرين ، والمتاعب في التركيز أو الانتباه.
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) قد يكون ضعف احتمال تشخيصهم بالفصام مقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من مستويات كافية من فيتامين د ، يقترح مراجعة نشرت في أكتوبر 2014 في
مجلة الغدد الصماء السريرية والأيض . استعرض الباحثون نتائج من 19 دراسة قائمة على الملاحظة التي حللت العلاقة بين الفصام ونقص فيتامين D ولاحظوا وجود صلة بين هذين العاملين.
بينما لاحظوا أن هناك حاجة إلى تجارب معشاة ذات شواهد لتحديد ما إذا كان العلاج بفيتامين (د) منخفض قد يساعد في الوقاية من الفصام (الشيزوفرينيا). أوضحوا أن الحالة أكثر انتشارا في الأماكن ذات خطوط العرض العالية والمناخات الباردة ، وأن الدراسات تشير إلى أن الأطفال الذين ينتقلون إلى المناخات الباردة أكثر عرضة لخطر تطور الحالة مقارنة بوالديهم. وبالنظر إلى ما نعرفه عن دور فيتامين د في الصحة العقلية ، فإن نتائج الباحثين قد تكون ذات جدارة. على الرغم من عدم وجود علاج لمرض انفصام الشخصية ، إلا أن علاجات الفصام تشمل الأدوية ، والعلاج النفسي ، والعلاج السلوكي المعرفي ، وحتى التعليم الأسري. ومجموعات الدعم.
5. V>
نقص فيتامين د
مرض القلب أظهرت دراسات عديدة وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين D في الدم وأمراض القلب والمضاعفات ذات الصلة ، وفقا لمراجعة نشرت في يناير 2014 في أبحاث التداول
، ولكن العلم لم يثبت بوضوح ما إذا كان التكميل يمكن أن يقلل من هذه المخاطر. تشير المراجعة إلى الأبحاث التي تشير إلى مستويات فيتامين (د) كمصدر محتمل للمشاكل الصحية المتعلقة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية. يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الحفاظ على وزن صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول وجبات غنية باللحوم الخالية من الدهون ، والمكسرات ، والفواكه والخضروات ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. كم تحتاجين من فيتامين (د)؟
في حين أن بعض الأطعمة - مثل الألبان المدعمة ، وصفار البيض ، وكبد البقر ، والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة المعلبة - يمكن أن تساعدك على الحصول على فيتامين D2 ، أو ergocalciferol ، يمكن أن يساعدك التعرض المباشر للشمس على الحصول على الإصلاح الخاص بك من فيتامين D3 ، أو كوليكالسيفيرول. كما يمكن أن يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل - وهو عنصر غذائي مهم للعظام القوية ، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية (NIH).
يحتاج معظم الأشخاص إلى 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين (د) يوميًا ، وفقًا للمعهد القومي للصحة (NIH). ولكن مجرد بضع دقائق في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس مع بعض الجلد المكشوف يمكن أن يساعدك في تلبية بعض تلك الاحتياجات. فقط تأكد من ارتداء واقٍ من الشمس إذا كنت تقضي فترة طويلة من الوقت في الخارج ، حيث أن التعرض لأشعة الشمس الزائدة يمكن أن يساهم في خطر الإصابة بسرطان الجلد.
إذا كنت غير قادر على التعرض لأشعة الشمس بشكل منتظم بسبب موقعك الجغرافي أو ظروف الطقس ، النظر في تناول مكملات فيتامين د. يمكنك العمل مع اختصاصي تغذية مُسجَّل أو مقدم الرعاية الأساسي الخاص بك لاكتشاف ما إذا كنت تحتاج إلى جرعة كبيرة من فيتامين د أو جرعة منخفضة من فيتامين د ، بالإضافة إلى أي نوع كنت تعاني من نقص في الدواء.
