جدول المحتويات:
فيديو مميز
قم بالتسجيل لنشرتنا المعيشية مع الربو
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عندما يكون لديك ربو ، كل شيء من حبوب اللقاح إلى التلوث يمكن أن يفاقم الأعراض. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بالخارج الرائعة. في الواقع ، يمكن أن يساعدك البقاء نشطًا - على سبيل المثال ، في نزهة على الأقدام أو في نزهة عبر الغابة - على مساعدتك على التنفس بشكل أسهل وجعلك أكثر صحة على المدى الطويل. المفتاح: كن على دراية بالمسببات البيئية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض واتخاذ التدابير لتجنبها. ابدأ بهذه الخطوات.
1. إيلاء الاهتمام لجودة الهواء. "الجميع متأثر بالتلوث ، لكن الأشخاص المصابين بمرض الرئة أكثر عرضة لتأثيرات سوء نوعية الهواء" ، كما يقول S. Christy Sadreameli ، دكتوراه في الطب ، MHS ، الناطق باسم جمعية الرئة الأمريكية. . ستسمع غالبًا مؤشر جودة الهواء - وهو مقياس يومي لتلوث الهواء - تم الإبلاغ عنه في الأخبار المحلية ، ولكن يمكنك أيضًا البحث عنه بالانتقال إلى airnow.gov والكتابة في الرمز البريدي الخاص بك. تتراوح التقييمات من الكود الأخضر (جيد) إلى المارون (الخطرة). بينما لا تضطر إلى البقاء في الأماكن المغلقة عندما يعرض مؤشر جودة الهواء رمزًا أحمر (غير صحي) ، يقول Dr. Sadreameli ، من المهم أن تكون حذراً وتأكد من تناول أدوية الربو معك.
2. علاج أي أمراض الحساسية لديك. الحساسية - التي غالبا ما تسير جنبا إلى جنب مع الربو - يمكن أن تسبب أيضا التهاب في الشعب الهوائية ، مما أدى إلى زيادة موسمية في أعراض الربو. تتراوح اختبارات الحساسية من اختبار دم بسيط إلى اختبار أكثر شمولاً مع طبيب الحساسية ، الذي يمكنه مساعدتك على التحديد الدقيق لما لديك حساسية تجاهه ، ووضع نهج مستهدف أو موسمي. بعض الناس يستخدمون أدوية الحساسية على مدار السنة ، بينما يحتاج البعض منها لجزء فقط من السنة. "على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حساسية من أشجار البلوط ، فإننا نبدأ العلاج قبل الموسم حتى نتمكن من الاتصال بما ينجح في علاج الأعراض" ، كما تقول جانا توك ، دكتوراه في الطب ، وهي متخصصة بالحساسية والمتحدثة للكلية الأمريكية للحساسية ، الربو. وعلم المناعة. إذا كنت تعرف أنك مصاب بحساسية من حبوب اللقاح ، يمكنك أيضًا تتبع تعداد حبوب اللقاح في منطقتك في pollen.com ، وهي شبكة وطنية من محطات العد اللقاح.
3. تجنب الطقس المتطرف. الطقس من جميع الأنواع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم رئتيك. يقول: "عندما يكون لديك مجاري هوائية حساسة للغاية وفعالة للغاية ، يمكن أن تؤدي درجة الحرارة إلى تشنج قصبي في أصغر أنابيب التنفس في الرئتين ، مما يتسبب في حدوث نوبة ربو". الهواء البارد والجاف يمكن أن يكون مزعجًا بشكل خاص. حاول تغطية فمك باستخدام وشاح أو قناع للمساعدة في الحفاظ على دفء الهواء ورطوبته عند دخوله رئتيك.
درجات الحرارة الرطبة الساخنة ، من ناحية أخرى ، يمكن أيضًا أن تكون مشكلة يصعب التعامل معها. فكر في التمرين خلال الأوقات الباردة من اليوم أو تحريك التمارين في الداخل. لا صالة ألعاب رياضية؟ حاول السير في الداخل في مركز التسوق المحلي أو استخدام فيديو تجريب مجاني عبر الإنترنت يتطلب معدات قليلة أو معدومة.
حتى الرياح القادمة من طقس جديد يمكن أن تسبب أعراض الربو ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى إثارة محفزات مثل العفن وحبوب اللقاح و لأن تغيرات الضغط الجوي يمكن أن تؤثر على الشعب الهوائية ، كما يقول دكتور توك. تدوين الملاحظات حول متى يتأثر تنفسك لمساعدتك على توصيل المشغلات مع طبيبك وإدارة أعراض الربو بشكل أفضل.
4. الابتعاد عن حركة المرور عندما يكون ذلك ممكنًا. في عالم مثالي ، سنسلك جميعًا في المتنزهات - وليس على الطرق المزدحمة والمزدحمة. يميل التهاب الشعب الهوائية إلى أن يكون أسوأ في المناطق الحضرية ، كما يقول Sadreameli ، وحركة المرور يمكن أن تسبب أعراض الربو. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، تفوق فوائد ممارسة الرياضة مخاطر التلوث المروري ، كما تقول. وتقول: "لا ننصح أبداً بألا يمارسوا الرياضة لمجرد أنهم يقتربون من طريق مزدحم. من الأفضل ممارسة بعض التمارين الرياضية بدلاً من تجنبها". إلى جانب ذلك ، إذا كان لديك تحكم جيد في الربو ، فيجب أن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة.
ومع ذلك ، كما تقول ، من المحتمل أن تكون هناك فكرة جيدة لتجنب السير في أكثر الطرق ازدحامًا في أوقات حركة المرور المرتفعة في اليوم الذي تستطيع فيه.
5. النظر في المعالجة المسبقة. إذا كنت تعرف ما هي مسببات الربو لديك ، مثلا ، تمرينًا ثقيلًا أو جودة هواء ضعيفة - تحدثي إلى طبيبك حول استخدام جهاز الاستنشاق الإنسيابي الخاص بك قبل تحتاج إليه. يقول كل من Tuck و Sadreameli أن تناول نفثين لمدة 15 إلى 20 دقيقة قبل التعرض لمحفز يمكن أن يساعد في الوقاية من أعراض الربو أو يساعدك على التعافي منها بسرعة أكبر.
6. اعمل مع طبيبك لإيجاد العلاج المناسب لك. إذا كانت خطة إدارة الربو تعمل حقًا - وأنت تتناول الدواء كما هو مقرر - يجب أن تكون قادرًا على المشاركة في كل من داخليًا و الأنشطة في الهواء الطلق دون قضية. (إذا كان طبيبك قد أدخلك على جهاز استنشاق تحكم ، مثل كورتيكوستيرويد استنشاقي ، تأكد من تناوله على النحو الموصوف يوميًا ، حتى عندما لا تكون لديك أي أعراض). "يقول الناس:" يمكن للأشخاص المصابين بالربو ممارسة التمارين الرياضية ". "لدينا بعض الأدوية الممتازة حقًا. إذا لم يتم التحكم [بأعراض الربو] ، فربما يكون هناك شيء يمكننا فعله للمساعدة."
