منع التهاب المفاصل الروماتويدي بعد الكارثة الطبيعية |

في أعقاب الكارثة ، فإن الحفاظ على احتياطياتك العاطفية يساعد في الوقاية من التوهجات RA.Carol Allegri / Getty الصور

الأعاصير ، وحرائق الغابات ، والزلازل ، والعواصف. إذا كنت قد تأثرت بأي من هذه ، فأنت لست بحاجة إلى أي شخص يخبرك عن مدى تأثر هذه الأحداث. حتى مجرد القلق من أن النار الهائلة قد تأتي في طريقك ، أو الاستعداد لإعصار لا ينتهي بك الأمر إلى إعطائك ضربة مباشرة ، يضع ضغوطًا شديدة على الجسم. ويمكن أن تستمر التأثيرات لبضعة أسابيع أو أشهر بعد.

بعد مضي وقت طويل ، يمكن أن تؤدي الأحداث المؤلمة إلى تفاقم أعراض RA

"كارثة طبيعية مزعزعة ترفع كل شخص عن روتينه الصحي ، مما يسبب عدم التوازن في الصحة ، مثل الحرمان من النوم و يقول آشوين ميهتا ، المدير الطبي للطب التكاملي في نظام ميموريال للرعاية الصحية في بيمبروك باينز بولاية فلوريدا:

وفقاً للرابطة الأمريكية لعلم النفس ، فإن ردود الفعل العاطفية القوية شائعة حتى بعد وقوع كارثة. يمكن أن يشمل ذلك الشعور بالقلق أو الإرهاق ، ووجود مشكلة في التركيز ، وتوتر العلاقات مع الأصدقاء أو زملائك في العمل.

إجهاد الإجهاد ، والتهاب يمكن أن يتفاقم الأعراض

بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، يمكن أن تكون التأثيرات خاصة تحديًا.

"يعاني الأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية من استجابة إضافية لمستويات متزايدة من وسطاء التهابات يمكن أن تزيد من حدة الأعراض" ، يقول الدكتور ميهتا.

ذلك لأن جسمنا يستجيب للضغط بطرق يمكن التنبؤ بها ، بما في ذلك تعزيز الكورتيزول وغيرها الهرمونات التي يمكن أن تسبب الالتهاب. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني غالباً ما يلاحظون أن التوهجات تزداد سوءًا خلال الأوقات الصعبة.

5 خطوات المحافظة على الذات التي يمكن أن تأخذها للمساعدة في ترويض الالتهابات بعد الصدمة

هذا لا يعني أن تفاقم أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي أمر لا مفر منه في أعقاب الكارثة . ولكن هذا يعني أنك بحاجة إلى اتخاذ خطوات لتعزيز احتياطاتك العاطفية.

"من واجبنا تعزيز العادات الصحية ، مثل النظافة الجيدة للنوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والخيارات الغذائية السليمة ، للارتداد مرة أخرى بعد حدث مرهق يقول الدكتور ميهتا: فيما يلي خمس طرق للقيام بذلك:

1. الحد من تناولك للحلويات و "الأطعمة المريحة" التقليدية.

هذه الأطعمة الكريمية أو المالحة أو الحلوة التي نحبها كأطفال يمكن أن تجعلنا نشعر بالحزن بشكل أفضل عندما تشعر الحياة رأسًا على عقب. ولكن هذه هي بالضبط الأطعمة التي ترمي جسدًا خارج اللعبة ، وقد تؤدي إلى التوهج. وللحصول على نفس الشعور بالفم السباتي ، فإن ميهتا توصي بتناول الأطعمة مع اللوز أو الفستق أو الأفوكادو أو التوت. من المهم أيضًا شرب كمية كافية من الماء بحيث يبقى جسمك رطبًا. 2. أعد جسدك إلى جدول منتظم.

يمكن إلقاء الروتين اليومي ، مثل الأوقات التي تتناول فيها وجبات الطعام أو الذهاب إلى الفراش ، بسبب الكارثة. لكن إعادة تأسيس إيقاع حياتك العادية أمر أساسي للشعور بالطبيعية. كما يوصون بإضافة إجراءات جديدة وإيجابية إلى يومك ، مثل القيام بنزهة في حديقة قريبة أو قراءة كتاب جيد قبل النوم. من المهم أيضًا أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. في المراحل الأعمق من النوم ، يتعامل الجسم مع الضرر التأكسدي الذي يمكن أن يسببه الإجهاد لخلايانا ، كما يقول ميهتا. 3. تمديد وتحريك جسمك - حتى ولو قليلا

. التمرين هو طريقة مؤكدة لخفض مستويات التوتر لديك وتعزيز مزاجك. ليس من المفاجئ ، على الرغم من ذلك ، أنه في أوقات التوتر ، غالباً ما نتخلى عن تماريننا الروتينية ، وفقًا لدراسة نُشرت في يناير 2014 في المجلة الطب الرياضي . لا تضغط على نفسك إذا لم تستطع القيام بـ 2 ساعة ونصف من التمارين المعتدلة والموصى بها من قبل CDC في الأسبوع. فقط افعل ما بوسعك ، مثل القيام بممارسة رياضة المشي السريع في حيّك 4. وضع القلم على ورقة ومجلة مشاعرك.

الكتابة عن حدث صعب واجهته ، معروف في علم النفس باسم "الكتابة التعبيرية المركزة" ، أظهر أنه يرفع المزاج ، وفقا لمقال بحثي نشر في مجلة علم النفس العيادي . يمكنك الكتابة عن ما حدث أو كيف تشعر حيال ذلك. لا تقلق بشأن القواعد النحوية أو علامات الترقيم ؛ الفكرة هي إحضار ما تدخله من الداخل إلى الخارج في الضوء. 5. تجنب الضغوطات الإضافية وإجراء تغييرات كبيرة.

سواء كان تبديل الوظائف ، أو إجراء عملية جراحية ، أو حتى اصطحاب الأصدقاء الذين تضرروا من الكارثة ، فإن إضافة مستوى التوتر الخاص بك سوف يجلب مشاعل ومشاكل إضافية. لهذا السبب ينصح APA بالانتظار حتى يعود كل شيء إلى طبيعته قبل اتخاذ قرارات الحياة الرئيسية. لديك ما يكفي من الضغوطات مع صحتك وجهود التعافي التي قد تحدث في مجتمعك. نقدر كل ما تقوم به لمكافحة هذا الإجهاد ، في حين تحاول عدم اتخاذ أي أكثر.