جدول المحتويات:
- الحفاظ على مستويات HDL الأمثل يمكن أن يساعد في حمايتك ضد أمراض القلب. البروتين الدهني (HDL) ، المعروف أيضا باسم الكوليسترول "الجيد" ، هو واحد من نوعين من الكوليسترول الموجود في دمك.
- وفيما يلي تعتبر مستويات الدم الصحية وغير الصحية من الكوليسترول HDL ، وفقا لعيادة مايو:
- فقد الوزن.
الحفاظ على مستويات HDL الأمثل يمكن أن يساعد في حمايتك ضد أمراض القلب. البروتين الدهني (HDL) ، المعروف أيضا باسم الكوليسترول "الجيد" ، هو واحد من نوعين من الكوليسترول الموجود في دمك.
النوع الآخر هو البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، الذي يسمى أحيانا "الكوليسترول السيئ".
المستويات المثلى من HDL قد يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الكولسترول HDL يساعد الجسم على إزالة LDL من خلال نقله من مجرى الدم والجدران الشريانية إلى الكبد ، حيث يتم تكسير LDL وتفرز من الجسم. > مستويات الكولسترول HDL
يتم قياس الكولسترول بالملليغرام (ملغ) من الكوليسترول في ديسيلتر (dL) من الدم.
وفيما يلي تعتبر مستويات الدم الصحية وغير الصحية من الكوليسترول HDL ، وفقا لعيادة مايو:
ضعيف: أقل من 40 ملليجرام / ديسيلتر (رجال) وأقل من 50 ملغم / ديسيلتر (للنساء)
أفضل: 50 إلى 59 مجم / ديسيلتر
- مثالية: 60 م g / dL وما فوقها>
- كيفية رفع مستوى الكوليسترول HDL الخاص بك
- إذا كان مستوى الكوليسترول HDL الخاص بك منخفضًا للغاية ، قد يوصي طبيبك بالإستراتيجيات التالية لرفعه:
فقد الوزن.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو تعاني من متلازمة التمثيل الغذائي - وهي مجموعة من المشاكل التي تشمل السمنة وارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية العالية والسكر المرتفع في الدم - تميل إلى انخفاض مستويات HDL. يمكن حتى لفقدان الوزن المتواضع أن يساعد في رفعه.
كن أكثر نشاطًا. التمرين له تأثيران محددان على الكوليسترول: فهو يرفع مستويات HDL ، كما أنه يزيد من حجم جزيئات LDL ، مما يجعلها أقل احتمالا لتشكل لوحة على جدران الشريان التاجي.
الإقلاع عن التدخين. بالإضافة إلى خفض مستوى HDL الخاص بك ، يتسبب التدخين في حدوث أضرار لجدران الأوعية الدموية ، مما يسهل الأمر على تراكم الترسبات.
تحكم في نسبة السكر في الدم. إذا كنت مصابًا بالسكري ، وكان مستوى HDL منخفضًا للغاية ، فمن المهم بصفة خاصة أن تحتفظ بسكر الدم تحت السيطرة. يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إضعاف بطانة الشرايين ، ورفع مستويات LDL ، وخفض مستويات HDL.
الكحول والكولسترول قد يؤدي الشرب المعتدل إلى رفع مستويات الكولسترول HDL ، وفقًا لعيادة مايو.
وسائل الشرب المعتدلة مشروب واحد يومياً للنساء من جميع الأعمار والرجال فوق سن 65 عاماً. يمكن للرجال دون سن 65 عاماً تناول ما يصل إلى مشروبين يومياً.
