جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
قم بالتسجيل في حياتنا مع نشرة كرون الإخبارية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عندما كنت طفلاً ، هيذر كيرزي كافحت كثيراً مع مرض كرون غير المشخص ، حيث اعتقد مستشاري المخيم أنها تعاني من اضطراب في الأكل. لقد قطعت شوطاً طويلاً منذ الأيام التي كانت تكاد لا تكاد تصطاد فيها وتتلقى شكاوى هضمية متكررة - فقد وجدت الآن نجاحاً في تشغيل نصف الماراثون أثناء إدارة حالتها أيضاً.
كان كيسي ، وهو مقيم في بالتيمور وممثل مبيعات لشركة M-Edge International ، تم تشخيصه مؤخرًا بمرض كرون كمراهق. واليوم ، تأخذ السيدة البالغة من العمر 32 عامًا دواءً بيولوجيًا لإدارة حالتها وتراقب نظامها الغذائي بعناية لتجنب الأطعمة التي تثير أعراضها.
لقد شاركت أيضًا بنشاط في برنامج اللياقة البدنية في مؤسسة كرون وكولتيس في أمريكا (CCFA) ، فريق التحدي ، الذي يدعم الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD) أثناء تدريبهم على أحداث التحمل.
"لا أستطيع أن أصدق أنني دخلت الجري ،" يقول كيرسي. ذهبت إلى اجتماع تحدي فريق بناء على دعوة أحد الأصدقاء وقررت الاشتراك في البرنامج المجاني دون وجود أي خلفية في الرياضة. وتقول: "قالوا إنك لا يجب أن تكون عداءًا ، وأنك تستطيع المشي في السباق بأكمله. لقد انضممت للتو ولم أتوقف أبدًا."
بدأ كيرسي بالتدريب مع المشاركين الآخرين في منطقة ماريلاند تحت وهي تتقدم إلى عام 2017 ، وتتوقع أن تستكمل سباقها الثالث عشر في واشنطن العاصمة. وتقول إن غالبية سباقاتها كانت مع لجنة تنسيق الموازنة ، بما في ذلك سباق دولي في أيرلندا.
مرض كرون و تمرين: العمل كفريق
النشاط البدني يمكن أن يقطع شوطا طويلا في تعزيز الجوانب الأخرى من حياتك أيضا.وجدت دراسة مارس 2015 في المجلة Digestion أنه عندما كان الأشخاص المصابون بمرض التهاب الأمعاء يمارسون ثلاث مرات الأسبوع لمدة 10 أسابيع ، أبلغوا عن تحسن في نوعية حياتهم.
الجري جنبا إلى جنب مع الآخرين الذين لديهم أيضا IBD يسمح لكيرسي أن يكون مع الناس الذين يشتركون في مخاوف مماثلة ، مثل كيفية تناول الطعام قبل وبعد السباقات وكذلك توافر من الماء وموقع الحمامات على طول طرق السباق.
"لا يوجد شيء مثل يقول كيرسي: "إن لديكم فريقًا من الأشخاص الذين يعرفون ما تمر به ، والذين يمرون بنفس الشيء ، لذا تدفعون جميعًا معًا". بعد الجلسات التدريبية والأعراق ، يهنئ أعضاء فريق التحدي بعضهم البعض ثم يجتمعون للتحدث حول ما نجح وما لم يفعل ، وناقشًا في كثير من الأحيان مواضيع لا يمكن أن يفكر فيها المتسابقون الذين لا يملكون IBD.
إيجاد استراتيجية تشغيل
وعادة ما تتضمن السباق الخاص بكيرسي الخاصة بتناول سمك السلمون أو الدجاج في اليوم السابق ، ولا شيء للإفطار في يوم السباق ، وساندويتش زبدة الفول السوداني مباشرة بعد ذلك. وهي تحاول أيضًا تفريغ الأمعاء قدر المستطاع قبل الجري ، على الرغم من أن التدريب والسباقات لا تسبب لها أعراض هضمية فردية ، كما تقول. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط إلى تفاقم أعراض التهاب المفاصل ، لا سيما في معصميها والركبتين والكاحلين.
الأشخاص الذين يعانون من مرض كرون يجدون أن أجسامهم تستجيب لممارسة الرياضة بطرق مختلفة. "هناك بيانات محدودة بشأن سلامة التمرين في داء كرون ، وإذا كان من الممكن أن يكون مفيدًا أو ضارًا" ، تقول أنيتا أفضالي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي صحة الجهاز الهضمي وأخصائية مساعدة في الطب ومديرة برنامج أمراض الأمعاء الالتهابي في جامعة واشنطن. مركز الطب هاربورفيو الطبي في سياتل. بعض الأشخاص المصابين بداء كرون قد يجدون أن التأثيرات المضادة للالتهاب تساعد على التحكم في أعراضهم ، كما تقول ، في حين أن آخرين قد يجدون أن أعراضهم تتفاقم بسبب النشاط البدني.
"أشارك في تمرين منخفض الكثافة لفترة معتدلة من الوقت ، إذا تم التسامح ، لأن ذلك يمكن أن يقوي جهاز المناعة ويحسن الصحة العامة ونوعية الحياة ، بما في ذلك تقليل الإجهاد والإرهاق" ، يقترح الدكتور أفضلي.
الأبحاث يدعم هذا: يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تعويض الإرهاق ، وفقًا لدراسة أجريت في يناير 2014 في المجلة أمراض الأمعاء الالتهابية .
البدء مع اللياقة البدنية لمرض كرون
يدرك <كرزي> أن الأشخاص المصابين بمرض كرون قد أن تكون مترددا في محاولة تحدي مثل نصف الماراثون ، لكنها تقترح محاولة إعطائها. "ستفاجأ بما يمكنك القيام به" ، كما تقول.
إذا كنت تعاني من مرض كرون وتهتم بمحاولة اختبار 5K ، أو نصف الماراثون ، أو أي تحدي آخر ، ففكر في هذه النصائح:
- خذ تدريجيًا النهج. العمل نحو هدفك ممارسة ببطء ، ويقول أفضالي. خذ استراحة أو تدرج الأشياء مرة أخرى إذا كنت تعاني من أعراض مضيئة أو متدهورة أثناء التدريب.
- اعرف حدودك. Kersey تعرف أن مدى صعوبة دفع نفسها في الجري يعتمد إلى حد كبير على إشارات جسمها. "إذا كانت معدتك سيئة للغاية ، لا تخرج ، ولكن إذا كنت تعتقد أنك تستطيع أن تفعل ذلك ، ادفع نفسك" ، كما تقول. يمكن أن يستغرق الأمر وقتًا وتدريبًا لتطوير فكرة جيدة عن المسافة التي يمكنك الذهاب إليها.
- جرب أنشطة اللياقة الأخرى. إذا كان الجري لا يناسب أسلوبك الشخصي ، فابحث عن طرق أخرى لتكون نشطة جسديًا وزد من كثافة هذه الأنشطة تدريجيا ، يقول أفضلي. بالإضافة إلى الجري ، بدأت Kersey تستمتع بفصول اللياقة البدنية التي تعتمد على الوزن في صالة الألعاب الرياضية المجاورة.
Kersey تقول أن تحديات مستقبلها أقل في اللياقة البدنية والمزيد عن علاقاتها. لم تتورط في زواجها في مايو 2017 فحسب ، بل هي وزوجها المستقبلي يعملان أيضًا مع أطبائها للتخطيط لحمل صحي في السنوات القادمة.
