هل تتركك الهبات الساخنة في حالة تفوح منه رائحة العرق بشكل دائم؟ قد يفاجأ أنك تعرف أن لديك العديد من العلاجات في منزلك.
اختبر بعض النصائح في المنزل لمواجهة أعراض سن اليأس ، بما في ذلك التعرق الليلي ، وقد تشعر بالبرودة قبل أن تعرف
- تقلل من القهوة. الكافيين هو منبه ، لذلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قد تؤدي إلى تفاقم الهبات الساخنة. حاول أن تحد نفسك من 200 إلى 300 ملليغرام من الكافيين في اليوم ، أو حوالي فنجان واحد ونصف من القهوة. إذا كنت تشرب أكثر من ذلك ، قللي من تناولك تدريجياً عن طريق استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين ببطء مع اختيارات مثل الماء والقهوة منزوعة الكافيين. بخلاف ذلك ، قد تصاب بالصداع والتعب من الانسحاب من الكافيين. التمرين. الانخراط في النشاط البدني المنتظم يساعد على تحسين صحتك العامة ، مما قد يساعد الهبات الساخنة على أن تكون أقل كثافة. وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي مارسن تمرينات يوجا أو تمارين بدنية أخرى خمسة أيام في الأسبوع لمدة ساعة قلل من تواتر الهبات الساخنة. اهدف إلى الحصول على ساعتين ونصف على األقل من األنشطة الهوائية المعتدلة الكثافة أسبوعيًا ، وقم بتمارين تقوية العضلات يومين في األسبوع.
- اعتبر كوهوش السوداء. هذا العلاج العشبي مصنوع من جذور نبات في عائلة الحوذان. وقد أظهرت بعض الدراسات أنها لتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، بما في ذلك الهبات الساخنة. يتوفر كوهوش الأسود في متاجر الأغذية الصحية بأشكال مختلفة ، لكن الشكل الأكثر درسًا هو Remifemin ، وهي حبوب تحتوي على مستخلص كوهوش الأسود. بسبب التقارير المعزولة عن الآثار الضارة على الكبد ، يجب على الأشخاص المصابين بمرض الكبد ألا يأخذوا كوهوش السوداء. استشر طبيبك قبل أخذ هذا العشب.
- التوقف عن التدخين. هنا سبب آخر للتوقف عن التدخين: النساء اللواتي يدخن بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للمعاناة من الهبات الساخنة من نظرائهن غير المدخنين ، وذلك بسبب آثار تحفيز النيكوتين. إذا كنت مستعدًا للتوقف ، ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ ، اتصل بـ 1-800-QUIT-NOW للحصول على "خط الإقلاع" المجاني الخاص بدولتك ، والذي يمكن أن يوفر لك بعض الموارد المحلية لمساعدتك على النجاح. يمكنك أيضًا زيارة مركز Everyday Health Stop للتدخين ، الذي يحتوي على نصائح وأفكار يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه العادة.
- جرّب إجراء تغييرات في النظام الغذائي. تناول نظام غذائي متنوع مع الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه الخضروات تعزز الوزن الصحي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الهبات الساخنة. يمكن أيضًا أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالصويا ، حيث أن فول الصويا غني بالإيسوفلافون ، وهي مواد يعتقد أنها لها تأثيرات مشابهة لمكملات الإستروجين. حليب الصويا ، والتوفو ، وإدامامي كلها أطعمة تحتوي على الكثير من الصويا. قد يؤدي تقليص الكحوليات والأطعمة الغنية بالتوابل إلى تقليل الهبات الساخنة.
- قم بفك حزامك (وقميصك ، وسروالك). الملابس الضيقة يمكن أن تجعل الهبات الساخنة تبدو أكثر كثافة ، لذا ضع هذه الملابس المناسبة لصالح الملابس المريحة والمططة لفترة من الوقت. قد تجد أنه أكثر راحة لارتداء البيجامات المصنوعة من القطن ، والتي يمكن أن تساعد على امتصاص الرطوبة من العرق الليلي.
- اسحب الحرارة. تجنب المواقف "الساخنة" - حرفيًا - عن طريق الحفاظ على درجة الحرارة باردة بشكل مريح في غرفة نوم أثناء النوم واستخدام المعجبين خلال اليوم للحفاظ على منزلك من الحصول على خانق. إذا كنت بحاجة إلى بعض الراحة الفورية في منتصف الفلاش الساخن ، جرب دش بارد لتهدئة أعصابك. عندما لا تكون في المنزل ، حاول تجنب الأماكن الساخنة ، مثل الأماكن الخارجية خلال فصل الصيف.
ذات الصلة: 9 بدائل للعلاج بالهرمونات
إذا كانت أعراض سن اليأس تجعلك غير مرتاح ، جرب بعض هذه الأفكار في المنزل. قد يعملون فقط من أجلك.
