جدول المحتويات:
- لا تفوت هذا
- ماذا تعرف عن التمرين والتهاب القولون التقرحي
- كيفية ممارسة تمرينات هوائية أكثر في حياتك الروتينية
لا تفوت هذا
الاشتراك في النشرة الإخبارية لصحة الهضم
شكرًا للتسجيل!
قم بالتسجيل للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية كل يوم الصحة.
إذا كنت تدير حالة مزمنة مثل التهاب القولون التقرحي ، قد تكون مترددا لبدء نظام ممارسة. ومع ذلك ، فإن الفوائد الصحية للنشاط البدني المعتدل قريبة من الجميع ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) - وقد تكون التمارين مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD) مثل التهاب القولون التقرحي.
In في الواقع ، عندما يقوم الأشخاص المصابون بمرض الأمعاء والولادة بإجراء تمرينات ذات كثافة معتدلة من التمارين الرياضية ، فإنهم يميلون إلى تجربة زيادة في صحتهم التغذوية والنظرة النفسية ونوعية الحياة ، وفقًا لمراجعة نُشرت عام 2016 في التقارير الدوائية
"التمارين المعتدلة الكثافة تقلل من الاستجابة الالتهابية في الجسم" ، يقول ديفيد ستاين ، دكتور في الطب ، وهو جراح القولون والمستقيم المتخصص في مرض الأمعاء الالتهابي في كلية الطب بجامعة دريكسل في فيلادلفيا.
بالإضافة إلى ذلك ، يضيف ، النشاط يقلل أيضا من الإجهاد - المشغل الشائع للتهاب القولون التقرحي. يقول الدكتور شتاين: "عندما تشغل ، تشعر أنك بحالة جيدة". "إن التخفيف الكلي من الإجهاد في حياتك كبير ، خاصة إذا كنت مصابًا بالتهاب القولون التقرحي … يتطور المرض عندما يكون الناس في أوضاع عصيبة ، لكن أعراضهم تتحسن عندما يغادرون بيئة مليئة بالضغط."
ماذا تعرف عن التمرين والتهاب القولون التقرحي
التمارين الهوائية هي مسكن معروف للضغوط - وحتى نوبات صغيرة من النشاط يمكن أن يكون لها تأثيرات هامة: على سبيل المثال ، دراسة نشرت في عام 2017 وجدت المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني أن الأشخاص الذين استبدلوا 30 دقيقة من السلوك المستقر مع نصف ساعة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي ، شهدوا انخفاضًا في علامات معينة من الالتهابات في الجسم.
ولكن ضع في اعتبارك أن "كثافة معتدلة" هي المفتاح في من أجل جني فوائد النشاط البدني لديه على تحسين التهاب. يعرّف مركز السيطرة على الأمراض ممارسة التمارين المعتدلة بأنها تقع في مكان ما بين 4 و 5 بمقياس شدة يتراوح بين 1 و 10.
تذكر فقط استشارة طبيبك قبل البدء في ممارسة الرياضة ، والبدء ببطء ، وعدم العمل بشكل مكثف للغاية. "التمارين الرياضية المكثفة ، مثل الأميال المتطرفة التي يسجلها المتسابقون المتحمسين ، يمكن أن [يقيد تدفق الدم إلى] أمعائك ويسبب أعراض التهاب القولون" ، يقول شتاين. "إمداد الدم ينزلق لأن عضلاتك تحصل على كل الطاقة."
عندما يتعلق الأمر بممارسة التهاب القولون التقرحي ، تذكر القول المأثور القديم: "كل شيء في الاعتدال."
كيفية ممارسة تمرينات هوائية أكثر في حياتك الروتينية
التفكير في بدء نظام اللياقة البدنية؟ فيما يلي بعض أشكال التمارين الرياضية التي قد تفكر في إضافتها إلى روتينك اليومي:
- المشي السريع
- الجري
- ركوب الدراجات
- السباحة
- الرياضة ، مثل كرة القدم أو التنس أو البيسبول
أيهما النشاط الذي اخترته للبدء ، تأكد من أنه شيء تستمتع به حقًا. بهذه الطريقة ، من المرجح أن تلتزم بها وتحصد الفوائد الصحية على المدى الطويل.
