جدول المحتويات:
- طول العمر لدى الرجال: ما يمكنك توقعه
- لا يوجد أي علم دليل على أن المكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة ، مثل هرمون النمو ، DHEA (dehydroepiandrosterone) ، وهرمون التستوستيرون ، وتحسين طول العمر. من ناحية أخرى ، فإن تغييرات نمط الحياة أثبتت فوائد طول العمر. فيما يلي ستة استراتيجيات مجربة وصحيحة للعيش لفترة أطول:
في حين أن الشيخوخة أمر لا مفر منه ، والشعور الأكبر سنا لا يجب أن يكون. يمكن لعدد من الاستراتيجيات المضادة للشيخوخة أن تعيق أيدي الزمن وتحسن الصحة وطول العمر بالنسبة للرجال.
"فقط حوالي 25 في المائة مما يحدد طول العمر في جينات الرجل" ، كما يقول ستيفان كوينتزل ، طبيب العائلة ، طبيب نفسي ، وأستاذ مساعد في الطب في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك. هذا يعني أن الباقي متروك لك. يمكن أن تضيف خيارات نمط الحياة الصحي سنوات إلى حياتك. وإليك ما يحتاج كل رجل أن يعرفه لتعزيز طول العمر والعيش إلى عصر ناضج وكبير.
طول العمر لدى الرجال: ما يمكنك توقعه
متوسط العمر المتوقع للرجال في الولايات المتحدة هو 77.8 سنة. تتفوق النساء على الرجال بواقع 5 سنوات ، ربما لأن حالات قاتلة مثل أمراض القلب والسرطان أكثر شيوعًا لدى الرجال ، وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، وهو جزء من المعاهد الوطنية للصحة. أحد الأسباب: يحمي الإستروجين النساء من أمراض القلب حتى بعد انقطاع الطمث. من غير المعروف سبب ارتفاع معدلات الإصابة بالسرطان لدى الرجال ، لكن الرعاية الصحية الوقائية قد تلعب دوراً: المرأة هي ضعف احتمال الرجال في زيارة الطبيب لإجراء فحوصات وعروض منتظمة.
الخبر السار هو أنه من الممكن التغلب على احتمالات طول العمر. . وخلصت دراسة أجريت عام 2006 تحت رعاية وكالة الاستخبارات الوطنية على طول العمر إلى أن الرجال الذين لديهم عادات صحية ولا عوامل خطر لديهم فرصة للعيش 69 في المائة إلى سن 85. العوامل التي تؤثر سلبا على طول العمر تشمل التدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول ، وزيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم ، ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وضعف اللياقة البدنية (تقاس بقوة القبضة). كان لدى الرجال الذين لديهم جميع عوامل الخطر هذه فرصة أقل من 25٪ للعيش حتى عمر 85 عامًا. لحسن الحظ ، يمكن تحسين جميع عوامل الخطر هذه من خلال تغيير نمط الحياة.
استراتيجيات مكافحة الشيخوخة للرجال
لا يوجد أي علم دليل على أن المكملات الغذائية لمكافحة الشيخوخة ، مثل هرمون النمو ، DHEA (dehydroepiandrosterone) ، وهرمون التستوستيرون ، وتحسين طول العمر. من ناحية أخرى ، فإن تغييرات نمط الحياة أثبتت فوائد طول العمر. فيما يلي ستة استراتيجيات مجربة وصحيحة للعيش لفترة أطول:
الحفاظ على وزن صحي.
- زيادة الوزن يمكن أن يستغرق ثلاث سنوات من حياتك ، في حين أن السمنة يمكن أن تخفض سبع سنوات من حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة كايزر بيرماننتي لعام 2008 التي أجريت على 6500 رجل وامرأة أن أولئك الذين تجمعوا كميات كبيرة من دهون البطن في الأربعينات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالخرف ثلاث مرات في السبعينيات. مشاهدة نظامك الغذائي.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة - محملة بالملح ، مما يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. تشير بعض الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية أقل بنسبة 25 إلى 40 بالمائة من المعدل الطبيعي قد يساعد على طول العمر ، ولكن الدراسات أجريت فقط على الحيوانات. من ناحية أخرى ، هناك الكثير من الأبحاث المتينة التي تدعم فوائد تناول نظام غذائي متوازن مع خمس حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات يومياً. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- التدريبات الهوائية تعزز طول العمر عن طريق تقوية القلب والرئتين. ولكن لا تبخل على التدريبات المقاومة (مع الأوزان الحرة أو آلات الوزن). "تدريب المقاومة هو النوع الوحيد من التمرينات الذي يؤدي إلى إبطاء التراجع في كتلة العضلات ، وكثافة العظام ، والقوة التي اعتبرت ذات يوم عواقب حتمية للشيخوخة" ، كما يقول بيت ماكول ، MS ، وهو فيزيولوجي ممارسة مع المجلس الأمريكي المعني بالتمرين. شرب معتدل - والقفز عن التدخين.
- أكثر من مشروبين كحوليين في اليوم يمكن أن يضر بالكبد بمرور الوقت ويسبب مشاكل صحية أخرى قاتلة. التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب. لكن المدخنين الذين يستقيلون - بغض النظر عن أعمارهم - يمكنهم إضافة سنوات إلى حياتهم. وفقا لجمعية الرئة الأمريكية ، فإن المدخنين الذين توقفوا عن التدخين قبل سن 35 عاما لديهم متوسط حياة شبيه بالناس الذين لم يدخنوا أبدا. حتى الإقلاع عن التدخين بعد سن 65 عامًا سيضيف عدة سنوات إلى حياتك. إدارة الإجهاد.
- الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية ، وكذلك إلى انخفاض المناعة. لا تدع التوتر يؤثر على طول العمر. جرب التأمل أو اليوجا أو التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة عندما تشعر بالتوتر. إجراء فحوصات وعروض منتظمة.
- رؤية طبيب على الأقل مرة واحدة في السنة وإجراء الفحوصات الموصى بها لعمرك يمكن أن تمنع مشاكل صحية من تطوير إلى أمراض مزمنة أو مميتة. تحدث إلى طبيبك عن فحص سرطان القولون بدءا من سن الخمسين (في وقت سابق إذا كان لديك تاريخ عائلي لسرطان القولون) وسرطان البروستاتا ، وهو ثاني أكثر السرطانات شيوعًا بين الرجال. لم يفت الأوان للبدء في اتخاذ خطوات لمكافحة آثار الشيخوخة. إن أسلوب الحياة الصحي - وليس الجينات الخاصة بك - هو العامل الحاسم في تحديد مدى صحة حالتك الصحية مع مرور السنين. من خلال الاعتناء بنفسك ، يمكنك التطلع إلى حياة طويلة وصحية.
أخبرنا: كيف تحافظ على صحتك مع تقدمك في العمر؟ (ملاحظة: لن يتمكن مستخدمو الجوّال من التعليق).
