هناك احتمالات ، فأنت تستخدم الهاتف الذكي الخاص بك أكثر بكثير من مجرد إجراء المكالمات. في أي يوم من الأيام ، يمكنك استخدامه للنص ، أو التحقق من بريدك الإلكتروني ، أو تصفح الإنترنت ، أو استخدام أحد التطبيقات. ولكن هل تعلم أن هاتفك الذكي يمكن أن يساعدك أيضًا في علاج الاكتئاب الشديد؟
هناك عدد لا يحصى من تطبيقات الصحة العقلية للأشخاص الذين يرغبون في تتبع مزاجهم ، والتعامل مع القلق ، واختبار أنفسهم للاكتئاب ، وتحسين نومهم ، واتبع أسلوب حياة صحي . ولكن معرفة كيفية العثور على تطبيقات الصحة العقلية ذات السمعة والفعالية ليست بالأمر السهل.
لم يصدر عن الجمعية الأمريكية للطب النفسي (APA) بعد إرشادات حول استخدام مثل هذه التطبيقات ، ولكنها تعمل حاليًا على كيفية تقييمها ، كما يقول جون. Torous ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفساني مع بريغهام والمركز الطبي في بيث إسرائيل ديكونيس في بوسطن ورئيس فريق عمل تطبيقات الهواتف الذكية من APA.
تظهر الدراسات الأولية أن هناك دورًا لهذه التطبيقات. على سبيل المثال ، ذكر الدكتور توروس وزملاؤه الباحثون في عدد يناير / مارس - آذار 2015 من المجلة
JMIR Mental Health أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد الذين يستخدمون التطبيقات هم مجتهدين حول تسجيل المعلومات الهامة وأن درجات التقييم الصحي المستمدة من قد تقدم المشاركات إحصاءات أكبر من عشرات الاستبيانات التقليدية التي يديرها الطبيب. "الطريقة التي يبلغ بها الناس عن الاكتئاب إلى الطبيب في العيادة تختلف عن الطريقة التي يبلغون بها إلى الهاتف الذكي" ، يقول Torous. هذا الاختلاف يمكن أن يكون مفيدًا لطبيبك أو معالجك إذا كنت تشارك البيانات. على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب تذكر بعض التفاصيل عندما يسألك المعالج عن نوعية نومك أو مزاجك خلال الأسابيع الماضية ، ولكن إذا تتبعت كل ذلك في الوقت الفعلي ، يمكنك ببساطة توفير نسخة مطبوعة أو مرئياً من هاتفك الذكي التطبيق
مختلف تطبيقات الصحة العقلية يمكن أن تكون مفيدة لأسباب مختلفة. يركز البعض على الذهن ، وهو ممارسة التركيز على اللحظة الحالية دون الحكم عليها. يجب أن يعزز التطبيق الجيد لإدارة الاكتئاب التأمل الذاتي ، كما يمكن لتطبيقات تتبع المزاج أن تكون جيدة لهذا ، كما يقول ديفيد باكر ، وهو باحث أسترالي وطلاب الدكتوراه في جامعة موناش. كان باكر جزءًا من فريق قام بمراجعة الأبحاث حول تطبيقات الصحة العقلية وقدم توصيات لميزات مفيدة في إصدار مارس 2016 من
JMIR Mental Health . يؤكد Torous أن استخدام تطبيقات الصحة العقلية يمكن أن يكون أكثر فائدة إذا أنت وطبيبك أو المعالج يحددان الأهداف معاً. كما يقول أيضًا أن يلتفت إلى الطباعة الدقيقة: خذ بعض الوقت للبحث في صفحة وصف المنتج الخاصة بالتطبيق لمعرفة ما إذا كان التطبيق يعتمد على الأدلة السريرية ومستوى الخصوصية الذي ستحصل عليه معلوماتك. إذا لم تكن متأكداً مما إذا كان التطبيق مفيدًا لك أم لا ، فاستشر طبيبك أو معالجك في موعدك التالي.
8 خيارات الاكتئاب
تتوفر جميع التطبيقات التالية المعتمدة من قبل الطبيب النفساني والمريض كل من الهواتف الذكية التي تعمل بنظامي iOS و Android:
AmWell:
"Telehealth واعدة" - يقول Torous - في العديد من الأماكن ، يتم تغطية الاستشارات الصحية عن بعد بواسطة التأمين الصحي بطريقة مماثلة للتغطية على زيارات المكتب. يمنحك هذا التطبيق المجاني إمكانية الوصول الشخصي إلى المهنيين الطبيين لطرح الأسئلة المتعلقة بالاكتئاب ، ضمن شروط أخرى. قبل حجز موعد في هذا التطبيق أو أي تطبيق صحي آخر ، تحقق من التأمين الصحي الخاص بك لمعرفة ما إذا كان لديك تغطية صحية عن بعد. CBT-i المدرب:
تغيرات النوم يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من العيش مع الاكتئاب ، Torous يشير الى. هذا التطبيق المجاني يأخذ نهج قائم على العلاج السلوكي المعرفي لإدارة الأرق. يعلم مدرب CBT-i المستخدمين كيف تؤثر سلوكياتهم وأفكارهم المتعلقة بالنوم على نومهم. إنه من بين مجموعة من التطبيقات التي تم فحصها من قبل وزارة شؤون المحاربين القدامى (VA) للتوصية بأعضاء الخدمة العسكرية ، المحاربين القدامى ، والعائلات وكذلك الجمهور. Headspace:
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن يساعد تمرين الذهن على منع حدوث انتكاس للاكتئاب. يوفر تطبيق Headspace أدوات للمساعدة في التأمل والوعي. هناك نسخة مجانية بالإضافة إلى حزم اشتراك تتراوح من 6 دولار إلى 12 دولارًا شهريًا للوصول إلى مجموعة أدوات التأمل بأكملها. تنبيه اليقظه:
يركز هذا التطبيق على تطوير الذهن لإدارة الإجهاد. اليقظه المدرب هو آخر التطبيق المجاني المتاح من خلال وزارة شؤون المحاربين القدامى. على الرغم من تطويره للمحاربين القدماء وأعضاء الخدمة ، التطبيق متاح لعامة الناس كذلك. MoodKit:
هذا التطبيق يتيح لك اليومية وتتبع الحالة المزاجية الخاصة بك يوميا ويوفر أدوات لتحسين المزاج الخاص بك وإدارة أفكارك. يكلف 4.99 دولار. MoodPrism:
هذا التطبيق المجاني يعطي ردود فعل على إدخالات المزاج اليومية ويحول المعلومات إلى تقارير عن صحتك العاطفية. تم تطوير MoodPrism بدعم من منظمات الصحة النفسية الأسترالية وجامعة موناش. Pacifica:
استنادًا إلى العلاج السلوكي المعرفي ، يتيح لك هذا التطبيق المجاني تتبع مزاجك وأفكارك وأهدافك اليومية ومستويات نشاطك. تستعين أليسيا رايموندو ، المقيمة في الصحة النفسية والمقيمة في تورونتو ، بتتبع مزاجها ونشاطاتها اليومية. وقد عاشت ريموندو ، البالغة من العمر الآن 26 عاماً ، مع الكآبة منذ أن كانت في الثانية عشرة من عمرها. للحصول على أقصى استفادة من باسيفيكا ، تقول: "يجب أن يكون لديك خطة لما ستفعله بالمعلومات". أدرك أنك كنت تلاحظ أنك حزين لعدة أيام في كل مرة ، فأنت تعرف أنك ستشاركها مع طبيبك أو معالجك أو مجموعة الدعم. PTSD Coach:
اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هي حالة يمكن أن تسير جنباً إلى جنب مع الاكتئاب ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. PTSD Coach هو تطبيق مجاني آخر متوفر من خلال VA. وقد تم تطويره للأشخاص الذين لديهم أو قد يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. أدوات لإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بالإضافة إلى موارد للدعم. ما هي تطبيقات الاكتئاب التي يجب عليك تنزيلها؟
حتى يوفر البحث مزيدًا من المعرفة حول تطبيقات الهواتف الذكية التي تعمل بشكل أفضل لإدارة الاكتئاب ، أو العمل مع طبيبك أو المعالج لتحديد أنواع الإدخالات التي من شأنها أن تساعد أفضل في خطة علاج الاكتئاب ، وبعد ذلك ابحث عن تطبيق بهذه الميزات المحددة. تذكر أن تطبيق الصحة العقلية لا يهدف إلى الاستعاضة عن علاج الاكتئاب الفعلي ، ولكنه قد يكون مكملاً جيداً للعلاج الطبي التقليدي للاكتئاب الشديد.
