جدول المحتويات:
مرة واحدة يعانون من السمنة المفرطة ، مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي Colleen Murphy ، 30 عاما ، يسحب لها Asics وتستعد لتشغيل 10 ، 20 ، 50 ، أو 100 ميل ، كما يضرب المزاج.
بينما قد لا يفكر الناس "ماراثون "عندما يفكرون في التهاب المفاصل الروماتويدي وممارسة الرياضة ، أدت رحلة مورفي إلى اللياقة البدنية مع التهاب المفاصل الروماتويدي لها إلى ultramarathon 100 ميل. ووجدت أن الجري والتدريب المتقاطع (وهي تنفخ وتسبح أيضا) تساعدها على التحكم بألم RA لديها بشكل أفضل بكثير من أن تكون خارج الشكل.
لقد أصبت بالتهاب المفاصل منذ أن كنت طفلاً. لقد توصلنا في النهاية إلى أنه كان RA قبل حوالي ست سنوات ، ”قال مورفي. في ذلك الوقت ، قالت إنها كانت تزن 270 رطلا. لم أمارس حقا أو فعلت أي شيء. أخذتُ "سيليبريكس" مرتين في اليوم ". في مرحلة معينة ، كان لديها ما يكفي بدأت تفقد الوزن ، وقطعت سيليبريكس مرة واحدة في اليوم ، وبعد ذلك ، عندما تحولت إلى نظام غذائي صحي وبدأت في الركض ، توقفت عن تناول الأدوية اليومية بالكامل.
"أقوم بإدارة الأعراض مع الأيبوبروفين عندما أحصل على التوهج. "،" قال ميرفي. تؤثر أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لها في المقام الأول على يديها - "ستنتفخ حتى تصل إلى نقطة لا أستطيع استخدامها" ، كما تقول - وأحيانًا الوركين والكاحلين كذلك.
إلى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي (أو لا) الذين يفكرون ماراثون بعيد المنال ، قال مورفي: "إذا كنت قد أخبرتني في ذلك الوقت أنني سأشغل يومًا ما 5K ، كنت سأضحك عليك".
ولكن بعد ذلك أكملت تدريبًا على الأريكة إلى 5K البرنامج وركض على 5K. ثم 10K. ثم سبعة نصف ماراثون.
"حصلت على مدمن مخدرات. ثم ركضت أول ماراثون خاص بي ، وهو ماراثون فيلادلفيا ، في تشرين الثاني / نوفمبر 2011 ، ”تذكرت. سجلها الماراثوني الشخصي هو 3:31 ، وتأهلت لماراثون بوسطن ، وهو هدف مرموق لسباق الماراثون. بعد ذلك ، دفعت نفسها إلى أبعد قليلاً ، ووجدت أن تشغيل الجري هو في الواقع أسهل على مفاصله ، وانتهى الأمر بالمنافسة في ultramarathon البالغ طوله 100 ميل.
التهاب المفاصل الروماتويدي Fitness: الذهاب للمسافة
السماح بالكثير من وقت التدريب ضروري ، وفقا لأخصائي الروماتيزم كريستي م. بارتلز ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب روماتيزم على هيئة التدريس في جامعة ويسكونسن كلية الطب والصحة العامة في ماديسون. أوصى الدكتور بارتلز: "ابدأ بجولات أقصر وأسمح بجدول تدريب أطول." ومثل مورفي ، اقترح بارتلز التدريب المتقاطع كوسيلة لتخفيف الضغط المستمر على مفاصلك.
يستخدم ميرفي طريقة جيف غالاوي ، وهي طريقة محددة لإعداد الماراثون. أعطت نفسها الكثير من الوقت - سنة كاملة - لتدريب أول ماراثون لها. حتى الآن ، مع تجربتها الجريئة ، فإنها لا تزال تتخذ منهجًا منظمًا لكنه مسامٍ للاستعداد لسباق ، وذلك باستخدام الأسابيع التي سبقت السباق لبناء مسافة لها تدريجيًا ثم السماح بعد أسبوع من ذلك على الأقل بالانحدار مرة أخرى. وإذا كانت تستيقظ قاسية ومتألقة أو غير ملهمة في الصباح البارد في فصل الشتاء ، فسوف تعطي نفسها استراحة في التدريب ، على الأقل لجزء من اليوم.
"أقول لنفسي ، إذا لم أشعر بذلك "الآن ، ربما سأقوم في وقت لاحق من اليوم" ، قالت. وغالبًا ما تجد أنه في نهاية اليوم ، تشعر بأنها أشبه بمسافة المسافة. عموما ، انها جنت فوائد ممارسة مع التهاب المفاصل الروماتويدي. "تمارين تحافظ على عضلاتي فضفاضة وتحافظ على عمل مفاصلي. أشعر بتحسن. في بعض الأحيان يكون عليك تغيير خطتك قليلاً لضبط حياتك ، لكنني لم أسمح لها أبداً بتوقيفي. "
هل الماراثون مناسب لك؟
تشخيص التهاب المفاصل الروماتويدي بالتأكيد ليس له لاستبعادك من نادي الماراثون. ولكن عليك أن تكون ذكيًا بشأن ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. إن فحص طبيب الروماتيزم الخاص بك أمر ضروري ، قال الدكتور بارتلز.
"إذا كان لديك مرض خاضع للسيطرة بشكل جيد ولا تاريخ تشوه في القدمين أو الكاحل أو الركبتين ، يمكنك تدريب". إن تناول أدوية التهاب المفاصل الروماتويدي لا ينبغي أن يمنعك من تشغيل مسافات طويلة سواء ، على الرغم من أنه من المهم تذكر استخدام واقي الشمس ، والبقاء رطباً ، وبذل قصارى جهدك لتجنب العدوى ، لأن كل من الأدوية التي تعمل على مسافة طويلة ، والأدوية المضادة RA يمكن أن تخفض مناعتك.
بمجرد بدء التدريب والمنافسة ، قال بارتلز: "دع الألم يكون دليلك". على الرغم من أن الرياضيين المتنافسين لديهم نظرة بطولية إلى حد ما للألم ، فإن المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يحتاجون إلى أخذ استراحة عندما يشعرون بالتهاب أو تورم. هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بطريقة لطيفة و منخفضة. يمكن أن يكون التدريب على الماراثون أمرًا صعبًا ، وهذا أمر مقبول.
"يمكن تحمّل النشاط القوي ذو الكثافة العالية بشكل جيد" ، كما تقول خبير الطب الرياضي أودري لين ميلار ، ب. ت. ، دكتوراه ، أستاذ في قسم العلاج الطبيعي في مدرسة العلوم الصحية في جامعة وينستون-سالم الحكومية في وينستون-سالم ، نورث كارولاينا ، والمتحدث الرسمي للكلية الأمريكية للطب الرياضي. وقالت ، لقد أكدت الأبحاث ما ذكره مورفي ، أن التمارين عالية الكثافة يمكن أن تقلل الأعراض. ومع ذلك ، مثل بارتلز ، دعت إلى متابعة تتبع الأعراض أثناء التدريب ، حتى تتمكن من تحديد الأنماط في وقت مبكر.
قبل كل شيء ، حافظ على سلامتك في التدريب والمنافسة. وتفضل ميرفي ، التي تدور حول الجري في Bee Fit ، الذهاب إلى درب مع مجموعة دربها ، ولكن إذا كانت تعمل بمفردها ، فإنها تتجنب الجري في الليل ، تحمل رذاذ الفلفل ، ودائما تسمح لأسرتها بمعرفة المكان الذي تعمل فيه ومتى يجب أن تكون بالمنزل.
إذا كنت حتى أصغر شخص يميل إلى تجربة تدريب لسباق الماراثون ، فابحث عنه. إنها تجربة العمر. لا أعرف أي من المتسابقين مع RA ، لكنني أتمنى أن يكون هناك المزيد ، "قال ميرفي.
