فوائد التمرين لمرض التصلب المتعدد |

اليوجا تم العثور على الحد من التعب وتحسين وظيفة المثانة في الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد. B.one Rodriguez / Corbis

Key Takeaways

لا يوجد تمرين واحد مثالي للجميع. اعثر على أفضل ما يناسبك وما تستمتع به ، لذا عليك الالتزام به.

التمارين المائية جيدة بشكل خاص لأنها لا تضغط على المفاصل.

الفوائد النفسية للتمرين يمكن أن تكون كبيرة كما الفوائد المادية.

الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو فكرة جيدة لأي شخص ، ولكن بالنسبة لما يقدر بـ 400000 من الأمريكيين الذين يعيشون مع مرض التصلب المتعدد (MS) ، هناك فوائد محددة لممارسة يستحقون معرفتها.

الأطباء اعتادوا على التوصية بذلك الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد تجنب ممارسة تماما خوفا من تفاقم أعراضهم. الآن ، هناك قدر كبير من الأدلة يشير إلى أن التمارين المنتظمة لا تحسِّن نوعية الحياة للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض وتقليل خطر حدوث مضاعفات معينة على الطريق.

"ممارسة التمارين لها تأثيرات مفيدة حتى لو يقول فريد لوبلين ، طبيب الأعصاب ومدير مركز كورين غولدسميث ديكنسون لمرض التصلب المتعدد في مركز ماونت سيناي الطبي في مدينة نيويورك: "لديك بعض القيود المادية من مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بك."

البدء في التمارين

Kathleen Costello ، طبيب ممارس ونائب رئيس مساعد للرعاية السريرية لجمعية التصلب المتعدد الجنسي ، يوصي بالبحث عن مساعدة من أخصائي علاج طبيعي لتحديد أي التمارين ستكون أكثر فائدة بالنسبة لك.

"كما أن مرض التصلب العصبي المتعدد هو مرض فردي للغاية ، يقول كوستيلو: "لا يوجد حجم واحد أو شكل من التمارين يناسب الجميع."

كما ينصح كوستيلو باستشارة طبيبك حول نوع النظام الأفضل بالنسبة لك واختيار النشاط الذي تستمتع به ، ب لأنك أكثر عرضة للالتزام به. وهي تحذر من أنك قد تحتاج إلى تكييف التدريبات مع تقدم المرض.

إن تعزيز نشاطك البدني يمكن أن يساعد في تخفيف عدد من الأعراض والمضاعفات التي ترتبط بشكل شائع مع مرض التصلب العصبي المتعدد وتوفر الفوائد التالية:

أقل التعب

< > التعب هو شكوى شائعة بين مرضى التصلب المتعدد ، ولكن يمكن لمجموعة متنوعة من أنواع التمارين المساعدة في مكافحة هذا.

مراجعة لدراسات اليوغا للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد ، نشرت في المجلة PLoS One في 2014 ، وجدت أن اليوغا جيدة مثل أشكال أخرى من التمارين في الحد من التعب - على الأقل في المدى القصير.

ووجدت دراسة نشرت في

مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية في عام 2014 أن ثمانية أسابيع من التمارين المائية ساعدت على تحسين نوعية الحياة وتقليل الشعور بالإعياء لدى النساء المصابات بمرض التصلب العصبي المتعدد. التمارين المائية جيدة بشكل خاص لأنها لا تضغط على المفاصل ، يقول الدكتور لوبلين.

Better Mood

تمرين شدة معتدل - مثل المشي السريع أو الرقص أو ركوب الدراجة cling - وقد تبين في العديد من الدراسات لتحسين المزاج في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.

وجدت مراجعة بحثية نشرت في عام 2015 في

أرشيف الطب والتأهيل البدني أن الفائدة تنطبق أيضا على البالغين الذين يعانون من اضطرابات عصبية ، بما في ذلك التصلب المتعدد ، لا سيما عند استيفاء إرشادات النشاط البدني. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها حاليًا بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة (ساعتين و 30 دقيقة) على الأقل من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة في الأسبوع ، بالإضافة إلى على الأقل اثنين من التدريبات التي تنطوي على تمارين تقوية العضلات.

أفضل تحكم المثانة

واحدة من الدراسات الرائدة في فوائد ممارسة مع مرض التصلب العصبي المتعدد تم القيام به في عام 1996 من قبل جاك بيتاجان ، دكتوراه في الطب ، طبيب الأعصاب الذي كان MS نفسه. وجد الدكتور بيتاجان ، الذي توفي عام 2005 ، أن التدريب الرياضي لمدة 15 أسبوعًا ساعد على تحسين وظيفة الأمعاء والمثانة لدى الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد.

دراسة تجريبية صغيرة قام بها باحثون في جامعة روتجرز ونشرت في

مجلة البديل والطب التكميلي في عام 2014 وجد أن برنامج اليوغا المصمم خصيصًا قد أدى أيضًا إلى تحسين التحكم في المثانة بين الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد. أقوى العظام

تمارين تحمل الوزن - مثل المشي أو الركض أو استخدام آلة بيضاوية - يقوي العظام ويحمي من هشاشة العظام وهو مرض ينقص العظام ويزيد من خطر الإصابة بالكسور.

كثير من المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد معرضون لخطر الإصابة بهشاشة العظام نتيجة لمجموعة من العوامل:

مستويات منخفضة من فيتامين د في الدم ، وهي المغذيات التي تعمل مع الكالسيوم لحماية صحة العظام

• تاريخ من تناول الكورتيكوستيرويدات ، العقاقير المستخدمة لعلاج التوهجات الوراثية التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم
• مشاكل التنقل ، والتي قد تجعل الشخص أقل عرضة للانخراط في أشكال تحمل الوزن تمرين
• انخفاض وزن الجسم
• في نفس الوقت ، يعاني الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد أحيانًا من مشاكل في التوازن تجعلهم أكثر عرضة للسقوط - وهو سبب رئيسي في كسر العظام.

مرتبط: 5 تمارين التوازن لمرض التصلب المتعدد

البحث عن طريقة للمشاركة لذلك فإن التمارين التي تقوي العظام مهمة للمحافظة على كثافة العظام والمساعدة في منع الكسور. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، فإن بعض خيارات تقوية العظام للأشخاص الذين لا يستطيعون المشي بسهولة تشمل:

تمارين تدريب القوة مثل رفع الأوزان الخفيفة

• اليوغا
• Tai chi
• البحث عن مساعدة من المعالج الفيزيائي للتمارين الفردية
• إدارة الوزن

إذا أدت أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد إلى انخفاض النشاط البدني ، يمكن أن تكون إحدى النتائج زيادة الوزن ، الأمر الذي قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك للالتفاف. استخدام الكورتيكوستيرويدات يمكن أن يسبب زيادة الوزن.

التمارين الرياضية - كل من التمارين الرياضية وتدريب القوة - يمكن أن تساعد في إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

التمارين المنتظمة لها أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن. بالإضافة إلى تقوية العضلات والعظام وتحسين صحة القلب والمزاج ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة الشهية لدى أولئك الذين يحتاجون إلى تناول المزيد.

إيجاد طرق جديدة ليصبحوا نشطين

بالنسبة لكثير من الأشخاص ، يعد مرض التصلب العصبي المتعدد تغييرات في الأنشطة البدنية يمكن أن يقوموا بالأداء والطريقة التي يؤدون بها ، ولكن هذا لا يعني أن الحياة تتوقف تمامًا.

اعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على الأنشطة التي تناسبك بشكل أفضل والأجهزة المساعدة التي يمكن أن تبقيك متحركًا.

تغطية إضافية بقلم بيث و. أورينستين.