ماذا لم يرغب ديتر في أن ينقذ خطة تخفيف وزنها في مرحلة ما؟ حتى إذا كنت ترى علامات النجاح مع النظام الغذائي الخاص بك ، في بعض الأحيان يبدو وكأنه الكثير من العمل. إذا كنت قد وصلت إلى هذه اللحظة ، فإليك استراتيجيات للحفاظ على الدوافع والانتقال إلى المسار الصحيح.
الدافع لتخفيف الوزن: الاحتفاظ بجريدة غذائية
إن كتابة ما تأكله بالتفصيل في غضون 15 دقيقة من وجبتك يزيد من قدرتك على التمسك بأهدافك اليومية من الطعام والسعرات الحرارية. احفظ لوحًا صغيرًا معك حتى لا يكون لديك أي أعذار بعد تناول الطعام.
احصل على نصائح لبدء مجلة غذائية.
"لقد وجدت أن مجلات الطعام هي أفضل طريقة للبقاء على الطريق الصحيح". يقول ليز ويناندي ، RD ، MPH ، اختصاصي تغذية في برنامج إنقاص الوزن غير الجراحي في المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.
الدافع لتخفيف الوزن: تتبع نجاحاتك
ثق نفسك باستمرار وتتبع نتائجك في مجلة الطعام الخاصة بك أو على الرسم البياني حيث يمكنك رؤية تقدمك. معظم الناس على ما يرام مع وزنها الأسبوعية ، ولكن البيانات تشير إلى أن وزن نفسك أكثر في كثير من الأحيان هو فعال إذا وجدت أن النتائج تحفز.
الدافع لتخفيف الوزن: وضع أهداف صغيرة وكبيرة
بينما لديك المدى الطويل قد يكون الهدف هو خسارة 10 أو 25 أو 50 أو أكثر من الجنيهات ، فأنت بحاجة إلى أهداف صغيرة للحفاظ على حافزك. اختر أهدافًا أسبوعية ، مثل فقد 1٪ من وزن جسمك ، أو تناول المزيد من الخضار ، أو ممارسة المزيد من التمارين ، ثم قم بتأنيب نفسك على الظهر أثناء تحقيقها.
يجب أيضًا تخصيص بعض الوقت لملاحظة التحسينات الأخرى يمكن أن تجلب خطة النظام الغذائي والتمرين إلى حياتك ، مثل:
- الملابس التي تناسب أفضل
- النوم الذي يكون أكثر قوة
- مستويات الطاقة التي هي أعلى
الدافع لتخفيف الوزن: تخطي Take-Out
من المحتمل أنك تعرف أنك يجب أن تطبخ في المنزل للحصول على أفضل نتائج لخسارة الوزن ، لذا ضع في اعتبارك هذا الخبر تذكرة ودية عن السبب: في دراسة أجريت على أكثر من 2000 بالغ ، تناول الطعام السريع أو تناول الطعام خارج المنزل أكثر من مرتين في الأسبوع في 31 في المئة احتمال أكبر من السمنة في منطقة البطن عند الرجال وخطر أعلى بنسبة 25 في المئة لدى النساء.
هل أنت من محبي الإقلاع الصيني؟ جرب هذه الوصفة الصحية لإدامام لو مين.
الدافع لتخفيف الوزن: المزيد من النصائح
جرب اتباع إحدى هذه النصائح لتجديد حافزك:
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون. مشاهدة التلفزيون ، خاصة إذا كنت وجبة خفيفة ، يرتبط مع زيادة الوزن. أظهرت دراسة أجريت على 1555 من النساء البالغات أن مشاهدة أكثر من ساعتين من التلفاز في اليوم وتناول وجبة خفيفة أثناء القيام بذلك يضاعف من خطر السمنة.
- اقبل الرغبة الشديدة لديك. "إذا كنت تنكر الرغبة الشديدة لديك ، فأنت على الأرجح يقول ويناندي: "في نهاية المطاف سأنتهي بالانغلاق." قم بتخطيط جزء من السعرات الحرارية التي تفضلها بدلاً من ذلك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم. "الحرمان من النوم هو أكبر عدو لإنقاص الوزن" ، تقول شيري باجوتو ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في قسم الطب الوقائي والسلوكي في جامعة ماساتشوستس في شمال ورسيستر. ضياع النوم يزيد من الجوع ويقلل من الحافز.
- انضم إلى مجموعة أو احصل على رفيق حمية. انضم إلى فصل لتخفيض الوزن أو نادي مشاة في الحي ، أو احصل على صديق حميتك. "إنه ليس مجرد دعم عاطفي - يمكنك أن ترتد الأفكار عن بعضها البعض" ، يقول Weinandy.
- تحركوا. أن تكون نشيط بدني يعزز مزاجك ، مما يمنحك الدافع للحفاظ على المسار الصحيح مع جميع الالتزامات ، بما في ذلك النظام الغذائي الخاص بك . من أجل الحصول على المتابعة ، اذهب إلى الأنشطة الترفيهية ، مثل الرقص أو ممارسة الرياضة.
- كافئ نفسك. لا بأس من استخدام مكافأة لتحفيز نفسك على فقدان الوزن ، طالما أنها ليست طعامًا مكافأة على أساس. يقول وايناندي: "إن العناية بالأقدام أو التدليك فكرة رائعة ، ولكن وعاء من الآيس كريم يهزم الغرض".
ما يحفزك على البقاء على نظام غذائي هو أمر شخصي. سواء كان ذلك الوعد بالباديكير ، أمسية من رقص السالسا ، أو رؤية الأرقام تسير في الاتجاه الصحيح في مجلة الطعام الخاصة بك ، يجب عليك تجربة هذه الأفكار للعثور على تلك التي تناسبك بشكل أفضل.
