قد يكون السفر بالطائرة أو السيارة صعباً أو مستحيلاً للأشخاص الذين يعانون من آلام الورك. بالنسبة لجوان أوكونر ، 62 سنة ، وهي مريضة مصابة بالتهاب المفاصل العظمي في ورقيها ، كان دخول مقاعد السيارات والخروج منها يسبب قدراً كبيراً من الألم. وتقول: "تعلمت أن أجلس وأضع مؤخرتي على المقعد ثم أدور وضع ركبتي تحت عجلة القيادة. كانت هذه واحدة من أكثر الأمور إيلاما ، فقط تحرك ركبتي تحت عجلة القيادة."
إذا كان لديك رحلة قادمة ولكنك تخشي الألم ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل الألم والتصلب. جرب هذه التوصيات من إيمي همفري ، DPT ، وهي معالج فيزيائي في Body Dynamics، Inc. في Arlington، Va. ، والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي:
- لا تجلس لفترات طويلة. يقول همفري: "الناس الذين يعانون من آلام في الورك للخروج من السيارة في حالة راحة تتوقف كل ساعة أو ساعتين". "في الطائرات يكون الأمر أصعب قليلاً - حاول الحصول على مقعد في الممر حتى لا تضطر للضغط من خلال الناس. استيقظ وتمتد كل ساعة أو ساعتين أثناء الرحلة. "
- أحضر مقعد المقعد. قد تكون المقاعد في الطائرات ومركبات السفر الأخرى غير مريحة للغاية. "قد تحتاج إلى بعض الوسائد للمقعد اعتمادًا على مكان وجود ألم الورك بالضبط" ، كما تقول.
- أحضر حشوة منخفضة إلى أسفل. يوصي همفري بدعامة الظهر أو وسادة في أسفل الظهر حول المكان الذي سيكون فيه حزامك . يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو منشفة مدلفنة.
- شيفت في مقعدك ، لكن لا تعبر ساقيك. حاول ألا تجلس لفترات طويلة من الوقت في موضع واحد. ومع ذلك ، يقول همفري ، حاول أن تتجنب عبور ساقيك عند ركبتيك لأن ذلك قد يزيد من آلام الورك. حافظ على ساقيك غير مكشوفة والقدمين مسطّحتين على الأرض والساقين يبتعدان عن بعضهما البعض.
- اجلس في الأمام للأمام. "من الصعب الجلوس في موضع واحد ، لكن حاول الجلوس أكثر أو أقل في مواجهة الأمام - لا يقول همفري: "عندما تكون ركبتيك أعلى من الورك ، فإنها تضعك في الميل الخلفي للحوض ويمكن أن تتسبب في تدوير أسفل ظهرك. كنت تريد الحفاظ على هذا الموقف العمود الفقري محايد. ”
- الحصول على غرفة أكثر من الساق. الطائرات هي معروفة على نطاق واسع في غرفة الساق ، والتي يمكن أن تترك لك الشعور crunched من الكاحل إلى الكتف. ينصح همفري بإيجاد المقاعد مع مساحة أكبر - طلب مقعد في الممر أو مقعد الحاجز.
- تمتد قبل وأثناء وبعد السفر. همفري يخبرون زبائنها بألم الورك للقيام بتمدد قبل السفر. قم بالإحماء قبل الرحلة ، وتمتد بشكل دوري أثناء الرحلة ، وتمتلك روتين تمدد آخر عند الوصول.
- تجنب حمل الأكياس الثقيلة. استخدم عربة أمتعة أو حقائب ذات عجلات. يقول همفري: "بخلاف ذلك ، احمل قطعة واحدة أو اثنتين من الأمتعة الخفيفة" ، وقم بدفع الأيدي أو الأكتاف في كثير من الأحيان إلى الضغط حتى.
- شرب الكثير من الماء. حافظ على إحساسك العام بالراحة من خلال شرب كمية كافية من الماء خلال يوم سفر ، يقول همفري.
- ألم الورك لا يجب أن يكون حاجزًا للسفر. ضع هذه الخطوات في مكانها لتسهيل السفر مع ألم الورك. وإذا لم تحصل على الراحة أو تجد نفسك تؤجل أحلامك في السفر ، فاتصل بطبيبك
