الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) غالبًا ما يتعاملون مع التوهجات أو النكسات التي يمكن أن تكون محبطة ومؤلمة. في بعض الأحيان ، تحدث هذه المشاعل بسبب عوامل لا تتحكم فيها - مثل حالات الصعود والهبوط في مرضك. وﻣﻊ ذﻟك ، ﻓﻲ ﺑﻌض اﻷﺣﯾﺎن ﺗﺗﺳﺑب اﻟﺗﺷوﯾش ﺑﻌﻣﻟﯾﺎت أو أﻧﺷطﺔ أو أﺣداث ﻣﻌﯾﻧﺔ ﯾﻣﮐن ﺗﻐﯾﯾرھﺎ.
ﻗد ﯾﺳﺎﻋدك اﻟﺣﻔﺎظ ﻋﻟﯽ ﺳﺟل اﻟﺻﺣﺔ ﻋﻟﯽ ﺗﺣدﯾد أﺳﺑﺎﺑك ﻣن اﻟﺗﻌب. وبمجرد تمييزك لما يسبب أعراض التعب المزمن ، فقد تتمكن من تجنب تلك الحالات. فيما يلي بعض الطرق لتجنب بعض أكثر الأسباب شيوعًا للتوهجات CFS والتعب المزمن:
1. التوقف عن الوقوف في الخط
لقد أظهر عملنا أن العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن يعانون من مشاكل في الوقوف في وضع الوقوف أو الوقوف في نفس المكان عند طهي الطعام أو غسل الأطباق "، كما يقول بيتر رو ، العضو المنتدب ، عيادة التعب المزمن في مركز جونز هوبكنز للأطفال في بالتيمور.
إذا كان الوقوف في الطابور سيجعلك أكثر تعباً ، فانتقل إلى التسوق في ساعات غير الذروة عندما يكون من المرجح أن تكون الخطوط أقصر ، يقول الدكتور رو. أيضا ، استمر في التحرك قدر ما تستطيع. يشرح رو: "عندما تتحرك ، فأنت تساعد على تعميم الدم". "عندما تكون واقفاً ، فإن المشكلة - التي يبدو أنها تعطي الناس مشاكل - هي أنه يبدو أن هناك الكثير من الدماء في الأطراف ، في الساقين بشكل أساسي ، ولا يوجد ما يكفي من الدماء للوصول إلى الدماغ. ”
ما يحدث في هذا الموقف هو أن الناس يشعرون بالدوار ويمكن أن يصابوا بالصداع ، لذلك تجنب الوضع غير المستقر ، من المنطقي. اطلب المساعدة في المهام التي تتطلب الوقوف أو التخلي عن القيام بها إذا لزم الأمر.
2. تجنب ارتفاع الحرارة
الحرارة يمكن أن تفاقم أعراض التعب المزمن في بعض المرضى. "مزيج واحد من اثنين من مصافي الطاقة - الوقوف والحرارة - هو دش ساخن. يشعر الكثير من مرضانا بأنهم يشعرون بالدوار والتعب الشديد في الحمام وغالبا ما يحتاجون إلى الاستلقاء على السرير بعد ذلك ، ”يقول رو. توصيته: أخذ الاستحمام أقصر في درجات حرارة أقل. تجنب الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة. ولا تستلقي أبداً في الشمس أو على الشاطئ. يقول: "لا يتم التسامح مع ذلك بشكل جيد." يقول روي: "إن أي شخص مصاب بمرض مزمن يتعامل مع المزيد من الضغط من الشخص العادي على أية حال". "في متلازمة التعب المزمن ، يبدو أن الناس يجدونها تساعدهم على تجنب الضغوطات الأخرى في الحياة. إن العثور على طرق لتقليل الضغوطات أمر مهم ، ولكن هذا سيكون فردًا تمامًا لكل شخص. "
هل يجب عليك تجنب مشاهدة الأخبار أو قراءتها؟ يقول رو إن الجواب يعتمد عليك. "إذا كنت شخصًا مهتمًا جدًا بالسياسة ، فهذا شيء قد تستمتع به وتتابعه." من ناحية أخرى ، إذا أزعجك سماع أي أخبار سيئة ، فقد ترغب في التوقف. يجب عليك أيضا إجراء تعديلات عقلية. تعرف على حدودك وخفض توقعاتك حتى لا تشعر بالضيق بسهولة.
4. Forgo Certain Foods and Drinks
بعض المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يجدون أن المنشطات مثل الكافيين يمكن أن تسبب انتكاسات وانطلق طاقتهم. "بالنسبة لبعض الناس ، الكافيين مفيد لأنه يساعد في تدوير الدم وله خاصية منبه" ، يقول رو. "بالنسبة للآخرين ، فإنها تسبب لهم خسارة الكثير من البول. لديه خاصية مدرة للبول ، لذلك يجب على الناس توخي الحذر. "قم بتقييم ما إذا كان الكافيين يؤثر عليك بطريقة سيئة ، وإذا كان كذلك ، حاول تجنبه.
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من CFS أيضًا إلى تجنب تناول الكثير من السكر. "عندما تأكل الأطعمة السكرية ، يرتفع السكر في الدم ، ثم يميل إلى الانخفاض بسرعة أكبر" ، يقول رو. "حتى نعود إلى المعدل الطبيعي في وقت لاحق ، هناك زيادة في الأدرينالين يمكن أن تساهم في دوار القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الأمومة". لأن متلازمة التعب المزمن ترتبط بتدفق الدم إلى الدماغ ، "نحاول أن نجعل الناس تجنب أي شيء من شأنه أن يدفع الأدرينالين إلى حد كبير. "
بشكل عام ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن تناول الأطعمة الصحية وتناول وجبات صغيرة وتناول المزيد من الطعام. يمكن تخطي وجبات الطعام على أعراض التعب المزمن واستنزاف الطاقة الخاصة بك حتى يكون متأكدا من تناول الطعام وفقا لجدول منتظم ، <>> متلازمة التعب المزمن هو التحدي لإدارة ، ولكن تذكر أن لديك بعض السيطرة على أعراض التعب المزمن. سيساعدك ممارسة هذه السيطرة على تجنب التوهجات ، أو على الأقل تقليل طولها وشدتها عند حدوثها.
