للأسف ، فإن معظم الحلويات مليئة بالسكر. مجرد قطعة واحدة صغيرة من كعكة عيد الميلاد يمكن أن تستهلك معظم مخصصات الكربوهيدرات لمدة يوم كامل. ولكن هذا لا يعني أن أيام الانتهاء من تناول وجبة مع نهاية حلوة قد انتهت. من خلال اختيار النوع الصحيح من الأطعمة الحلويات والحد من الأجزاء ، يمكنك تلبية أسنانك الحلوة مع الاحتفاظ بسكر الدم تحت السيطرة.
إحدى الطرق للحفاظ على الحلوى في يومك هي الحصول عليها في غضون ساعة من وجبتك ، وطرح الكربوهيدرات وجبة الرئيسية لإفساح المجال للكربوهيدرات الحلوى. اطرح الكربوهيدرات التي كنت ستحصل عليها من الأرز ، أو المعكرونة ، أو البطاطا ، واستبدلها بجزء صغير من الحلوى.
كيفية اختيار الحلويات الصديقة لمرض السكري
لتناول الطعام على الحلوى بأمان ، إليك بعض أساسيات يجب وضعها في الاعتبار:
- ابدأ بالفاكهة. تناول الفاكهة للحلوى يمكن أن يساعدك في الوصول إلى الوجبات الموصى بها من مرتين إلى أربع مرات في اليوم.
- اختيار منتجات الألبان بحكمة. تشمل منتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسمة المنتجات في الحلويات الخاصة بك للمساعدة في البقاء ضمن الحصص الموصى بها من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم.
- التحكم في جزء التمرين. اذهب دائمًا إلى أجزاء صغيرة أو اطلبي المزيد من الملاعق وشارك الحلويات مع الآخرين.
- فكر في عدم تناول السكر الحلويات. المحليات الصناعية مثل Splenda (السكرالوز) ، Truvia (من المحليات المصنوعة من أوراق نبات ستيفيا) ، والعديد غيرها تحتوي على السكر ، ومعظمها لا يؤثر على مستويات السكر في الدم. ولكن تأكد من التحقق من الملصق الموجود على ظهر المنتج. بعض الحلويات "الخالية من السكر" حزمة في طن من الكربوهيدرات.
- حاول وصفة جديدة. صدق أو لا تصدق ، لا يزال بإمكانك التمتع الاشياء منحلة! إذا كنت في حاجة إلى فكرة حلويات لذيذة ، فجرّب التوابل الأناناس-توت العليق ، الكرز مع الريكوتا واللوز المحمص ، كعكة القهوة التوت البري-التفاح ، التوت الأزرق ومزيج الكوكيز بالزبدة الشوكولاطة البيضاء ، أو براونيز تشيز كيك البراغي.
معرفة المزيد عادات صحية في الخطوة 5.
