Road Trip! كلمتان تستطيعان إما رفع معنوياتك تحسبًا لخطط سفرك القادمة أو تعطيك شعورًا بالغًا بالرعب. ومع وجود بعض الاستراتيجيات السهلة في مكانها ، فإن أي رحلة طريق يمكن أن تكون ممتعة وحتى صحية - وشيء تريد القيام به مرة أخرى. تابع القراءة لتتعرف على كيفية إدارة الطعام بشكل جيد ، والبقاء مريحًا ، والوصول إلى وجهتك وشعورك بالنشاط والحيوية.
تناول الطعام الصحي
عادةً ما تسترعي أفكار تناول الطعام "على الطريق" صوراً لآلات البيع. الطعام السريع. لكن هذا لا يجب أن يكون هو الحال. في ما يلي طرق أفضل لتناول الطعام أثناء السفر بالسيارة أو الحافلة:
- حقيبة باللون البني يعد تغليف الطعام الخاص بك طريقة رائعة لتناول الطعام بشكل جيد أثناء سفرك. تقول هايدي رايشنبرجر ماكيندو ، MS ، RD ، مستشارة التغذية في بوسطن ، ماساتشوستس: "اشرب المشروبات والوجبات الخفيفة في السيارة معك". "تشمل العناصر الرائعة التي يتم إجراؤها في رحلات السيارات المياه العادية والمياه ذات النكهة المحسنة مثل مياه الفيتامينات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة مثل التفاح والموز وعصي الجبن والمكسرات". احرص على غسل أي منتج تمامًا قبل مغادرتك وإحضار برودة للحفاظ على المشروبات والمواد القابلة للتلف عند درجة حرارة البرد.
- ابقَ بعيداً عن آلات البيع. يحذِّر McIndoo من آلات بيع الطعام والراحة: "هم مشهورون بكونهم ممتلئين بالدهون العالية ، الملح ، والأطعمة الغنية بالسكر "- وليس ما تحتاجه للبقاء بصحة جيدة وتنشيط في رحلتك على الطريق!
- مونش بانتظام. اعتاد معظم أجسام الناس على تناول شيء (سواء وجبة خفيفة أو وجبة) على الأقل كل أربع إلى خمس ساعات ، ونفس الشيء صحيح عند السفر. إذا ذهبت لمدة أطول من ذلك لأنك لا ترغب في التوقف عن القيادة ، فقد ينتهي بك الحال إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق أو تناول الوجبات الخفيفة على أنواع الطعام الخاطئة.
أن تكون مريحًا
قد يؤدي الجلوس في السيارة لساعات طويلة إلى ملاحظة ملحوظة صلابة وألم عضلي لذلك من المهم أن تولي اهتماما إضافيا للراحة أثناء رحلتك على الطريق. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على تجنب ألم الجسم عندما تكون في الطريق:
- شاهد وضعك . تأكد من الجلوس بشكل مريح على عجلة القيادة ، مع وضع مقعدك بحيث لا تتمدد لتصل إلى عجلة القيادة.
- حرّك مقعدك. ضع المقعد على زاوية 100 درجة تقريبًا لا ترتخي ، وتأكد من دعم الجزء الصغير من ظهرك ، الجزء الأسفل القطني. يمكنك استخدام وسادة صغيرة أو حتى منشفة مطوية لهذا الغرض.
- استخدم نظام تثبيت السرعة. على محركات الأقراص الطويلة ، يكون وضع قدميك على الأرض أسهل على ظهرك وركتيك. فقط تأكد من الاستمرار في إيلاء اهتمام وثيق للطريق إلى الأمام.
- خذ استراحة. تأكد من التوقف بانتظام (يوصي الخبراء كل 20 إلى 30 دقيقة) للخروج من السيارة وتمتد قبل الاستمرار. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك ألم الظهر المزمن أو غيرها من القضايا التي يتم تشغيلها من خلال الجلوس في موقف واحد لفترة طويلة جدا. يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة متكررة أيضًا على منع حدوث جلطة وريدية عميقة - وهي جلطة دموية في أحد الأوردة العميقة في جسمك ، عادة في ساقيك ، والتي يمكن أن تتشكل إذا لم تتحرّك لفترة طويلة.
Staying Awake
مشكلة أمان واحدة غالبًا ما يتم إغفالها في رحلات الطريق هي مشكلة السائق الهادئ. يدرك معظم الناس مخاطر شرب الكحول والقيادة ، لكنهم أقل إدراكًا بأن قيادة النعاس يمكن أن تكون قاتلة ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. يمكن أن يؤدي النعاس في القيادة إلى نفس زمن التفاعل البطيء ، وانخفاض الوعي ، والتغييرات البصرية التي ستقودها السكران ، خاصة إذا كنت تقود سيارتك في الليل. لمحاربة القيادة بالنعاس:
- احصل على قسط كافٍ من الراحة. في حين أنه قد يبدو واضحا ، تأكد من حصولك على الكثير من النوم قبل المغادرة. قد يكون ذلك صعبًا إذا كنت تتجول مع الاستعدادات في اللحظة الأخيرة. إذا كنت تقود سيارتك ، فإن الاستراحة مهمة بالنسبة لوقت رد الفعل والكفاءة الكلية. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من رحلة متعددة الأيام تعطيك لنفسك وقتًا كافيًا للاسترخاء بعد يوم على العجلة ، والحصول على ليلة نوم جيدة قبل أن تصل إلى الطريق مرة أخرى في اليوم التالي.
- انتبه إذا بدأت تشعر بالنعاس. استمع لجسمك واسحبه إذا بدأت تشعر بالغثيان. خذ قسطًا من الراحة أو تغيير السائقين.
تجنب الإجهاد
بعض الناس يستمتعون بالقيادة ، في حين يجد آخرون أنها مرهقة. لتقليل الضغط على القيادة ، عليك التفكير بما يلي:
- فكر في الأمام. حاول ترتيب وقت سفرك حتى يمكنك تجنب القيادة خلال المناطق المزدحمة خلال ساعة الذروة.
- استخدم تقنيات الاسترخاء. إذا كنت عالقا في حركة المرور ، وتخفيف الإحباط من خلال تركيز انتباهك على التنفس بعمق وببطء.
- دع الموسيقى تلعب. أحضر معك الكثير من الموسيقى الهادئة لمساعدتك على الهدوء أثناء القيادة.
- أخذ استراحة اسحب للإمتداد أو التجول عندما تحتاج إلى.
- أغلق. تغيير السائقين في كثير من الأحيان إن أمكن.
يمكن أن تكون رحلات الطريق ممتعة ومجزية إذا استغرقت وقتًا للتحضير الطريق للأمام. أن تكون على استعداد للذهاب مع تدفق إذا كان يضرب حركة المرور ، والتغيرات المناخية ، أو تشعر كما لو كنت في حاجة إلى كسر يمكن أن تحدث فرقا كبيرا ، أيضا. لذا قم بتعبئة وتحضير وعدم نسيان ارتداء حزام الأمان الخاص بك!
