إن أفضل طريقة لمعظم الناس للتحكم في ارتفاع ضغط الدم هي الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية وتناول أدويتهم وتقليل التوتر. يجب على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم التوقف عن التدخين ، وتجنب التدخين السلبي ، والحد من استهلاك الكحول.
كيف يمكنك مساعدة شخص عزيز على فعل هذه الأشياء والحفاظ على ضغط الدم في الاختيار؟ جرب هذه النصائح من محترفي الرعاية الصحية وجمعية القلب الأمريكية.
الحفاظ على مطبخ مجهز جيداً
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتقليل استهلاكهم من الملح والدهون. إذا كنت تسوق البقالة وطهي الطعام لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك:
- تعلم قراءة الملصقات. ابحث عن الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة والكوليسترول والصوديوم. تأكد من قراءة الملصقات عن كثب لأن العديد من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والملح بشكل مفاجئ.
- التقط المنتجات الطازجة. الفواكه والخضروات الطازجة غنية بالمغذيات والألياف التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. قم بتخزين الفواكه والخضراوات الجاهزة للأكل (مثل جزر الأطفال وعصي الكرفس) في الثلاجة لأحبائك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لتناول وجبة خفيفة. يعد الموز مفيدًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، والتي ثبت أنها مفيدة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. كن حذرا: العديد من الأطعمة المعلبة ، بما في ذلك الخضار المعلبة ، يمكن أن تكون عالية في الصوديوم ، لذلك ابق بعيدا عنها كلما أمكن ذلك.
- اصنع شيئا مريبًا. تخدم الأسماك مثل سمك السلمون أو الرنجة أو الماكريل أو السردين على الأقل مرتين أسبوع. هذه الأسماك عالية في أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية القلبية ، والتي ثبت أنها تساعد على خفض ضغط الدم.
- اذهب إلى الحبوب. الحبوب الكاملة هي جزء آخر مهم من النظام الغذائي الخاص بك. قم بتخزين الخبز والمعكرونة المصنوعة من دقيق القمح الكامل بنسبة 100 بالمائة.
عندما يتغير كل فرد في منزلك عن عاداته الغذائية ، قد يكون من الأسهل على حبيبك البقاء على المسار الصحيح. يقول دانييل جونز ، عميد كلية الطب في جامعة ميسيسيبي في المركز الطبي في جاكسون: "إذا احتاج شخص ما إلى تقليل الملح في نظامه الغذائي ، فمن المفيد أن تلتزم العائلة بأكملها بتناول الأطعمة منخفضة الصوديوم". ، والرئيس السابق للجمعية الأمريكية للقلب.
كيفية التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية يحتاج الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على وزنهم وتحسين الدورة الدموية. ﯾﻣﮐﻧك ﻣﺳﺎﻋدﺗﮭم ﻓﻲ ﺗﺣﻘﯾق أھداف ﻟﯾﺎﻗﺗﮭم ﻋن طرﯾق:
- اﻟﺗﺣرك ﻣﻊ اﻟﻣﺳﯾر ﻣﻌًﺎ. ﺗﺣدث ﻣﻊ أﺣد أﺻدﻗﺎﺋك أو أﻓراد ﻋﺎﺋﻟﺗك ﻣﻊ ارﺗﻔﺎع ﺿﻐط اﻟدم إﻟﯽ اﻟﻣﺷﻲ ﺳرﯾﻌﺎً ﺣول اﻟﺣﻲ ﮐل ﻣﺳﺎء ﺑﻌد اﻟﻌﺷﺎء أو ﻓﻲ وﻗت آﺧر ﻣﺗﺑﺎدل
- عمل تاريخ "اللعب". يجد الكثير من الناس ممارسة مع الأصدقاء أكثر متعة من ممارسة التمارين الرياضية بمفردهم. يجتمع في صالة الألعاب الرياضية ، أو لعب التنس أو كرة السلة في ملعب في الهواء الطلق. قم بالتسجيل في فصل يوغا معًا: اليوجا ليست ممارسة جيدة فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على تقليل الإجهاد ، وهو أمر مهم لأسلوب حياة صحي للقلب. أي شيء يمكنك القيام به لمساعدة حبيبك على التمسك بممارسة التمارين الروتينية والحد من التوتر سيكون مفيدا لكما ، يقول الدكتور جونز.
تذكير الدواء
من المهم أن يتناول الأشخاص الذين يتناولون أدوية لارتفاع ضغط الدم حبوبهم باستمرار. قد يكون تخطي الجرعات خطيرًا.
قد يحتاج أحد أفراد أسرته إلى بعض المساعدة في تذكر تناول الدواء. إذا كان صديقك أو أحد أفراد عائلتك يعيش وحدك ، فكر في الاتصال في نفس الوقت كل يوم لإعطاء الشخص تذكيرًا وديًا. بالنسبة للذكاء التكنولوجي ، قد تعمل رسالة إلكترونية أو رسالة نصية أيضًا. أو إذا كان أحد أفراد أسرتك يستخدم جهاز توزيع حبوب منع الحمل ، أخرجه وضعه على الطاولة عندما يحين وقت تناول الدواء. أيضا ، إذا لزم الأمر ، انتقل مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك إلى الطبيب للتأكد من أنها تفهم ما هي الأدوية التي تتناولها ومتى يجب أن تأخذها. قم بتمييز جميع المواعيد في التقويم الخاص بك وكذلك التقويم الخاص بك حتى تتمكن من تذكيرها عند زيارتها الطبيب.
لا تدخن وتقييد الكحول
التدخين يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تجنب التدخين السلبي مهم أيضًا وقد يسهّل الإقلاع عن التدخين. وبالمثل ، يمكن أن تؤدي المشروبات الكحولية إلى ارتفاع ضغط الدم أو تفاقمه. يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحد من تناولهم للكحول ، والذي قد يكون أقل صعوبة إذا لم يكونوا في أماكن يشرب فيها الجميع.
كن لطيفًا مع الشخص الذي تهتم به
الأشخاص الذين يتمتعون بعلاقات صحية ولديهم الكثير ويلاحظ جونز أنه من المرجح أن يقوم الدعم بتغيرات نمط الحياة الضرورية للتحكم في ضغط الدم لديهم. "إنك تريد دعم الشخص الآخر من خلال مساعدتهم على تذكر القيام بالأشياء التي أخبرهم بها طبيبهم" ، يلاحظ جونز. فقط كن لطيفا حول هذا الموضوع. "لا تتحرّك أبدًا إلى المرحلة المزعجة" ، تنصح جونز. يجب أن تكون مصدرًا للدعم ، بدلاً من أن يكون مصدرًا للضغط النفسي ، لمحبتك التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد لا يبدو الأمر دائمًا مثل ذلك ، ولكن مجرد القليل من التشجيع منك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
